El envejecimiento es inevitable y está influenciado por muchas cosas, pero mantenerse activo puede envejecimiento lento y aumento de la esperanza de vida. Evidencia enseñe que el envejecimiento por sí solo no es la causa de problemas importantes hasta que esté en la mitad de su 90. Y fuerza, potencia y masa muscular. se puede aumentar, incluso a esta edad avanzada.
Así que aquí están mis mejores consejos de ejercicio para personas en sus 60 y mayores, en diferentes niveles de condición física.
Para fanáticos del fitness de por vida
Si caes en este grupo, eres minoritario. Usted está robusto, es probable que sea un "super-ager" y lo está haciendo maravillosamente. Ciertamente eres optimizando sus posibilidades de vivir más y envejecer con éxito.
En general, esto es cuando cosecha su recompensa de toda una vida de mantenerse activo. Con tu sistemas metabólicos, esqueléticos, cardiovasculares e inmunes más saludables usted puede probablemente supere a las personas décadas más jóvenes.
Mantenga las pesas rusas, las clases de spinning, el remo, los triatlones o el trabajo manual, como la jardinería, lo que quiera hacer. Puedes seguir desafiándote físicamente. Mezcle su rutina: una combinación de trabajo aeróbico y de resistencia, así como una actividad para desafiar su equilibrio es ideal.
Maximice los beneficios de salud al nadar al aire libre y como parte de una comunidad. Tu podrías querer intenta nadar en el mar - Aunque no es para todos.
Pero tenga cuidado con la sobrecarga crónica, es decir, diversifique su programa de ejercicios incorporando entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si es un corredor, incorpore ciclismo o natación para evitar sobrecargar cualquier parte de su cuerpo.
La recuperación después del ejercicio extenuante es más lento a medida que envejece y puede tomar hasta cinco días. Así que haz ejercicio de manera inteligente.
Haz uso de la naturaleza al aire libre. Rawpixel / Shutterstock
Para el ajuste promedio
Lo estás haciendo bien, así que sigue adelante. La consistencia a largo plazo es la clave para los beneficios. No necesariamente tiene que inscribirse en un gimnasio, simplemente continúe desarrollando actividades físicas significativas en su día. Por ejemplo, camine enérgicamente a las tiendas para comprar alimentos, mantener la jardinería y mantenerse activo en su casa. Incluso repetir escaleras simples es un gran ejercicio.
Si sufre de dolor en la cadera o la rodilla, caminar puede ser doloroso, así que intente practicar ciclismo o hacer ejercicio en el agua.
Acoplamiento actividad física con compromiso social puede optimizar sus beneficios, así que prueba yoga o una clase de baile. Incorporar algunos ejercicio al aire libre para ver la aumento adicional de la salud mental.
Lo principal es evitar largos períodos de estar sentado. Además, idealmente, continúe haciendo el ejercicio que disfruta. Trate de aumentar constantemente su nivel de ejercicio aeróbico a un nivel en el que sudar y sentir un poco sin aliento.
A menudo se descuidan los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, así que trate de incluir este tipo de ejercicios cuando sea posible.
Para los no aptos o enfermos
Es posible que esté manejando afecciones crónicas complejas, que hacen que sea más difícil hacer ejercicio. O puede ser que el ejercicio no sea un hábito para ti. Si tiene varias afecciones crónicas, es posible que necesite la autorización de un médico para hacer ejercicio y el asesoramiento especializado de un fisioterapeuta u otro profesional del ejercicio.
Si experimenta tres o más de los siguientes síntomas: pérdida de peso no planificada, agotamiento, lentitud, debilidad de agarre e inactividad física, puede ser considerado frágil, lo que lo hará vulnerable incluso a tensiones de salud menores. Pero nunca es demasiado tarde para incorporar más actividad física en su vida diaria.
Incluso reducir el tiempo que pasa sentado y haciendo un poco de ejercicio tendrá grandes beneficios para la salud, hacer cualquier tipo de actividad es mejor que nada. Incluso los ejercicios en silla o la práctica de sentarse y pararse pueden ser un gran comienzo.
Es normal sentirse un poco sin aliento con el ejercicio y algunos dolores iniciales y dolor en las articulaciones están bien. Pero si alguna vez siente dolor en el pecho o molestias severas, debe ver a un médico de inmediato.
Si tiene un retroceso, como una infección en el pecho o una caída que resulta en un ingreso hospitalario, levántese y muévase lo antes posible. Incluso unos pocos días de reposo en cama pueden resultar en Grandes disminuciones en la fuerza y la forma física.
Si tiene una cirugía programada, mantenerse lo más activo posible antes de ser admitido en el hospital y comenzar a moverse lo antes posible le ayudará a su recuperación. También puede prevenir complicaciones eso podría prolongar su estadía en el hospital.
Si le diagnostican cáncer, manténgase activo, incluso durante el tratamiento, como quimioterapia y radioterapia, y durante la recuperación. Si tiene otras afecciones crónicas comunes, como enfermedad cardíaca o pulmonar, mantenerse tan activo como lo permita su condición.
Solo recuerde, sea cual sea su estado de salud, nunca es demasiado tarde para obtener los beneficios de estar más activo físicamente.
Sobre la autora
Julie Broderick, Profesor Asistente, Fisioterapia, Trinity College de Dublín
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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