Cuando las temperaturas suben en el verano, es importante asegurarse de que atempere sus entrenamientos para mantenerse seguro, dice Sandeep Mannava, especialista en medicina deportiva de la Universidad de Rochester Medicine.

Aquí, Mannava ofrece consejos para evitar el sobreesfuerzo en días excepcionalmente calurosos, lo que puede conducir a enfermedades o problemas potencialmente mortales.

1. Conoce tus límites

Tenga en cuenta sus limitaciones de aptitud física y respételas. Si no estás en buenas condiciones físicas y no estás condicionado para la actividad en climas cálidos, eres más vulnerable que un atleta bien entrenado que regularmente entrena en el calor. Mantenga su actividad discreta y breve, tome descansos frecuentes y beba mucha agua.

2. Beberse todo

Es crucial mantenerse bien hidratado mientras se ejercita, y es especialmente cierto en climas calurosos. Beba agua antes de que comience su entrenamiento, para que comience fuerte e hidratado. Entonces sigue bebiendo.

Esta es una buena regla general: beba 8 onzas de líquidos por cada media hora de actividad. Para actividades de ligeras a moderadas, Mannava recomienda agua, que suele ser suficiente para mantenerte hidratado. Pero si está trabajando a alta intensidad, beba una bebida deportiva para reponer los electrolitos.

3. Tiempo correcto

Mire el pronóstico del tiempo e intente evitar las horas más calurosas del día, generalmente entre 11 am y 3 pm. Tenga especial cuidado cuando hace calor y humedad. La humedad puede funcionar contra las capacidades de enfriamiento de la piel de su cuerpo, ya que el sudor no se puede evaporar adecuadamente. Y protéjase del sol usando un sombrero o visera, gafas de sol y protector solar con un SPF de al menos 30. Vuelva a aplicar protector solar a menudo, generalmente cada dos horas, si está sudando o nadando.

4. Considera las condiciones

Elija actividades adecuadas para el clima. A temperaturas extremadamente altas, la natación es obviamente la mejor opción (y la más atractiva) para mantener la calma mientras hace ejercicio. Los campos de golf proporcionan sol y sombra, y la fuerza del sol se amortigua un poco con el césped natural. Jugar al tenis a altas temperaturas sobre una superficie oscura de asfalto no es la mejor opción; las superficies de canchas duras pueden ser 10-20 grados más cálidas que las temperaturas del aire caliente.

5. Evite el alcohol

Cuando estás físicamente activo, el consumo de alcohol puede deshidratarte y, en una cantidad suficiente, puede afectar tu juicio y tu coordinación, lo que puede conducir a una lesión.

6. Presta atención a las señales de advertencia

Conozca las diferencias y qué hacer si experimenta calambres por calor, agotamiento por calor o golpe de calor.

• Calambres por calor son espasmos musculares causados ​​por la sudoración excesiva, que disminuye los niveles de sal en el cuerpo. Usualmente afectan el abdomen y las piernas. Si experimenta esto, detenga su actividad, salga del sol y beba una bebida deportiva o tome un poco de agua y una tableta de sal. Busque atención médica si tiene problemas cardíacos o si los calambres persisten durante más de una hora.
• Agotamiento por calor es mas serio; puede experimentar sed severa, fatiga, dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. Esté atento a la sudoración excesiva, a la piel pegajosa o pálida, a los mareos, al pulso acelerado y a la temperatura corporal normal o ligeramente elevada. El agotamiento por calor requiere una acción inmediata: salga del sol, beba una bebida deportiva o agua, y aplique toallas húmedas en la piel o tome una ducha fría. Si los síntomas persisten, busque atención médica; Es posible que necesite hidratación intravenosa (IV) para ayudarlo a recuperarse.
• Golpe de calor sucede cuando el cuerpo pierde su capacidad de sudar; es una emergencia que pone en peligro la vida y requiere atención médica inmediata. Con un golpe de calor, la temperatura de su cuerpo aumenta rápidamente y puede causar daño permanente al cerebro y otros órganos. Los síntomas incluyen piel extremadamente caliente, un estado mental alterado que va desde confusión hasta coma y convulsiones. Si esto ocurre, llame a 911 inmediatamente y mueva a la persona a la sombra, colocándolos en una posición medio sentada. Enfriarlos con compresas frías y abanicar, y aplicar hielo en el cuello, las axilas y el área de la ingle. No les dé aspirina, acetaminofeno ni nada para beber.

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Mantenerse activo todo el año es importante para su salud física y bienestar emocional. Para aprovechar al máximo el verano, recuerde tomar algunas precauciones simples los días en que el termómetro ya pasó por 90.

Fuente: Universidad de Rochester

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