Ambos en Europa y del US, más del 90% de los adolescentes tienen sus caras enterradas en pantallas antes de acostarse. A menudo, esto tiene un costo para dormir. Los usuarios frecuentes de pantallas son mucho más propensos a reporte Dormir más tarde, dormir menos, y despertar durante la noche. Tales dificultades están vinculadas no solo a los más pobres. desempeño académico, pero también un mayor riesgo de problemas de salud como la diabetes y enfermedades del corazón en vida posterior.
Como resultado, el uso de pantallas de adolescentes se trata como una adicción poco saludable entre la mayoría de los medios de comunicación. Pero esta narrativa se basa en un malentendido fundamental de la investigación. El problema no es el uso de pantallas por la noche, sino cómo se usan.
Después de un estudio reciente demostrado que el uso limitado de la pantalla durante una semana podría restaurar los patrones normales de sueño en los adolescentes, los titulares de los medios de comunicación lo consideran ampliamente como la salvación para los adolescentes con problemas de sueño. Sin embargo, estos titulares casi exclusivamente ignoró el hecho de que usar gafas protectoras de luz azul era igual de efectivo.
Exposición a inductora del estado de alerta Sin duda, la luz azul es un problema: cuando viene de nuestras pantallas por la noche, puede interrumpir los ritmos circadianos naturales que secretan las hormonas del sueño para preparar nuestros cuerpos para el descanso. Pero también es un problema fácil de resolver. Las aplicaciones ya existen en teléfonos y computadoras portátiles que cambian el brillo de la luz con la hora del día, evitando la expectativa poco realista de que los adolescentes se pongan gafas especiales.
El contenido es clave
Hay un problema mucho más urgente en el corazón de la relación entre los dispositivos para dormir y el dormir, no solo en la juventud, sino en todos nosotros. Las pantallas que vemos no están exentas de contenido, y la forma en que interactuamos con ellas es clave.
Las actividades pasivas como la lectura de contenido neutral son en gran parte no problemático, siempre y cuando se tenga cuidado para evitar mantener el cerebro zumbando hasta altas horas de la noche. El área clave de preocupación son las redes sociales. Casi la mitad de los niños de 13 a 17 años admiten estar en línea casi constantemente, y estos usuarios frecuentes son mucho más propensos a reporte Posteriormente se inicia el sueño, además de despertarse durante la noche.
La luz azul interrumpe el reloj interno de nuestro cuerpo, pero es un problema fácil de resolver. tommaso79 / Shutterstock
Pero estos impactos negativos también dependen de nuestra relación con las redes sociales, en lugar de nuestro mero uso de la misma. Actividades: Tanto de nuestro propio laboratorio como de otros autores sugieren que los impactos negativos del uso de las redes sociales en la calidad del sueño pueden ser el resultado de la ansiedad, la depresión y la baja autoestima que puede inducir. De manera crucial, los efectos negativos para la salud mental de las redes sociales no son inevitables, sino que dependen de la forma en que interactuamos en línea. Cuando se usa de la manera correcta, el uso de la pantalla puede ser realmente beneficioso.
Por ejemplo, el tiempo dedicado a usar plataformas basadas en imágenes como Instagram y Snapchat (pero no plataformas basadas en texto como Twitter) está asociado con soledad disminuida, posiblemente debido a un mayor sentido de intimidad e interconexión. Sin embargo, este beneficio depende del uso de la plataforma para interactuar con otras personas: aquellos que simplemente transmiten contenido en realidad informan mayor soledad. También depende de seguir a las personas que conoce: cuanto más extraños siga, más probabilidades tendrá de tener sintomas depresivos.
También puede sorprenderle saber que hacer comparaciones sociales no siempre es problemático; lo importante es cómo las hacemos. Las comparaciones basadas en la capacidad, tales como la comparación de uno mismo con las publicaciones de "ajustes de respiración" que muestran imágenes corporales que solo unos pocos de nosotros tienen el tiempo y la capacidad de lograr, pueden llevar a depresión y envidia. Por otro lado, las comparaciones basadas en opiniones, donde los usuarios de las redes sociales buscan las opiniones de otros para dar sentido al mundo que los rodea, pueden hacer que las personas se sientan inspirado y optimista.
Navegación nocturna saludable
Con esto en mente, aquí hay algunos consejos basados en las últimas investigaciones sobre el uso de la pantalla y las redes sociales para ayudarlo a aprovechar al máximo su navegación nocturna y tener una buena noche de sueño.
Salir de las redes sociales hasta la mañana no es esencial, pero sigue siendo una buena forma de desconectarse. Sam Wordley / Shutterstock
• Use sus plataformas para crear comunidades y mantener conexiones a través de la interacción: demasiada navegación silenciosa y la autoemisión pueden dañar su tranquilidad y, por lo tanto, su facilidad de sueño. Y recuerda: las mejores personas que ves no son representativas de la vida real.
• Intente reservar la última media hora antes de acostarse sin hacer nada demasiado estimulante. Colocar el teléfono un poco antes de acostarse es un buen hábito, pero si lo va a usar, use una aplicación de bloqueo de luz azul y haga algo pasivo y sin emociones que permita que llegue la sensación de sueño.
• Si cree que las actividades se interponen en su camino para sentirse adormecido, o que las rutinas domésticas para acostarse no coinciden con su ritmo, entonces hable con alguien. Dormir es importante, pero los padres que envían a los adolescentes a la cama antes de que estén listos no siempre son el mejor plan.
Debemos alejarnos de la narrativa dominante de la pantalla y el uso de las redes sociales como un mal, como un obstáculo para el desarrollo saludable. Nuestros dispositivos a la hora de acostarse no tienen por qué ser vicios que induzcan a la culpa. El mundo en línea es rico y diverso.
Al igual que cualquier interacción social, el uso de las redes sociales puede ser perjudicial si se navega de manera incorrecta, pero el mundo virtual que se abre también puede ser satisfactorio, informativo y empoderador. Entonces, creemos una sociedad que lo use de manera saludable, no solo bloqueando la luz azul, sino bloqueando las cosas que te hacen verte a ti mismo en una luz azul.
Acerca de los Autores
Heather Cleland Woods, profesora de psicología, Universidad de Glasgow y Holly Scott, PhD Candidate in Psychology, Universidad de Glasgow
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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