Estamos biológicamente predispuestos a alarmarnos cuando sentimos algo doloroso o inusual en nuestro cuerpo, especialmente cuando es nuevo. Esto es para protegernos del daño. Si coloca su mano accidentalmente sobre una llama, esa alarma natural activa una señal en su cerebro para retirar su mano lo más rápido posible. No solo lo miras. Si nota repentinamente dolor o presión en el pecho con dolor que irradia hacia abajo de su brazo izquierdo, no debe simplemente dejar espacio para esa sensación. En cambio, ¡comienza a llamar a 911! Del mismo modo, si experimentas nueva síntomas abdominales de dolor, presión, hinchazón y diarrea y no he visto a un médico, definitivamente deberías llamar ahora para una cita.

Sin embargo, si sus síntomas se han vuelto crónicos, y ya ha sido examinado y probado médicamente, entonces la función de alarma no es necesaria. La observación tranquila de esas sensaciones ayuda a cortocircuitar el cerebro primitivo.

Por qué no funciona luchar contra los síntomas

Cuando te pones a la ofensiva y tratas de luchar contra tus síntomas, solo los fortalece. Prueba esto: hagas lo que hagas, no pienses en un elefante. ¿Lo que pasa? Cuanto más intentas no pensar en ello, la imagen del elefante se vuelve aún más prominente.

Eso es exactamente lo que sucede cuando pruebas el mismo juego con un tema más cargado de emociones, tus reacciones se vuelven aún más amplificadas y perturbadoras. Cuanto más te esfuerces por no pensar en el síntoma, más poderosa será la imagen. Y cuanto más poderosa es la imagen, es más probable que le asignes un valor emocional. Luego, su cuerpo responde automáticamente, desencadenando múltiples reacciones, incluida la liberación de hormonas del estrés y otros factores que perpetúan o empeoran el malestar gastrointestinal.

Digamos que tienes un dolor ardiente en la parte superior del abdomen cada vez que comes pizza. No es nada nuevo, un problema crónico. Has visto a tu médico para descartar una patología física. A medida que siente esa sensación demasiado frecuente, su cuerpo envía una cascada de procesos emocionales y fisiológicos en respuesta.

En primer lugar, su sistema nervioso simpático pide la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina (también llamada epinefrina) y el cortisol, ya que su cerebro límbico primitivo codifica erróneamente el dolor como una amenaza. Porque las emociones a menudo se expresan de manera física, cuando intentas no siente este dolor ardiente no deseado, aprietas instintivamente los músculos y otros tejidos en el área donde duele, y otras áreas del cuerpo también, tal vez lejos de la fuente del dolor. Todo esto empeora el dolor, a veces incluso se extiende a otras partes del cuerpo.

Al mismo tiempo, el aprendizaje condicionado ocurre en su cerebro límbico; La próxima vez que coma pizza y sienta ese dolor ardiente familiar, tendrá un poco más de probabilidad de reaccionar automáticamente con ansiedad, enojo, frustración o desesperación. Es un ciclo difícil, uno que aumenta su sufrimiento.

Evitar aumenta la ansiedad

En la comprensión de su cuerpo, la punzada de dolor ha adquirido un significado completamente nuevo. En lugar de simplemente ser información útil, esta sensación se ha etiquetado erróneamente como un peligro grave que debe evitarse. Sin embargo, esta amenaza falsa tiene el poder de quitar placeres cotidianos simples como las fiestas de pizza.

Susan estaba aprendiendo a hacer espeleología en una cueva de práctica con espacios estrechos y difíciles de navegar. En un momento, ella se quedó atrapada en un espacio particularmente estrecho y entró en pánico. "Oh Dios mío, estoy atascado", chilló. "No, no lo eres", llamó su instructor. "Solo relájate, Susan. Tú eres nunca atascado. Si te tensas, tu cuerpo crecerá naturalmente y estarás aún más atorado. Si te relajas, tus músculos se liberarán y tu cuerpo naturalmente encontrará una salida. "¡Tensar y resistir en realidad empeora la angustia!

Aprendiendo a escuchar

Hagamos un ejercicio simple para prepararlo para escuchar su intestino. En esta etapa, no se preocupe por interpretar los síntomas. En este ejercicio, vas a observar tu sensación intestinal y no a juzgarla ni a luchar contra ella.

La próxima vez que note un síntoma gástrico (gases, hinchazón, estreñimiento, gorgoteo, agitación, etc.), respire lentamente cada tres segundos. Permita que su respiración sea más fácil, relajada y tranquila. Luego analiza mentalmente tu intestino.

Pregúntate a ti mismo:

• Cuando tengo esta sensación, ¿cuál es el pensamiento del que me percato?

• ¿Cuál es la emoción que comienzo a sentir?

• ¿Cuál es el sentido que tengo de mí mismo en este momento?

A medida que aprenda a notar y responder a los mensajes de su intestino, se sentirá menos alarmado y molesto por las sensaciones de su intestino. En cambio, comenzarás a ser amigo de ellos.

No puedes cambiarlo si no lo ves o lo sientes

Es humano evitar algo doloroso o molesto. No es de extrañar que Prilosec se venda tan bien, es mucho más fácil cerrar por completo la comunicación intestinal que escucharla. Millones intentan evitar sus sensaciones intestinales; muchos otros simplemente sienten una sensación de derrota y desesperanza. No es necesario juzgar la sensación de ansiedad, la frustración o la preocupación como reacción a un síntoma intestinal. Si atribuyes un valor emocional a esta sensación, no luches; solo notalo

Estas sensaciones son formas importantes de comunicación, y debemos escuchar. Nadie lo aprecia cuando no se sienten escuchados o comprendidos. Después de todo, muchos estudios clínicos han demostrado que el acto de ser escuchado es uno de los aspectos más importantes del encuentro de curación entre el médico y el paciente. Por lo tanto, es lógico pensar que también es importante que aprenda a escuchar a ti mismo.

© 2013. Gregory Plotnikoff y Mark Weisberg. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

Confíe en su intestino: Obtenga sanación duradera del SII y otros problemas digestivos crónicos sin drogas
por Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP y Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Confia en tu instinto, dos médicos líderes en medicina integrativa, un médico y un psicólogo, se han unido para desarrollar el revolucionario programa CORE. Gregory Plotnikoff, MD y Mark Weisberg, PhD ofrecen un enfoque integral, mente-cuerpo para la curación, sin la necesidad de medicamentos. Su libro se basa en décadas de experiencia clínica para resolver los síntomas viscerales más desafiantes. Confíe en sus instintos le permitirá despertar a su "médico interno", encontrar un alivio duradero y sostenible y recuperar su vida a través de cambios simples en su dieta y sueño, reducción del estrés y más.

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Acerca de los autores

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, es un internista y pediatra certificado por la junta que ha recibido honores nacionales e internacionales por su trabajo en medicina intercultural e integrativa. Él es citado con frecuencia en historias médicas en el New York Times, la Chicago Tribune, la LA Times y ha sido presentado en A fin de cuentas, Hablando de la Fe y Ciencia Viernes. [Crédito de la foto: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP es un psicólogo clínico de la salud. Es Profesor Adjunto de la Comunidad en el Centro de Espiritualidad y Curación de la Universidad de Minnesota, y es miembro de la Asociación Americana de Psicología. El Dr. Weisberg es frecuentemente entrevistado para televisión, radio e impresión. Visitarlo en www.drmarkweisberg.com.