La meditación funciona. Millones de personas doctas y cariñoso lo han practicado a lo largo de los siglos, ya que despeja la mente y abre el corazón. Sacerdotes bien formados y los sabios se pasaban la vida buscando y enseñando el camino a la iluminación. Las técnicas se han incorporado a las grandes filosofías del mundo y las religiones, y han sido utilizados por millones de personas a través de los siglos.
El interés actual en la meditación ha inspirado a muchos maestros modernos para simplificar las técnicas antiguas, y despojarlos de las acumulaciones culturales de los siglos. De esta manera, la meditación se ha convertido en accesible para las personas que no deseen participar en una tradición religiosa, pero que desean cambiarse a sí mismos y para mejorar la calidad de sus vidas y relaciones.
LAS CONDICIONES ADECUADAS
El estado de meditación a veces puede ocurrir de manera espontánea, cuando todas las condiciones son las adecuadas. Sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos que trabajar muy duro en nuestras técnicas de meditación con el fin de entrar en el estado de ánimo adecuado.
Hay cinco requisitos básicos:
- el cuerpo debe ser cómodo y todavía
- las energías internas tienen que estar en equilibrio
- la mente debe permanecer enfocado y no se les permite vagar
- el corazón tiene que estar en paz
- hay que esperar con paciencia, sin expectativas
Primero tiene que aprender a sentarse cómodamente en una posición adecuada, y para practicar esta posición hasta que pueda permanecer en él, relajado pero alerta, durante media hora o más.
Puede que tenga que practicar ejercicios de respiración para que las energías internas en un estado de armonía. De lo contrario, se verá obstaculizado en su práctica por la inquietud de un tipo u otro - conocida tradicionalmente como distracciones.
Usted debe enfocar su mente en una sola cosa, que puede ser un objeto externo o interno. Usted debe darse cuenta de cuando su mente se distrae - como lo hará - y suavemente traer de vuelta a la luz.
Su corazón debe ser, naturalmente, tranquilo y sereno, como resultado de la atención a su cuerpo, la respiración y la mente. Si sigue siendo perturbado o infeliz, hay muchas técnicas que le ayudarán a ganar tranquilidad interior cuando las emociones negativas que acosan.
Una vez usted se preparó para el estado de meditación que surjan en ti, no hacer nada. Mantenga su calma y esperar tranquilamente -, simplemente agradecido por la oportunidad de recibir. Eres como un receptor de radio sintonizado para capturar cualquier cosa que venga a usted de más allá.
DÓNDE, CUÁNDO Y CON QUÉ FRECUENCIA
DEBE MEDITAR?
La primera consideración es que a la práctica. Es evidente que usted necesita un lugar tranquilo, donde se puede estar seguro de que no será interrumpido - sobre todo por el teléfono. Una sala especial sería lo ideal, con un cartel en la puerta diciendo: "No molestar". En algunas familias, sin embargo, dicha notificación sería una invitación a la interrupción de las burlas y constante. Cualquiera que sea el lugar que usted designe, debería ser cálidos y confortables, ventilado y libre de corrientes de aire.
Práctica de la meditación consiste en estar sentado, lo que hace que la temperatura del cuerpo a la baja, por lo que tendrá un chal o una manta para mantenerlo caliente. Usted también necesitará la firma cojines para sentarse, o un taburete o una silla adecuada. Algunas personas les gusta usar flores o incienso, y tal vez la música. Es posible que desee conservar las imágenes u objetos especiales en el espacio de meditación.
Si tiene que volver a crear este espacio desde el primer día a día, o para ponerlo en cualquier lugar que pasa a ser más conveniente, entonces es útil tener una alfombra especial para delimitar su espacio de meditación. A medida que se desenrolla y establecer sus cojines, la atmósfera cambia rápidamente, casi como si las vibraciones aumentadas se conservan en la propia alfombra y se desarrolló en el aire a medida que se extendió en el suelo.
