Todo el mundo es un trabajo en progreso. Soy un trabajo en progreso.
Nunca he llegado ... sigo aprendiendo todo el tiempo.
- Renée Fleming
(Nota del editor: Si bien este artículo está dirigido a ayudar a los niños a alcanzar la salud emocional, sus principios también se aplican a los adultos, independientemente de su edad.)
En mi primer trabajo real, recuerdo estar sentado en mi oficina corporativa y enviar un correo electrónico cuando me sentía enojado. Al poco tiempo, mi jefe, Rich, que era el director ejecutivo, me llamó a su oficina y me dijo: "Maureen, necesito que emplees la regla de las veinticuatro horas". Sin saber cuál era esta regla, pregunté, y Rich me explicó su solicitud de que esperara veinticuatro horas antes de responder a cualquier correo electrónico que me molestara o enojara. Acepté rápidamente, ya que solo tenía veintidós años y quería mantener mi primer trabajo profesional. Poco sabía que después de veinticuatro horas, mi ira siempre se disipaba y podía responder con calma. Este fue un progreso.
Los niños también progresan gradualmente, especialmente a medida que se vuelven emocionalmente más sanos. Un día, su hijo deja de empujar a su hermano y en cambio se aleja pisándole los pies cuando está enojado. No es perfecto, pero sin duda el progreso. Nuestro objetivo al criar niños emocionalmente sanos es guiarlos para que reconozcan las emociones, ayudarles a entender qué pueden hacer para enfrentarlos y ayudarlos a tomar mejores decisiones. No significa que su hijo pase de las rabietas principales a las que no tienen rabietas en treinta días, aunque eso es posible. Lo que sí significa es que con ayuda, las cosas mejoran.
Mi cliente Max, de ocho años, es un ejemplo perfecto. Él vino a mí a principios de año debido a sus problemas de ira en la escuela. Angela, su madre, estaba agotada de recibir llamadas urgentes del director. Como madre soltera cuyo estrés era comprensiblemente en su punto más alto de todos los tiempos, necesitaba ayuda. Al conectarme con Max, me di cuenta de que tenía un dolor sin resolver por la muerte de su padre dos años antes, y sus problemas de ira solo surgieron durante el mes en que su escuela celebraba a los papás (ay). Así que ayudé a Max a expresar constructivamente sus sentimientos profundos y aprender nuevas herramientas para manejar su ira, lo que lo llevó en una dirección positiva.
Lo que estoy seguro es que los niños de hoy son más inteligentes que nunca y pueden aprender cómo manejar sus emociones. Y un poco de orientación puede recorrer un largo camino, así que comienza donde estés y, antes de que te des cuenta, el progreso sucederá.
Aprendiendo a ser emocionalmente saludable
Tus emociones siguen tus pensamientos.
Tan seguro como los patos bebés siguen a su madre.
-- David d. Quemaduras
Los niños que desarrollan el equilibrio emocional están aprendiendo a regular sus cuerpos y emociones, lo que comienza con sus pensamientos. Están comenzando a ver que son más grandes que sus emociones más grandes y que están a cargo.
Guiar a los niños en el camino de la salud emocional positiva y ayudarlos a aprender la habilidad del equilibrio significa que los estamos ayudando a adquirir:
- control cognitivo
- conciencia emocional (conocimiento)
- autocontrol (modificación de la conducta)
- habilidades para tomar decisiones
En última instancia, queremos ayudar a nuestros hijos a tomar decisiones inteligentes, incluso cuando experimentan emociones desafiantes como la frustración, el disgusto o la ira. Cuanto más practiquen los niños y las niñas en la expresión de emociones de manera constructiva, especialmente las más difíciles, como la ira, que son tan rápidas, mejor podrán hacerlo en el momento en que no están y quieren empujar a alguien en el patio de recreo. A través de la práctica, aprenden a alejarse y hacer una elección más inteligente.
Algo que les digo a los niños es que está bien querer golpear a alguien, pero golpear a alguien no es aceptable (a menos que, por supuesto, sea en defensa propia). Realmente no hay emociones malsanas, pero es lo que hacemos con ellas lo que importa.
