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Cuando terminen las vacaciones, salvo que se produzca un nuevo brote de COVID-19, los adolescentes de Australia regresarán a la escuela. Algunos se levantarán de la cama mucho antes de que suene la alarma, emocionados de comenzar un nuevo año escolar, pero muchos otros se arrastrarán a la ducha o tomarán cafeína para despertarse.

Muchos no habrán dormido lo suficiente para afrontar las pruebas y tribulaciones de su nuevo día escolar.

Recuerdo mis días como profesora de ciencias en la escuela secundaria, cuando algunos de mis alumnos comenzaron a quedarse dormidos en clase. Mis pensamientos inmediatos fueron: ¿he perdido mi toque? ¿Soy tan aburrido?

El cansancio excesivo puede también conduce a un mal comportamiento. Uno de mis niños generalmente buenos llenó un guante desechable con agua y lo arrojó alrededor de su cabeza rociando agua y arruinando el trabajo de otros estudiantes. Una investigación determinó una serie de noches muy tarde examinando las redes sociales y enviando mensajes de texto a amigos. Era posible que su exceso de cansancio la llevara a una incapacidad para regular su comportamiento.

Cómo los teléfonos cerca de la cama afectan el sueño

Con cierres de escuelas generalizados de 2020, y una reducción del contacto cara a cara en 2020, los adolescentes usaron teléfonos móviles con más frecuencia para interactuar con sus compañeros y aprendizaje en línea.

Los adolescentes necesitan redes de amistad para ayudarlos hacer frente al estrés y fomentar la resiliencia.

Adolescentes usar dispositivos para mantenerse al día con las actividades de sus amigos en las redes sociales, o pueden comunicarse con un compañero para una sesión de juego en línea o llamar a un amigo. Como su padres., cuando los adolescentes no se conectan con sus amigos, es probable que usar su teléfono inteligente como una mini computadora para transmitir videos y TV, escuchar música, comprar o ponerse al día con las noticias.

Es preocupante que muchas de estas actividades ocurrir en la noche y en los confines del dormitorio del adolescente. Puede que esto no sea una preocupación en las fiestas cuando los adolescentes pueden dormir hasta tarde, pero dormir lo suficiente y de buena calidad puede ser un desafío cuando tienen que estar en algún lugar a primera hora de la mañana.

Desafortunadamente, el uso constante de la tecnología puede ser a expensas del sueño de muchos adolescentes. perdiendo regularmente en las 8-10 horas requeridas por noche.

Usar un teléfono móvil en la noche no solo desplaza el sueño. Ver la luz de la pantalla también suprime melatonina (la hormona natural que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia) y proporciona contenido que puede sobreestimular el cerebro.

Para los adolescentes, el camino desde un mayor uso de pantallas nocturnas que conduce a una interrupción del sueño y luego contribuye a un mayor estado de ánimo depresivo, problemas de comportamiento, baja autoestima y dificultad para afrontarlo puede estar bien establecido.

Comprar un reloj despertador es un buen paso para ayudar a regular los hábitos de sueño de su adolescente. Shutterstock

Dormir lo suficiente significa que las células cerebrales de los adolescentes estarán alertas durante el día escolar. El sueño ayuda con la capacidad de pensar críticamente y procesar y almacenar nueva información, por lo que los adolescentes se vuelven satisfecho con sus logros en la escuela.

Dormir lo suficiente también ayuda a evitar la somnolencia diurna y proporciona más energía para participar en un ejercicio físico vigoroso, una actividad eso ayuda a asegurar una buena noche de sueño en sí misma.

Ayudar a su adolescente a dormir bien

Lo primero que puede hacer es localizar o comprar un despertador (sin conexión a Internet). Luego, puede quitar los dispositivos de la habitación la noche antes de que comience la escuela y configurar la alarma.

Pero aún así, la rutina de los adolescentes de quedarse dormidos hasta altas horas de la noche durante las vacaciones no va a volver mágicamente a una hora de acostarse temprano.

En la primera noche de clases, los adolescentes probablemente permanecerán despiertos (tal vez con mucha ansiedad por su primer día) y se sentirán frustrados. Finalmente se quedarán dormidos, pero la alarma los despertará bruscamente. Un comienzo de año nuevo malhumorado debe evitarse a toda costa.

El mensaje para los adolescentes y sus padres es: comprender la necesidad de conexiones sociales pero establezca toques de queda. Más allá de establecer esos toques de queda en el teléfono, es importante sacarlo de la habitación entre 30 minutos y una hora antes de dormir como tiempo de descanso. Los adolescentes deben aprender a manejar sus propios horarios yendo a la cama a una hora que les asegure que, cuando suene la alarma, habrán logrado dormir entre 8 y 10 horas.

Aquí hay algunas cosas que podrían facilitar esto:

• al menos una semana antes de que comience la escuela, configure la alarma 5-10 minutos antes cada día hasta que llegue la hora de la alarma

• establecer la hora de acostarse más temprano y regular para no confundir el reloj biológico

• Saque todos los dispositivos electrónicos de todas las habitaciones (sí, dé un ejemplo) y cárguelos en un lugar donde los niños no puedan escabullirse y acceder durante la noche.

• Evite la cafeína, el alcohol, las bebidas energéticas y las comidas abundantes mucho antes de acostarse.

• ejercicio más temprano en el día ya que esto aumentar el cansancio. Asegúrese de que el ejercicio no esté demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto eleva la temperatura corporal y aumenta el cortisol (la hormona del estrés) lo que dificulta que algunas personas se duerman

• Trate de adelantarse al problema conversando con su hijo antes de que llegue a la adolescencia para asegurarse de que comprenda los efectos de no dormir lo suficiente.

• Durante las vacaciones, use aplicaciones de seguimiento del sueño para controlar el sueño y configurar el dormitorio para que sea propicio para una buena noche de sueño (sin cables de alimentación iluminados, buen flujo de aire y una almohada y ropa de cama cómodas).

Sobre el Autor

Lynette Vernon, Facultad de Educación - Investigadora de VC, Universidad Edith Cowan

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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