CUANDO A LA PRÁCTICA
La segunda consideración es el tiempo. Cuando, en un día normal, se puede esperar a tener una media hora más o menos a ti mismo? Los métodos de meditación que usted elija estará influenciada por la forma en que muchas personas hacen demandas sobre su tiempo, y por cuánto tiempo se puede estar solo durante cada día. Por supuesto, es posible y valioso para meditar en un grupo - pero esto es por lo general, además de la práctica privada, y no como un sustituto de ella.
Los tiempos tradicionales para la meditación son el amanecer y el atardecer. Algunas de las razones más profundas para esto se explica en mi libro (ver abajo), pero también hay razones muy prácticas. En los países más cercanos al ecuador, las estaciones no son tan variables como lo son más al norte o al sur, por lo que los ritmos de la luz y la oscuridad son un marco útil para la vida diaria. En las comunidades rurales, la vida se vive también por el paso del sol y, en los días previos a la luz eléctrica, tenía sentido para todo el mundo a levantarse al amanecer y al establecerse por la noche poco después de anochecer.
A pesar de los cambios de tiempo y luz artificial, es una buena idea para practicar la meditación antes de empezar el día y antes de terminarlo. ¿Se puede meditar en la cama? Algunos dirían que ellos no pueden. Pero si duermes solo, en qué otro lugar es tan cálido, privado y lleno de sus vibraciones personales como su propia cama? Hay una salvedad importante, sin embargo: a meditar debe ser a la vez relajado y despierto.
Por la mañana, es probable que necesites para configurar la alarma, lo que permite tener tiempo para despertar correctamente, lavarse, tomar bebidas ahot, sentarse erguido en la cama con una manta alrededor de usted, y preparar su mente para la meditación. De lo contrario, simplemente soñar despierto - relajado, pero no está alerta - y el tiempo precioso será en vano.
Las mismas consideraciones se aplican a la meditación en la cama antes de ir a dormir. Usted puede sentarse y revisar el día en tu mente, aceptando todo lo que ha ocurrido a usted, y todo lo que has dicho o hecho. A continuación, dejar que todo vaya, y hacer su práctica de meditación. O usted puede leer unas pocas líneas de un texto inspirador, y dejar que el disipador de significado en sin tratar de "conseguir que su mente a su alrededor". A continuación, realice su práctica de meditación.
La mayoría de los momentos del día son adecuadas para la práctica de la meditación, el tiempo que puede estar en un estado relajado pero alerta. Esto es difícil después de las comidas, sin embargo, o cuando están molestos o apurada.
¿CON QUÉ FRECUENCIA PARA MEDITAR
La tercera consideración - que puede afectar tanto el lugar y el tiempo - es la regularidad, la construcción de un hábito firme. Una vez establecido, el hábito de la meditación se convierte en una parte importante de su vida. Así que debes elegir un lugar y hora en que usted puede pegarse a la práctica todos los días - a menos que algo realmente excepcional no le permite.
Inevitablemente habrá momentos en los que tenga que faltar a una sesión, pero llevar a cabo (sobre todo al principio) que trabajan para establecer la regularidad. Vale la pena el esfuerzo por superar el fuerte hábito de no practicar la meditación. La mayoría de nosotros estamos muy contentos de experimentar con algo nuevo, y de hacerlo cuando nos da la gana. Estamos, sin embargo, suelen ser resistentes a los cambios en nuestros hábitos de vida de largo, y por lo que tendrá la determinación para superar esta resistencia natural.
Fuente del artículo:
Descubra la meditación: un manual de primer paso para mejorar la salud
por Dariel Hall.
Publicado por Ulises Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
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Sobre la autora
Doriel Hall ha enseñado y practicado el yoga y la meditación de diversas tradiciones de muchos años, dirige un centro de retiro residencial para este propósito. Ella es también el autor de "A partir de Yoga".
