Tener una mente tranquila es encantador, y hay algunas tareas manuales sencillas que puede hacer con una mente tranquila: lavar platos, rastrillar hojas, barrer pisos. Pero hay otras tareas que son un poco más complejas, en las que mantener la mente perfectamente tranquila puede ser inapropiado o incluso inseguro.
Por ejemplo, imagina que estás conduciendo un automóvil y una pelota rueda hacia la calle. Si tienes una mente perfectamente tranquila, puedes ser muy consciente de la pelota: su color, su forma y todo lo demás sobre ella en el momento presente. Pero debido a que está anclado en el momento presente, es posible que no piense en lo que es probable que suceda en el momento siguiente, que es, por supuesto, que un niño podría salir corriendo a la calle en busca de la pelota.
Todavía es posible silenciar nuestro pensamiento a la vez que prestamos atención y respondemos a señales importantes en nuestro entorno. Observación mental permite un poco de habla interna mientras permanecemos enfocados en el momento presente.
Las notas mentales te anclan en el momento presente y monopolizan tu discurso interior. Se te ocurre una palabra o frase que describe lo que estás haciendo. Es como un mantra, excepto que las palabras cambian a medida que cambia lo que está haciendo.
Una ventaja de esta práctica es que puede llenar los espacios entre los pensamientos que le permiten realizar un seguimiento de lo que está haciendo, de modo que los pensamientos que distraen no se infiltran. Nuestras mentes operan más rápido que nuestras extremidades. Puedes tener cinco pensamientos diferentes mientras caminas hacia el armario para encontrar tu impermeable. Para cuando llegues al armario, es posible que hayas olvidado por qué ibas allí. La observación mental mantiene el enfoque en el presente.
Ejercicio: observación mental de las acciones
La primera vez, prueba esto solo por 30 segundos.
Tome nota mental de cada acción que hace. Digamos que acaba de llegar a la puerta de su casa y está por ingresar a la casa. Su observación podría correr a lo largo de estas líneas: metiendo la mano en el bolsillo, sacando la llave, deslizando la llave en la cerradura, girando la perilla, abriendo la puerta, entrando, cerrando la puerta, y colocando llaves en el mostrador.
Estas son cosas que podrías hacer automáticamente, pero cuando las notas, hay una mayor intensidad sobre ellas.
Es difícil notar esto durante un período prolongado, pero incluso una práctica de treinta segundos tendrá un impacto. Después de un tiempo, no necesariamente tendrá que anotar sus acciones en palabras. Simplemente prestarás más atención a los movimientos que de otra forma harías sin pensar.
A continuación, intente anotar mentalmente mientras hace algo más complejo, como cocinar. Reunir los ingredientes y prepararlos en el orden correcto requiere pensar un poco. No necesariamente puede cocinar con la mente tranquila, pero puede concentrarse en la tarea en cuestión insertando notas mentales. Ellos pueden ser picar, rebanar, enjuagar, encender el quemador, cubrir la olla, y así sucesivamente.
Observe los momentos en los que se siente aburrido. ¿Qué notas sobre el aroma, el color o la temperatura de la comida que hace que la experiencia sea más interesante? ¿En qué momentos las cosas están demasiado agitadas para que usted note sus acciones?
Lo que se debe y lo que no se debe hacer a la observación mental
Puede encontrar que la observación mental interfiere con algunas actividades, como la lectura. La mayoría de las personas, incluyéndome a mí, subvocalizan mientras leen, pronunciando las palabras en su cabeza. Para mi, agregando la palabra lectura en esa corriente interna de pensamiento interfiere con la comprensión del texto.
Mientras conduce un automóvil, una meditación sobre la respiración no sería segura, ya que desviaría su atención de la carretera. Pero observar mentalmente su conducción puede ayudarlo a concentrar su atención en la carretera. Tu anotación podría incluir revisar el espejo, conducir, cambiar el carril de señalización, verificar la fusión del tráfico, y así sucesivamente.
Cuando esté haciendo esto, interprete el "momento presente" de manera más amplia de lo que lo haría en una meditación de respiración o sonido. A menudo, necesita pensar al menos unos segundos antes cuando conduce. Piense en el presente como la tarea en cuestión, en lugar de lo que está sucediendo en este segundo exacto.
Hagas lo que hagas, recuerda llevar una actitud de bondad a tus notas.
© 2015 por Rick Heller. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
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Artículo Fuente
La meditación secular: Prácticas 32 para cultivar la paz interior, la compasión, y la alegría
por Rick Heller.
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Sobre la autora
Rick Heller es un periodista independiente e instructor de meditación. Él es el facilitador de la Humanista Grupo de Atención y ha dirigido meditaciones patrocinadas por la Comunidad Humanista en Harvard desde 2009. Rick tiene una licenciatura en ingeniería eléctrica del MIT, una maestría en políticas públicas de la Universidad de Harvard y una maestría en periodismo de la Universidad de Boston. Visite su sitio web en www.rickheller.com
