Incluso breves sesiones de la Atención minutos de meditación-25 durante tres días consecutivos-pueden aliviar el estrés, sugiere una investigación reciente.
"Cada vez más personas reportan el uso de prácticas de meditación para reducir el estrés, pero sabemos muy poco acerca de lo mucho que hay que hacer para reducir el estrés y beneficios para la salud", dice el autor principal J. David Creswell, profesor asociado de psicología en la Universidad Carnegie Mellon.
Para el estudio, los investigadores tuvieron 66 18 individuos sanos de edad a 30 años de edad participan en un experimento de tres días.
Algunos participantes pasaron por un breve programa de entrenamiento de la meditación consciente. Para 25 minutos durante tres días consecutivos, los individuos se les dio ejercicios para ayudarles a controlar su respiración y prestan atención a sus experiencias presentes momento.
Un segundo grupo de participantes completó un programa de capacitación cognitiva de tres días en el que se les pidió analizar críticamente la poesía en un esfuerzo por mejorar las habilidades de resolución de problemas.
A raíz de la actividad de formación final, se pidió a todos los participantes para completar las tareas del habla y de la matemáticas de estrés frente a los evaluadores una expresión muy seria. Cada individuo reportó sus niveles de estrés en respuesta al discurso estresante y tareas de estrés de rendimiento matemáticas, y proporciona muestras de saliva para la medición de cortisol, comúnmente conocida como la hormona del estrés.
'Automático' Atención plena?
Los participantes que recibieron el breve entrenamiento de meditación de atención plena informaron que redujeron las percepciones de estrés a las tareas de habla y matemática, lo que indica que la meditación de atención plena fomentó la resistencia al estrés psicológico. Más interesante aún, en el lado biológico, los participantes de la meditación de atención plena mostraron una mayor reactividad de cortisol.
"Cuando inicialmente aprender las prácticas de mediación de atención plena, usted tiene que trabajar en ello cognitivo-especialmente durante una tarea estresante", dice Creswell, autor principal del estudio publicado en la revista Psiconeuroendocrinología. "Y estos esfuerzos cognitivos activos pueden hacer que la tarea se sienta menos estresante, pero también pueden tener costos fisiológicos con una mayor producción de cortisol".
Creswell y sus colegas ahora están probando la posibilidad de que la atención plena pueda volverse más automática y fácil de usar con el entrenamiento de meditación de atención plena a largo plazo, lo que puede resultar en una reducción de la reactividad del cortisol.
Investigadores adicionales de Carnegie Mellon y Virginia Commonwealth University participaron en el estudio, que recibió el apoyo del Fondo de Oportunidades de Invernadero de Pittsburgh Life Sciences.
Fuente: Carnegie Mellon University
Acerca de los autores
Shilo Rea, Director de Relaciones con los Medios en Universidad de Carnegie mellon, representa al Dietrich College of Humanities & Social Sciences, incluidas las áreas de psicología, ciencias de la decisión, economía del comportamiento, educación y literatura.
J. David Creswell, profesor asociado de psicología en Dietrich College of Humanities and Social Sciences, fue el autor principal del estudio.
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