Las emociones más útiles, como la compasión y la gratitud, naturalmente mueven a sus hijos hacia el equilibrio emocional, mientras que las emociones desafiantes como los celos y la ira los alejan del equilibrio. Entonces, junto con el manejo de emociones desafiantes, queremos ayudar a nuestros hijos a cultivar cualidades internas positivas y emociones como la compasión, la bondad y la generosidad, que los mueven poderosamente hacia el bienestar.
La ecuación de la salud emocional
Así como su automóvil funciona con más suavidad y requiere menos energía para ir más rápido y más lejos cuando las ruedas están en perfecta alineación, usted se desempeña mejor cuando sus pensamientos, sentimientos, emociones, metas y valores están en equilibrio. - BRIAN TRACY
Los niños son todos diferentes, especialmente en sus personalidades y tendencias emocionales. No es de extrañar que algunos tiendan a la tristeza y otros tengan personalidades despreocupadas. Pero no importa cuál sea la personalidad única y las necesidades emocionales de sus hijos, ellos necesitan que usted se conecte y los oriente emocionalmente hacia el autodominio.
Los niños están aprendiendo cómo funcionan las emociones, qué hacer con los desafiantes y cómo crear los útiles, y el poder de prestar atención a sus cuerpos y sentimientos para volverse emocionalmente saludables. Están teniendo la experiencias directas de poner en práctica nuevas ideas y herramientas, así como de refinar cómo se mueven hacia mejores sentimientos.
Más allá de la mentalidad de la salud emocional están los hábitos o prácticas que, cuando se realizan con regularidad, pueden allanar caminos positivos en el desarrollo del cerebro de sus hijos. En lugar de dejar de lado una reacción instintiva, como gritar, aprenden, por ejemplo, que pueden tomarse un momento consciente o dar vueltas en el patio trasero.
Esta simple ecuación de mentalidad más hábitos y salud emocional es el punto de partida para ayudar a sus hijos a pasar de la reactividad a la capacidad de respuesta, la rigidez a la flexibilidad y el descuido a las elecciones cuidadosas. Establece un camino en el que ahora sabe a dónde va y puede ayudar a que sus hijos se muevan con usted en esa dirección, con suerte con más facilidad.
Los hábitos crean salud
Somos lo que repetidamente hacemos.
-- Se mantendrá
Crear hábitos puede ayudarnos a avanzar hacia cualquier objetivo, ya sea desarrollar músculos en el gimnasio o aprender a calmar y centrar. El poder del hábito es inconmensurable. En su libro Mejor que antes, Gretchen Rubin comparte cómo los hábitos cambian nuestras vidas poco a poco, especialmente cuando programamos esos hábitos.
Cuando hacemos algo regularmente sin tener que pensar en ello, se convierte en un hábito. Aunque he fomentado el desarrollo de la mente.útilen los niños y en nosotros mismos, también hay un poderoso aliado en mentemenosness Los hábitos nos ayudan a sacar nuestra resistencia y nuestra mente de la ecuación. La capacidad de crear un hábito nos ayuda a no pensar demasiado en algo, y ya sea ir al gimnasio o hacer un ejercicio de gratitud o de respiración con nuestros hijos, se integra en nuestras vidas.
Crear hábitos de salud emocional positiva con nuestros hijos puede ayudarlos a dominar sus emociones y volverse más felices. Los niños construyen sus vidas con lo que les mostramos, las palabras que les decimos y los hábitos que les ayudamos a crear. Depende de nosotros ayudarlos a desarrollar hábitos más saludables, especialmente en torno a cómo detenerse, calmarse y recuperar el equilibrio emocional.
Es importante cultivar en los niños hábitos regulares, no periódicos. Ayudan a los niños a adquirir la capacidad de calmarse más rápidamente a pesar de lo que pueda estar sucediendo, y luego vuelven a su centro.
Mi sugerencia es elegir una cosa e incorporarla a su programa de salud emocional. Ya sea meditando juntos o practicando la gratitud diaria, realmente hay un gran poder en agregar una cosa. Antes de que te des cuenta, las cosas cambian y ocurren avances.
Una familia que conozco agregó un Rincón de la Paz en su casa, de modo que cuando sus hijos estaban molestos podían ir a ese rincón, que estaba lleno de libros, animales de peluche, arte y juegos, para calmarse y recuperar su centro. Una vez, Samuel, de cinco años, le dijo a su madre cuando estaba enojada: "Mamá, creo que necesitas cinco minutos en el Rincón de la Paz", y ella se echó a reír porque era cierto.
