El vídeo de arriba es un breve resumen del artículo. El audio a continuación es del artículo completo. 

En este artículo:

• Por qué las expectativas conducen a la frustración y al distanciamiento emocional
• Cómo la aceptación puede traer más amor y paz a tu vida
• Cuatro pasos poderosos para liberar expectativas poco realistas
• Cómo transformar tus relaciones a través de la aceptación
• Estrategias prácticas para cambiar tu mentalidad y encontrar la paz interior

Renuncia a las expectativas para sentir más amor

por Jude Bijou, MA, MFT, autor del libro: Reconstrucción de actitudes

Todos experimentamos molestias cotidianas con las personas que nos rodean. ¿Qué convierte una característica, situación o evento molesto en una fuente de frustración continua?

Joan era una mujer atlética de mediana edad. Estaba muy frustrada porque su pareja, Tom, prefería estar en la computadora que al aire libre. Cada fin de semana era una batalla para sacar a Tom de casa.

Joan se dio cuenta de que necesitaba cambiar su forma de pensar y encontrar la manera de renunciar a algo que consideraba muy importante: su expectativa de tener un compañero atlético. Eran sus expectativas, nuestros "debería", lo que le causaba irritación y fastidio. Tom debería estar entusiasmado por jugar al aire libre.

¿La emoción subyacente?

Si profundizamos, la emoción subyacente a nuestra frustración es la ira. Y esa ira no expresada suele manifestarse en forma de expectativas poco realistas, "debería", falta de aceptación de la realidad y mal genio.

¿Cómo sabes si sufres de expectativas? Responde estas preguntas:

Vos si…

• ¿Crees que todo estaría bien si otros compartieran tus brillantes opiniones y estuvieran completamente de acuerdo?

• ¿Hacer juicios negativos?

• ¿Con frecuencia te sientes decepcionado, frustrado e intolerante hacia los demás?

• ¿Se siente con derecho a dar consejos y opiniones no solicitados?

• ¿Invalidar lo que no aceptas o no te gusta, disfrazando el enojo con indiferencia, tonos cáusticos, miradas despectivas e impaciencia?

• ¿Centrarse en las diferencias y sentirse separado?

El precio que se paga

Pagas un alto precio por tus expectativas. Primero, te frustras. Eso no es agradable. Segundo, al resistirte a lo que no te gusta, crees o quieres, te sientes crítico. Eso no genera sentimientos de amor. Tercero, alejas a los demás con tu comportamiento. La gente no siente que disfrute hablando contigo.

¿Cuál es la manera de liberarnos de nuestras expectativas? Aceptar la realidad.

La aceptación no justifica a una persona o un acontecimiento en particular; trae paz y amor. Al aceptar algo o a alguien, no te rindes. Más bien, replantea tu comprensión para que respetes la perspectiva o las maneras de ser del otro, considerándolas tan válidas como las tuyas. Luego, desde una actitud tranquila y amorosa, expresa tu opinión y actúa según lo que te parezca cierto.

Cuatro maneras de liberarse de las expectativas

1 Expresa tu ira de manera constructiva.

Las emociones son simplemente sensaciones puras en nuestro cuerpo. Emoción = E (energía) + movimiento. Expresar la ira implica liberar esa energía emocional acumulada de forma segura y constructiva. Patea las hojas del jardín, pisa fuerte por la casa cuando no hay nadie, empuja el marco de una puerta o grita contra una almohada. Si usas palabras, grita algo como: "¡Me siento TAN frustrado!".

Acciones como estas liberan la energía de tu cuerpo. Hazlo con fuerza, rapidez y entrega, y nota cómo después te sientes instantáneamente más tranquilo.

2. Acepta que las cosas no son como te gustaría que fueran. 

A Joan no le entusiasmaba expresar su ira físicamente, pero estaba abierta a la idea de cambiar de opinión. Necesitaba aceptar lo que era. La mejor manera de hacerlo era recordarse a sí misma, una y otra vez, que: "Tom es como es, no como quiero que sea. Lo amo. Él no es como yo. Deja que Tom sea Tom.."  

Es aún más poderoso si te lo repites en voz alta. Una y otra vez, muchas veces al día, Joan se decía a sí misma: "Tom es como es, no como quiero que sea. Lo amo. Él no es como yo. Deja que Tom sea Tom.." 

Tras repetir estas palabras con atención, Joan cambió de actitud. Su declaración de aceptación se convirtió en un hecho en lugar de una obviedad. Al interrumpir su antiguo pensamiento y repetir estas frases una y otra vez, Joan comprendió que necesitaba aceptar a Tom tal como era y disfrutar de las actividades que disfrutaban juntos.

Joan también se dio cuenta de que no solo no aceptaba a Tom, sino a casi nadie. Su vecino. Los demás conductores. El empleado inepto de la tienda. Sus hijos. Así que se dio cuenta de que necesitaba repetir... "Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean". todo el día.

