Es muy útil meditar a la misma hora todos los días si nuestro horario lo permite. Para muchos de nosotros, la familia compite por nuestro tiempo de meditación. Esta es quizás una de nuestras mayores luchas: ¿cómo podemos encontrar tiempo para nosotros mismos sin quitárselo?

A esto no hay una respuesta fácil, pero lo que es especialmente importante es la centralidad de la bondad. No se pueden aplicar reglas duras y rápidas, pero eso no tiene por qué ser un problema, ya que la atención plena no se trata de ser perfecto, sino de ser presente.

Martin Wells, que ha estado estudiando meditación durante más de 30 años, describe estar presente de forma consciente con lo que está sucediendo, incluso cuando una sesión diaria de práctica resulta difícil de establecer:

Hemos tenido a alguien en este último año de formación que tiene niños pequeños y pregunta: "¿Dónde encuentro el espacio necesario?" Sin querer fijarme demasiado en ello, recomiendo que las personas tengan un tiempo y un lugar para practicar , porque creo que ambas cosas son útiles. Sin embargo, el tiempo y el lugar son simplemente anclajes y maneras de mantener un compromiso, no algo a lo que apegarse. Con situaciones como la suya, creo que es importante pensar en otras formas de practicar la atención. Por ejemplo, usar a los niños como su práctica, darse cuenta de que la perturbación que le provocan no perturba nada en el nivel de su quietud fundamental o la paz que es inherente a él. Entonces, de alguna manera, la práctica se puede intensificar con ese tipo de desafíos y lo que aparece como perturbación puede servir como un recordatorio de la quietud del fondo.

La situación perfecta?

El problema de no esforzarse por una situación perfecta para practicar es importante. Encontrar un lugar que sea perfectamente silencioso y completamente inalterado es casi imposible, pero lo más importante, dentro de ciertos límites, no es ni siquiera deseable, ya que no nos ayudaría a cultivar la capacidad de estar presente y aceptar atentamente. lo que nuestra situación y circunstancias son Bueno o malo.

Martin habla de esto en el contexto de una familia, recordándonos que el silencio no es tanto una cualidad de nuestro entorno como un lugar en nosotros mismos que no reacciona a lo que sucede en nuestras mentes o en el lugar donde físicamente habitamos:

Puede haber formas-maneras prácticas, una vez más-para tratar de encontrar un momento y lugar para practicar: ¿Cuándo se levantan los niños? ¿Cuándo están en la cama? ¿Son esos los tiempos para practicar más formalmente? O póngase unos auriculares y deje que su esposa se ocupe de la hora del baño. ¡Hay formas de hacerlo por lo general! Pero una de las cosas que a menudo surge. . . La gente supone que para meditar necesitan silencio: necesitan bloquear el mundo en lugar de abrazar el mundo y sus distracciones y ruidos. Pero las distracciones y los ruidos pueden ser como una campana sonando. Su sonido nos alerta del silencio cuando se detiene. Y ese es un cambio útil para la gente porque a veces la gente se ve atrapada con esa lucha casi imposible para crear un espacio, o crear silencio, y por supuesto no necesita ser creado, ya está allí. Inalterable

¿El lugar perfecto?

Además de encontrar un tiempo para meditar, también necesitamos encontrar un lugar. Encontrar un lugar para sentarse cuando practicamos mindfulness es importante, ya que el lugar en sí llegará para apoyar nuestra práctica tanto por asociación como por la atmósfera especial que se acumula en donde meditamos.

Los textos budistas recomiendan que nos bajemos al bosque y nos sentemos debajo de un árbol, sobre un colchón de hierba, para comenzar a meditar. Hoy en día, nuestra existencia en gran parte urbana hace que ese entorno sea improbable, pero aún podemos encontrar un rincón en nuestra casa, o incluso en nuestro automóvil, que puede ser el lugar en el que nos sentamos habitualmente.

~ Ann se sienta en el sofá de su sala de estar porque tiene mucha luz y espacio.

~ Ben dice que aunque tiene una gran casa donde podría hacer una sala de meditación especial, prefiere su cocina.

~ Tess tiene su lugar especial de refugio que tiene que funcionar como una habitación de invitados y sala de televisión para adolescentes.

© 2015 por Nigel Wellings.
Reproducido con permiso del editor,
The Penguin Group / Perigee. www.penguin.com

Artículo Fuente

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Sobre la autora

BIENES DE NIGEL es un psicoterapeuta y autor psicoanalítico que trabaja desde una perspectiva ampliamente contemplativa. Primero intentó practicar la atención plena en su adolescencia y se ha dedicado a la relación entre la psicoterapia y la meditación durante los últimos cuarenta años. Vive en Bath y es un maestro en el Cursos de Mindfulness en Bath y Bristol. Visita su sitio web  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/