Tres pasos hacia el éxito
El éxito no es más que
algunas disciplinas sencillas, practicadas todos los días.
-- JIM ROHN
Cada paso podría llenar un libro, pero los he simplificado para que podamos enseñarles y modelarlos a nuestros hijos:
1. detener
2. calma
3. Haz una elección inteligente
Stop: Los niños, como usted sabe, se mueven rápidamente y ayudarlos a disminuir la velocidad y detenerse es el primer paso para ayudarlos a cambiar de dirección emocional. La emoción puede ser algo útil como la emoción, pero demasiada puede hacer que derriben algo en el comedor, por lo que los tres pasos son para emociones que son útiles y desafiantes. Por supuesto, cuando los niños experimentan emociones desafiantes, es esencial reducir su impulso y ayudarlos a dirigir su barco emocional en una dirección nueva y más saludable.
Calma: La calma es algo que aprendemos a lo largo de nuestras vidas, pero ciertamente las cosas que me ayudaron a calmarme cuando era niño todavía me ayudan a calmarme como adulto. Recuerde, usted está ayudando a sus hijos a construir herramientas de por vida para calmar y centrar. Crecí en la costa este, y me metía en la naturaleza para sentirme tranquilo, y hoy, en la costa oeste, esa sigue siendo mi principal forma de sentirme relajada (además de la meditación y la risa). Aunque es posible que haya subido más árboles cuando era pequeña, hoy cuando tengo los diez dedos en la arena, mi estrés se levanta instantáneamente.
Haga una elección inteligente: Además de detenerse y calmarse, la capacidad de tomar una decisión inteligente es esencial. Ya sea que un niño decida gritar o respirar profundamente, empujar a su hermana o usar sus palabras, o lanzar un libro al otro lado de la habitación o alejarse, todas estas opciones tienen un impacto. Es mejor hacer elecciones cuando la intensidad emocional de una situación ha disminuido, por lo que el paso 2, la calma, precede a la elección inteligente.
Las elecciones que son buenas para usted y buenas para otros son elecciones inteligentes. Aunque estoy hablando específicamente de elecciones con carga emocional, realmente pueden ser elecciones sobre cualquier cosa en la vida. Si su hijo estaba planeando la lista de su fiesta de cumpleaños, podría pensar qué le gustaría comer y qué les gustaría a los demás también, y esa es una opción inteligente.
Crecimiento emocional
Haz lo mejor que puedas hasta que sepas mejor.
Entonces, cuando sepas mejor, hazlo mejor.
-- Maya Angelou
Entrenar a nuestros hijos para que reconozcan sus emociones, aprendan a calmarse y luego tomen mejores decisiones cuando sienten que una gran emoción es crecimiento. Puede ser desordenado y feo en unos momentos, pero es como se ve el crecimiento. Al igual que la semilla de loto, que atraviesa la tierra y empuja a través del agua para florecer, tenemos que atravesar la tierra de nuestras vidas para florecer. Lo mismo es cierto para los niños y para nosotros, ya que los ayudamos a crecer para convertirse en las personas para las que nacieron.
Una forma de nutrir el crecimiento emocional de los niños es ayudarlos a ver que todo lo que envían se les devuelve de alguna manera, forma o forma. Por ejemplo, si tratan a alguien de manera poco amable, es probable que se les devuelva algo desagradable. Los niños que aprenden sobre este efecto bumerán naturalmente quieren enviar cosas buenas al universo, lo que significa que recibirán cosas buenas (emocionalmente hablando) a cambio.
Como adultos lo conocemos como la ley de causa y efecto, pero usando el término bumerang es una excelente manera de explicarlo. (Los budistas lo llaman su interés propio ilustrado, que reconoce que al ser bueno, permite que fluyan cosas mejores en su vida).
Por lo tanto, en el proceso de criar niños emocionalmente sanos, debemos mantenernos flexibles y firmes en nuestro compromiso de ayudarlos a aprender habilidades de salud emocional, incluso cuando es complicado y desafiante. Porque nunca es una línea recta, sino hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y, a veces, un salto cuántico. Nuestro objetivo es estar allí para que nuestros hijos los guíen y crezcan juntos.
