La práctica de 'comer conscientemente' puede ayudarlo a maximizar el placer de los ricos alimentos de las fiestas, sin comer demasiado. (Shutterstock)
Antes de las vacaciones arruine su plan de bienestar y haga que se vuelva tan verde como el Grinch, pruebe estas formas 10 para ayudarlo a mantenerse en el camino y mantener su espíritu festivo.
A menudo sentimos que si no podemos mantener nuestra rutina habitual, ¿por qué molestarse? Como investigadores en conductas de nutrición y actividad física, sabemos que mantener el bienestar durante las vacaciones es más fácil que volver a empezar el año nuevo.
Ir a las vacaciones con un plan para superar la adversidad (¡piense en una bandeja de postres!) Es más efectivo que ningún plan. Disfruta, un poco, mientras te sientes bien contigo mismo.
1. Para empezar, hazte un poco de holgura!
Ejercitadores que muestran autocompasión. después de una rutina interrumpida, haga un mejor trabajo para volver a encaminar sus metas de ejercicio. Si se excede en una fiesta, tómese un descanso y planee recuperar el control al día siguiente.
Interspersing alcohol con bebidas no alcohólicas puede ser una estrategia para evitar el consumo excesivo. (Shutterstock)
2. Plan (y hacer un plan de respaldo)
La planificación es clave para la alimentación saludable y mantenerse activo. Si el aire libre lo inspira, planee algunas actividades al aire libre cada semana, pero tenga algunas actividades interiores como respaldo si la Madre Naturaleza tiene sus propios planes.
Si numerosas partes amenazan con descarrilar sus hábitos alimenticios saludables, planee en una pequeña, snack rico en proteínas antes de salir. Puede parecer tonto comer antes, pero un bocadillo antes de la fiesta lo mantendrá satisfecho y será menos probable que coma en exceso cuando esté allí.
3. Elija sabiamente en la mesa de comida
Usar un plato pequeño para bocadillos en realidad puede Engaña a tu cerebro para que piense que estás comiendo más. y te deja sentir más lleno en comparación con el uso de una plato grande.
Si solo hay un tamaño de plato disponible y es enorme, ¡no desesperes! Elija cuatro o cinco alimentos que realmente le gustaría probar y tome la porción más pequeña que sea necesaria para satisfacer sus antojos.
4. Sé creativo sobre el ejercicio
Sea creativo? acerca de escabullirse de alguna manera para agregar tiempo de actividad a sus festividades.
Mantenerse activo no tiene por qué significar contar repeticiones en el gimnasio: vaya en trineo y corra de regreso a la colina o planifique una búsqueda del tesoro en interiores si el clima es demasiado frío. Haga que toda la familia se involucre y se levante del sofá.
5. Quédate con una rutina
Las interrupciones a la rutina facilitan el abandono de todas las buenas intenciones. Es difícil recuperar comportamientos saludables una vez que tomamos un descanso y disfrutamos de la buena vida.
Quédate con un Algunos elementos de tu rutina. para hacer más fácil volver al ritmo de las cosas después de las vacaciones.
Un plato más pequeño puede engañar a tu cerebro para que piense que estás comiendo más. (Shutterstock)
6. Prueba comer conscientemente
Comer es agradable, pero exagerar puede hacer que nos sintamos menos que alegres.
Para mantener su estómago conectado con su cerebro mientras come, intente comer conscientes - La práctica de estar completamente presente mientras saboreas cada bocado.
Experimentar la comida de esta manera te obliga a concentrarte en los sentimientos de plenitud y satisfacción, e incluso puede ayudarte [a controlar cuánto comes].
7. Elige actividades que se sientan bien.
Al elegir actividades y alimentos saludables que disfrute, es más probable que se mantenga activo y coma de manera saludable. Cuando elige actividades que lo hacen sentir bien, es más probable que regrese por más, así que incluso si realiza un ejercicio intenso, acumule tiempo para una relajado enfriamiento
Ir a bailar o hacer ejercicio con la música para mantenerse activo durante la temporada de fiestas. (Shutterstock)
8. Saber lo que estas bebiendo
Levantar un vaso va de la mano de las vacaciones, pero puede sabotear rápidamente los planes para una vida de vacaciones saludable. Los cócteles a menudo contienen calorías ocultas, pueden hacer que comamos en exceso y que sea más difícil estar activo al día siguiente.
Para mantenerse en el camino mientras disfruta de un poco de alegría navideña, familiarícese con tamaños reales de la porción de bebidas alcohólicasy siga cada bebida alcohólica con agua con gas u otra bebida sin alcohol.
9. Haz tus propias comidas festivas.
Si bien la temporada de vacaciones puede ser un torbellino, tómese el tiempo para preparar sus propios alimentos tanto como sea posible. Por las comidas de bricolaje, puede crear Alternativas saludables a los favoritos de vacaciones.
Fresa Santa alguien? (Shutterstock)
Y mientras lo hace, haga que los niños participen en la fiesta navideña. niños que aprenden a cocinar Ganar habilidades Más allá de la preparación de alimentos que llevan hasta la edad adulta..
10. Poner en marcha la música
La música puede ayudarte a motivarte a Persiste y disfruta del ejercicio., así que sube las melodías de Navidad de Boney M. mientras corres en la cinta de correr: encuentra la música que te gusta y encontrarás más fácil moverte.
Independientemente de la forma en que 10 elija para ayudarlo en su viaje de bienestar, le deseamos una feliz y activa temporada de vacaciones con amigos y familiares.
Acerca de los autores
Melanie Gregg, profesora de psicología del deporte y ejercicio, Universidad de Winnipeg y Danielle Defries, Profesora Asociada de Ciencias de la Nutrición, Universidad de Winnipeg
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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