Los beneficios fueron reales y asombrosos. Se sintió más cariñosa y alegre. Apreciaba lo bueno en lugar de lo que no le gustaba. Joan adaptó sus expectativas para que fueran más realistas. Disfrutaba de que otros se acercaran más a ella y de que tuviera conversaciones más significativas. Y, por último, Joan se sintió más tranquila y notó que podía afrontar las situaciones difíciles con una sonrisa sincera.

La aceptación no es "No lo creo". Es "Será mejor que lo crea porque eso es lo que sucedió." No es "lo acepto, but "Es desagradable". La aceptación es, "Lo acepto porque así es él.. "Período.

3. Acepta lo que es y luego decide qué necesitas decir o hacer.

Aceptar lo que es no significa ser pasivo. Primero acepta y luego determina qué necesitas decir o hacer, si es que necesitas algo, al respecto. Puedes mirar dentro de tu corazón para decidir qué es necesario para honrarte a ti mismo y a todos los involucrados. Pregúntate:¿Qué sería lo más elevado/amoroso que podría hacer?" "¿Qué me traerá más alegría, amor y paz?"?" Guarda silencio y escucha a tu corazón lo que realmente resuena en ti.  

Quizás sea para alejarte de la situación temporalmente. O quizás sea mejor no decir nada, o tomar una postura, o centrarte en lo positivo, o iniciar una conversación. Solo tú sabes qué te ayudará a sentirte resuelto. Tienes que preguntarte qué acción es necesaria y no confiar en lo que otros puedan sugerir. 

Joan tuvo una gran idea. El fin de semana siguiente, decidió pedirle a Tom que le enseñara a usar las redes sociales. Trabajar juntos en la computadora provocó muchas risas. Después de un rato, y para sorpresa de Joan, Tom sugirió que caminaran hasta el muelle y vieran a la gente pescar. Salieron de casa.

Si decides que necesitas hablar después de aceptar lo que es, asegúrate de que la conversación sea sobre lo que es verdad para ti y no esté plagada de acusaciones, insultos y generalizaciones sobre el carácter de la otra persona.

4. Cuenta tus bendiciones

En lugar de creer que el mundo debe ajustarse a nuestra visión, tenemos la capacidad de concentrarnos en otras cosas, como contar nuestras bendiciones, disfrutar el hermoso día o maravillarnos de las personas maravillosas que tenemos en nuestras vidas. Si abandonas tus expectativas de que las cosas deberían ser diferentes de lo que son, disfrutarás de un pensamiento más positivo y te sentirás más cariñoso y despreocupado. Usted suspenderá su agenda para los demás, lo que establece el escenario para conversaciones y conexiones más significativas.

Cada vez que la frustración de Joan resurgió, ella simplemente repitió: “Tom es como es, no como yo quiero que sea. Deja que Tom sea Tom.Así que, aunque le hubiera gustado tener un compañero deportivo, se centró en todas las cualidades positivas de Tom y buscó actividades que ambos pudieran disfrutar juntos. Y casi como por arte de magia, renunciar a sus expectativas y aceptar la realidad le permitió a Joan crear un ambiente más cálido, seguro y amoroso con su esposo y su familia.

Cómo sentir más amor

Haga una lista de todos y de todo lo que no le guste, no acepte o crea que debería ser diferente. Luego tome el primer elemento en la lista y personalice la declaración genérica "Las personas y las cosas son como son, no como creo que deberían ser," como "Mi padre es como es, no como creo que debería ser.Repite tu afirmación hasta que la entiendas. Luego, pasa al siguiente punto y repite el procedimiento.

Lea la lista de Verdades que aparece a continuación (preferiblemente en voz alta) y escriba una o dos Verdades que crea que podrían serle útiles. 

* Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean.

* Mi enfoque es yo mismo.

* Lo que él / ella piense de mí no es de mi incumbencia.

* Él está haciendo lo mejor que puede. Ella hizo lo mejor que pudo.

* Te acepto sin importar nada.

* Todos estamos en nuestros propios caminos.

* Tus puntos de vista y necesidades son tan importantes como los míos.

*Así es.

Repite la Verdad que has elegido día y noche. Cuando repites tus frases con concentración y entusiasmo, tu ira se transforma en una aceptación divertida. Tras repetir estas palabras durante unos minutos, se convierte en un hecho, en lugar de un gran conflicto.

Aceptar no significa pasividad. Primero acepta, y luego habla y actúa con amor y serenidad. Deja ir tu fantasía de cómo debería ser y acepta lo que es, aunque en tu mundo ideal lo harías de otra manera.

© 2025 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor: Reconstrucción de la actitud

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre el autor

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

Resumen del artículo:

Las expectativas suelen generar frustración, ira y distanciamiento emocional, mientras que la aceptación fomenta la paz, el amor y conexiones más profundas. Este artículo explora por qué las expectativas generan sufrimiento, cómo liberarse de ellas y cómo aceptar la realidad puede mejorar las relaciones y el bienestar emocional. Al cambiar tu mentalidad y practicar la aceptación, puedes atraer más amor y felicidad a tu vida.

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