Aprendiendo juntos
Todavía estoy aprendiendo.
-- MICHELANGELO, a los ochenta y siete años.
Entrenar a los niños sobre sus emociones requiere que pongamos (o mantengamos) nuestra casa emocional en orden, así como nos liberemos un poco. Nadie es perfecto, y todos estamos aprendiendo. Algunos días aprendemos paciencia, tolerancia y perdón, mientras que otros días aprendemos sobre la risa y la alegría. Las lecciones son constantes, pero las recompensas son excelentes cuando criamos a los niños de hoy para que sean quienes vinieron a ser.
Lo que veo desde mi punto de vista es que los mejores padres, maestros y adultos aprenden junto a los niños y no tienen ningún problema en decir "no sé" si sinceramente no saben, sino que buscan aprender. juntos. Por ejemplo, Autumn, a la edad de ocho años, perdió recientemente a una de sus mejores amigas por el cáncer, y su madre dijo: "Cariño, no sé por qué sucedió esto". Su madre no le dio una explicación falsa, pero decidió hacerlo. Honesto y ofrézcale su sincero consuelo mientras la ayuda a superar su dolor.
El proceso de aprender juntos también significa que podemos cometer errores con nuestros hijos, pero podemos reparar la relación entre padres e hijos cuando eso sucede. Un padre que conozco a veces deja que las maldiciones vuelen en el auto, y su hijo piensa que es histérico, pero el padre se asegura de decirle a su hijo que esas palabras no deben repetirse y se disculpa con él. Aprender juntos tiene muchas facetas, que incluyen:
- reparar la relación entre padres e hijos (cuando ocurren contratiempos emocionales)
- centrándose en la asociación (frente al castigo)
- ser honesto (de maneras apropiadas para la edad)
- siendo autentico
- se divierten
Todas estas facetas son parte del aprendizaje sobre cómo funcionan las emociones, qué puedes hacer para sentirte mejor hoy y cómo desarrollar las cualidades internas que atraen experiencias más felices a tu vida. Porque en general, cuanto mejor te sientes, mejor van las cosas.
Los niños de hoy son creadores poderosos y tienen la capacidad de crear bienestar para ellos mismos, más temprano que tarde. Simplemente necesitan las ideas, las herramientas y la práctica, junto con una sabia instrucción y mentores, para entrenarlos en su grandeza. Pueden ser buenos por sí mismos, pero para ser seres verdaderamente geniales, compasivos y amables en un mundo a veces no tan amable se necesita coraje, confianza interior (o como muchos dicen, agallas) y una comunidad de personas sanas que digan: "Ven por aquí."
Derechos de Autor ©2018 de Maureen Healy.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.
Artículo Fuente
El niño emocionalmente sano: ayudar a los niños a calmar, centrar y tomar decisiones más inteligentes
por Maureen Healy.
Aunque crecer nunca ha sido fácil, el mundo de hoy sin lugar a dudas presenta a los niños y a sus padres desafíos sin precedentes. El lado positivo, cita a Maureen Healy, es un reconocimiento generalizado de que la salud emocional, la capacidad de recuperación y el equilibrio se pueden aprender y fortalecer. Healy, que era una "niña salvaje", del tipo que escribe que dejó a las niñeras "preguntándose si querían tener hijos", conoce su tema. Se ha convertido en una experta en habilidades de enseñanza que abordan la alta sensibilidad, las grandes emociones y la hiper energía que ella misma experimentó.
Sobre la autora
Maureen healy es el autor de El niño emocionalmente sano y Growing Happy Kids, que ganó los premios Nautilus y Readers 'Favorite book en 2014. Un famoso Psychology Today bloguera y oradora pública muy solicitada, Maureen dirige un programa de mentoría global para niños de primaria y trabaja con padres y sus hijos en su atareada consulta privada. Su experiencia en el aprendizaje social y emocional la ha llevado a todo el mundo, incluido el trabajo con niños refugiados tibetanos en la base del Himalaya a las aulas en el norte de California. Visítala en línea en www.growinghappykids.com.
Vea una entrevista con el autor:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
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