Conducir juntos desde lejos puede ayudarlo a desarrollar el hábito de hacer ejercicio. ArtistGNDphotography / E + a través de Getty Images
Las ventas de equipos de ejercicio y herramientas de fitness basadas en tecnología han explotó en los Estados Unidos ya que la gente trata de mantener sus regímenes de ejercicio sin ir al gimnasio.
Las compras van desde simples mancuernas y bicicletas para exteriores hasta dispositivos conectados a Internet como la bicicleta estática Peloton o la máquina de pesas digital Tonal. Hay videojuegos de ejercicios como Wii Fit de Nintendo y Eye Toy: Kinetic de PS-2; tecnología portátil como Fitbits o Apple Watches; y aplicaciones móviles como Strava. La gente incluso está usando plataformas como Zoom o Skype para conectarse con un entrenador personal.
Estas herramientas de fitness conectadas reúna sus entrenamientos de ejercicio y su vida digital. Como investigadores en el campo de la kinesiología, hemos estudiado los efectos del fitness conectado sobre la motivación y los resultados del fitness. Si está buscando formas de mejorar su estado físico durante el tiempo de inactividad relacionado con la pandemia o para reemplazar una rutina de ejercicios anterior al COVID-19, uno de estos elementos tecnológicos puede funcionar para usted.
Juegos como Wii Fit hacen que los usuarios muevan el cuerpo para jugar. Neilson Barnard / Getty Images para Nintendo
Aprovechando la tecnología
El fitness conectado no es nuevo. los primera tal tecnología se desarrolló en la década de 1980: bicicletas estáticas conectadas a consolas de juegos que requerían pedalear y conducir en un gamepad montado en el manillar. Los videojuegos de ejercicios (exergames) se crearon por primera vez aproximadamente al mismo tiempo, despegando realmente a fines de la década de 1990 con juegos como Dance Dance Revolution y Nintendo Wii Fit. que requieren movimiento de extremidades o tronco como interfaz principal con la tecnología.
Sin embargo, las tecnologías nuevas y creativas continúan haciendo que el ejercicio sea más conveniente, rastreable y personalizado. Algunos exergames se han vuelto más gamificados, incluidas recompensas, niveles de desafío, tablas de clasificación e historias inmersivas para crear elementos de competencia y mejorar el compromiso.
Incluso antes de la pandemia, los dispositivos de fitness conectados y los exergames eran atractivos porque eliminan algunas de las barreras comunes al ejercicio o la fisioterapia. Los usuarios no necesitan preocuparse por los problemas de programación, los costos de unirse a programas de ejercicio o ansiedad del físico social que puede asociarse con hacer ejercicio en público. Estas herramientas también desvían el enfoque de lo que pueden ser partes desagradables del ejercicio, como el esfuerzo, la fatiga y el aburrimiento, a aspectos novedosos y atractivos de la actividad.
Sin embargo, un problema es que hasta el momento no hay evaluaciones independientes del tipo “Consumer Reports” de cuánto afectan estas tecnologías a los resultados de desempeño o influyen en el comportamiento.
El contenido gameificado inspirador no ayuda a tu estado físico si no lo conviertes en un hábito. MoMo Productions / DigitalVision a través de Getty Images
Conectado de más de una forma
Comprar equipos de fitness y dispositivos basados en tecnología es un gran primer paso para agregar más actividad física a su vida. Pero al igual que con una membresía de gimnasio que se paga pero nunca se usa, un equipo de alta tecnología puede acumular polvo.
Afortunadamente, los investigadores de la psicología del ejercicio han descubierto marcos que tienen más probabilidades de ayudar a las personas a mantener la intensidad de sus regímenes de ejercicio y convertirlos en hábitos. Establecer objetivos de ejercicio, tener opciones individuales en el tipo de ejercicio, ver mejoras en su rendimiento y hacer ejercicio con otros hacen que sea más probable que lo siga. Hacer ejercicio en grupo, en particular, mejora la experiencia. Los elementos sociales agregados, incluida la cooperación, la coordinación, la obligación con el grupo, la comparación social e incluso la competencia, todos contribuyen.
Por supuesto, encontrar el compañero o grupo de ejercicio adecuado en estos tiempos de pandemia puede ser difícil. Los gimnasios están cerrados y las pautas de distanciamiento social están vigentes. ¿Puede un amigo virtual hacer el trabajo?
Nuestro equipo de investigación, que comenzó a investigar los exergames asociados mucho antes de la pandemia, fue el primero en examinar el uso de compañeros de ejercicio generados por software, tanto virtuales como no humanos.
Basándonos en los principios de la comparación social y en lo que se necesita para ser un compañero de equipo valioso, personalizamos a nuestros socios para que sean algo más rápidos que el deportista para proporcionar un desafío para mantenerse al día. También “atamos” electrónicamente al compañero al deportista de tal manera que si el deportista reducía la velocidad por debajo de su ritmo objetivo, el compañero también tenía que reducir la velocidad. Entonces, si empiezas a aflojar, ralentizas al equipo. Esta herramienta se basa en alguna obligación para con su socio.
