La fuerza de la vida que atraviesa tu cuerpo
se manifiesta a través de tu aliento.
La respiración es la base de todo, y todo comienza con la respiración. La respiración es el barómetro verdadero por el cual se miden sus estados mentales, físicos y emocionales: niveles de ansiedad, estado físico, opresión, facilidad o estrés. La calidad de su aliento indica qué tan equilibrados y alineados están los diferentes sistemas de su cuerpo en un momento dado.
No le prestamos mucha atención a esta actividad y lo hacemos de forma automática unas 22,000 veces al día, pero como publicación satírica La Cebolla correctamente señalado en Octubre 2017, “Un informe publicado por los Institutos Nacionales de Salud encontró que la respiración puede extender la vida útil de una persona por varias décadas ... La inhalación constante, cuando se combina con la exhalación en partes iguales, promueve una función cerebral saludable. Por el contrario, perder incluso un día de respiración puede reducir drásticamente la esperanza de vida de una persona sana ".
Aprendiendo a dominar tu respiración
Cuando aprendemos cómo dominar nuestra respiración, podemos tener el control en cada situación de la vida. Nuestras rutinas diarias están llenas de pequeñas y grandes molestias y posibles causas de ansiedad. Cuando nos encontramos en una "situación apretada", la tendencia natural del cuerpo es endurecerse, y la respiración se vuelve superficial o restringida. Estas son las respuestas hereditarias de nuestro mecanismo de supervivencia: el instinto de luchar, huir o congelar.
La solución para situaciones como estas es aprender a hacer lo contrario: respirar profunda y uniformemente. Lo que quiere llevar consigo durante toda la vida es comprender claramente que su aliento es su dominio personal, y nadie puede entrar en este espacio privado sin ser invitado. Es su castillo, y la tierra firme en la que puede pararse no importa cuán peligrosa pueda parecer una situación determinada. Independientemente de las circunstancias negativas que encontremos, siempre podemos dibujar adentro, centrarnos en nosotros mismos y regular nuestra respiración profunda, constante y libre.
Aquí hay algunos mantras útiles para llevar en su conjunto de herramientas mentales y repítese silenciosamente a usted mismo cuando se encuentre en una situación difícil:
* Mi fuerza está en mi aliento.
* Cuando controlo mi aliento, controlo mi vida.
* El oxígeno de todo el mundo está disponible para mí.
Esta última idea es especialmente útil. Date cuenta de que nunca careces de oxígeno. Siempre hay suficiente aire a su alrededor para llenar sus pulmones a su capacidad máxima, por lo que nunca se siente privado de aliento o ansioso por espacio o seguridad.
A continuación se presenta un ejercicio simple que lo ayudará a desarrollar el dominio de su respiración.
Nota de precaución: Si está embarazada, asegúrese de que su condición le permita realizar estos ejercicios de respiración profunda.
Ejercicio: Respiración consciente
La ventaja del siguiente conjunto es que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, de pie, sentado, caminando o tirado en el suelo. Como verá, también puede dividirlo en segmentos pequeños y hacer partes de él a medida que realiza sus actividades diarias.
Ponte cómodo y concéntrate en tu aliento. Asegúrese de que sea estable, parejo y libre.
Ahora inhala a la cuenta de 5.
Exhale sin contar
Inhale de nuevo en la cuenta de 5.
Exhale sin contar
Repite esta secuencia tres veces.
Ahora inhala sin contar, y exhala al conteo de 5.
Repite esta secuencia tres veces.
Ahora inhala a la cuenta de 10. (Aquí ayuda usar los dedos como recordatorios visuales, para que no te esfuerces mentalmente mientras te concentras en la respiración).
Exhale sin contar
Repite esta secuencia tres veces.
Ahora inhala sin contar, y exhala al conteo de 10.
Repite esta secuencia tres veces.
Ahora inhala lentamente con la cuenta de 15, usando tus dedos para realizar un seguimiento. Si contar con 15 resulta demasiado difícil, no se preocupe; gradualmente lo acumularás. En su lugar cuente a 12.
Exhale sin contar
Repite esta secuencia tres veces.
Ahora inhala sin contar, y exhala al conteo de 15 o 12. Repite esta secuencia tres veces.
Finalizaremos este conjunto ahora, y puede repetirlo tantas veces como desee a medida que avanza en sus rutinas diarias.
Haciendo que tu aliento sea una actividad consciente
El gran beneficio de este pequeño ejercicio es que te muestra que tienes el control de tu aliento. El hecho de que pueda controlar su respiración durante el recuento de 5, 10 y luego 12 o 15, es una clara señal de que ha convertido su respiración en una actividad consciente, que puede manejar. Ya no es algo que simplemente sucede. Ahora lo ha convertido en un evento deliberado que puede supervisar y regular en cada situación de su vida.
Debido a que puedes dominar tu respiración en el entorno contenido de este ejercicio, cuanto más practiques estos conjuntos, más estarás a cargo de tu aliento en cada circunstancia que encuentres.
Cuando enfrenta una crisis de algún tipo que amenaza con descontrolarse, puede centrarse en su respiración, porque esto es algo que usted podemos control y deja que tu respiración te lleve a un lugar seguro.
© 2018 por Guy Joseph Ale. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New Page Books,
una impronta de Red Wheel / Weiser.
Artículo Fuente
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Sobre la autora
Guy Joseph Ale fue el presidente fundador de Lifespan Seminar y vicepresidente de la Asociación de Psicología de Asia y el Pacífico. Ale fue un pionero de renombre internacional en el campo de la vida humana. Desde 1992, su principal investigación han sido los aspectos científicos, espirituales, conductuales y evolutivos de la conciencia de que podemos sentir cuánto tiempo podemos vivir y las aplicaciones prácticas de esta percepción en las circunstancias cotidianas. Ale recibió el Premio Eminente en Ciencias Psicológicas en la Conferencia Internacional de Psicología 2011 "en reconocimiento a las inestimables contribuciones en el campo de la vida humana". Ale dio conferencias y realizó talleres en los Estados Unidos, Europa y Asia. Falleció en 2018. Para más información visite https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
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