Descubrimos que la motivación y el rendimiento mejoran cuando el compañero es ligeramente mejor que el deportista. Este hallazgo se sostuvo si la pareja es real, pero se presenta virtualmente, o irreal y generado por software, y con una bicicleta estacionaria o una aplicación para caminar.
Incluso si no tiene un compañero de ejercicio generado por software, puede formar equipo con alguien en FaceTime o Zoom mientras está en una bicicleta estática, cinta de correr o incluso haciendo aeróbicos de baile. De esa manera, pueden desafiarse y alentarse mutuamente para mantener el ritmo. Trabajar en equipo con alguien que también lo hará responsable de seguir apareciendo también es útil.
Incluso si no puede encontrar a alguien que pueda hacer ejercicio virtualmente con usted al mismo tiempo, aún puede compartir los resultados de su entrenamiento, comparar notas y establecer futuros desafíos para el equipo. Varias aplicaciones en ejecución, como Strava y RunKeeper, por ejemplo, le permiten mantenerse en contacto con sus compañeros de ejecución. Las costosas clases de ciclismo en interiores como Peloton ofrecen muchas opciones sobre cuánto o qué poco desea comparar con otros, y le permiten compartir entrenamientos con amigos.
Pero puede aplicar los mismos principios de motivación sin gastar dinero en dichos programas. Elija su actividad, establezca sus objetivos de entrenamiento y busque un compañero de ejercicio en el que se desafíen y se animen mutuamente. Si es difícil encontrar un compañero de entrenamiento, GetMotivedBuddies proporciona una membresía de bajo costo.
Solo divirtiéndome o realmente haciendo ejercicio
Ciertamente, cualquier movimiento es superior a un estilo de vida sedentario en términos de beneficios para la salud. Pero para conocer al Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomendaciones, los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física que sea al menos de la intensidad de una caminata rápida.
[Obtenga nuestras mejores historias de ciencia, salud y tecnología. Suscríbase al boletín de ciencias de The Conversation.]
Pocas de las empresas que venden herramientas de base tecnológica para aumentar la actividad física han proporcionado evidencia de cambios objetivos en la actividad física a largo plazo. Los juegos de ejercicios pueden ayudarlo o no a alcanzar los niveles recomendados de actividad física.
En una revisión sistemática de 28 estudios, los investigadores encontraron que cuando se juega fuera de entornos estructurados, Los jugadores de ejercicio rara vez alcanzan niveles de actividad física de moderados a vigorosos. Los juegos de ejercicio más comunes revisados fueron DDR, Wii Fit, Playstation2 y GameBike.
Una consideración importante es cómo se utilizan las herramientas. Por ejemplo, las personas pueden hacer trampa para evitar el ejercicio con un controlador de Wii simplemente moviendo la muñeca en lugar de realizar movimientos de cuerpo completo. Las personas aún deben comprometerse a usar herramientas para el propósito previsto.
La actividad física es buena para usted de muchas maneras, incluida la reducción del riesgo de desarrollar múltiples formas de cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Es importante destacar que la actividad física también está relacionada positivamente con función del sistema inmunológico y equidad en salud mental, que son preocupaciones primordiales durante una pandemia como COVID-19.
Así que averigua tus preferencias personales y qué te motiva. Vea a qué recursos puede acceder. Afortunadamente, existen opciones creativas disponibles para aquellos que deseen estar físicamente activos, y muchas de ellas involucran herramientas basadas en tecnología. Ahora es un buen momento para conectarse con el fitness.
Acerca de los autores
Deborah Feltz, distinguida profesora emérita de kinesiología, Michigan State University y Karin Pfeiffer, profesora de kinesiología, Michigan State University
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros sobre el ejercicio de la lista de los más vendidos de Amazon
La revolución del paquete de cuatro: cómo puede apuntar más bajo, hacer trampa en su dieta y aun así perder peso y no recuperarlo
por Chael Sonnen y Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un enfoque de vida total para lograr objetivos de salud y estado físico sin el trabajo duro y el sufrimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Más grande, más fuerte, más fuerte: la ciencia simple de construir el último cuerpo masculino
por Michael Matthews
Si quieres desarrollar músculo, perder grasa y lucir genial lo más rápido posible sin esteroides, buena genética o perder cantidades ridículas de tiempo en el gimnasio y dinero en suplementos, entonces debes leer este libro.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de la salud de la mujer: ¡Cuatro semanas para una persona más delgada, sexy y saludable!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de la salud de la mujer es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Anatomía del entrenamiento de fuerza con el peso corporal
por Bret Contreras
En Bodyweight Strength Training Anatomy, el autor y renombrado entrenador Bret Contreras ha creado el recurso autorizado para aumentar la fuerza de todo el cuerpo sin necesidad de pesas libres, máquinas de ejercicios o incluso un gimnasio.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de Men's Health: ¡Cuatro semanas para ser más delgado, más fuerte y más musculoso!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de Men's Health es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
