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Nota del Editor: El vídeo de arriba es una versión corta de resumen del artículo, mientras que el audio a continuación es del artículo completo.
En este artículo:
- Por qué La bondad es el regalo más valioso puedes dar.
- El 4 formas clave de expresar amabilidad a diaro.
- Cómo Positividad, elogio y gratitud crear conexiones más fuertes.
- Por qué Los actos de bondad benefician tanto al que los da como al que los recibe..
- Cómo aceptar gentilmente la bondad de los demás.
Por qué la amabilidad es el mejor regalo
by Jude Bijou, MA, MFT
La editorial Oxford University Press eligió "amabilidad" como palabra infantil del año 2024, por encima de la palabra "inteligencia artificial", que quedó en segundo lugar.
Podemos expresar amor con actos de bondad y generosidad. Por otro lado, la ira, si no se expresa de forma física, natural y constructiva, se manifiesta en palabras, pensamientos o acciones desagradables. Puede expresarse como negatividad, crítica, juicio o culpabilización. La ira, si se maneja de forma constructiva, nos devuelve a nuestro corazón y permite que nuestro amor brille.
La amabilidad: una regla de comunicación
No es de extrañar que la bondad sea una de las Cuatro Reglas de Comunicación de Attitude Reconstruction. Las otras tres Reglas de comunicación, en caso de que desee un recordatorio, son: 1) "Yo", hable de usted mismo y no de los demás, 2) Específicas, trate en términos concretos, no en generalidades, y 3) Escuche bien.
Hay cuatro bondades verbales que puedes acumular contigo y con los demás:
1. positividad
2. Alabanza
3. Apreciaciones
4. Agradecimientos
Necesitamos dirigir la bondad hacia otras personas y cosas, así como hacia nosotros mismos. Como práctica diaria, puedes escribir, pensar o decir de uno a tres pasajes de cada uno de ellos al día para obtener increíbles beneficios.
1. POSITIVIDAD
Es un verdadero lastre estar cerca de alguien que tiene algo negativo que decir sobre casi todo. Acentuar lo positivo hace una diferencia notable. Por ejemplo, puede declarar que el jefe no entendió la complejidad y la brillantez de su informe o disfrutar del hecho de que representó todos los lados del problema de manera justa.
Mirar el vaso medio lleno es como darle agua a una planta sedienta. Si dejas de lado las observaciones negativas y te concentras en lo que te gustó, elevarás tu estado interior y el de los que te rodean. Si te concentras en lo positivo, abrirás la puerta a interacciones satisfactorias, comunicaciones edificantes y nuevas soluciones. A medida que transcurra el día, reemplaza el "no" por "no". "Sí, sí, sí."
2. ELOGIOS
¿A quién no le encanta que le digan lo que están haciendo bien para variar? En su libro El poder de la crianza positivaEl Dr. Glenn Latham sugiere que la proporción entre elogios y retroalimentación correctiva debería ser de aproximadamente veinte a dos.
Este concepto no se aplica únicamente a los niños. En general, es infinitamente más eficaz elogiar las acciones que se desean fomentar que castigar aquellas que se desaprueban.
La gente no puede recibir suficiente elogio genuino, así que sigue haciéndolo, especialmente cuando alguien está atravesando un momento difícil. Algunos ejemplos de elogio son:
Me alegro que hayas sacado este tema.
Hiciste un gran trabajo en eso.
Me gusta lo que acabas de decir.
3. AGRADECIMIENTOS
Un simple gesto de agradecimiento puede ser todo lo que se necesita para que el amor llegue a la habitación. Expresar aprecio por los demás no anula las diferencias que podamos tener con ellos, pero potencia la bondad que vemos en el otro.
En lugar de criticar y juzgar, concéntrese en las características o acciones que admiramos y exprese su reconocimiento. Los reconocimientos pueden ser generales o específicos. A continuación, se presentan algunos ejemplos de reconocimientos fuertes:
Aprecio cómo me ayudaste en esta tarea.
Aprecio tu sentido de integridad.
Me gusta lo pensativo que eres.
Aprecio que hayas limpiado tu habitación esta mañana.
Me alegra que entiendas cómo me siento sobre esto.
4. GRATITUDES
Al estar agradecido por lo que normalmente da por sentado, se da cuenta de lo afortunado y bendecido que es. Expresar nuestro agradecimiento nos recuerda nuestra generosidad y compensa las quejas y sentimientos de derecho. Las gratitudes específicas pueden ser:
Estoy agradecido por mi buena salud.
Estoy agradecido por mis amigos y mi familia.
Estoy agradecido por esta comida.
Gracias por ser tú.
Cómo recibir palabras de bondad
Dar muestras de aprecio, elogios y gratitud es la mitad de la ecuación. La otra mitad es recibir lo que se nos ofrece. Nos avergonzamos, desviamos la atención, descartamos y no lo permitimos porque los primeros mensajes o creencias nos han convencido de que no somos dignos. Cuando alguien nos ofrece agradecimientos o apreciaciones, nos resistimos porque nos han dicho que es egoísta o egocéntrico alardear de nosotros mismos.
La conclusión es que no aceptamos el gesto de amor que nos ofrecen. Ser capaz de aceptar plenamente las muestras de aprecio, agradecimiento y gratitud es un paso importante para recuperar la autoestima. Puedes hacerlo silenciando tu voz interior y exterior cuando alguien te la exprese y aceptando el regalo que acabas de recibir. Al principio, no es fácil.
Mueve la cabeza hacia arriba y hacia abajo y di:sí" y después de una pausa generosa, diga "gracias"O"¿Podrías decirme eso otra vez, por favor? Porque estoy trabajando en aceptar apreciaciones."
Las múltiples manifestaciones de la bondad
La bondad se manifiesta de muchas maneras, como actos de compasión, ayuda, empatía, perdón y cariño. Los actos de bondad son la vía directa para experimentar el amor. Estos gestos encienden y encienden sentimientos de amor tanto en los destinatarios como en nosotros mismos.
Para lograr el máximo efecto, la amabilidad debe ofrecerse sin esperar nada a cambio, excepto que sientas más amor y conexión. La amabilidad no es una transacción comercial.
© 2025 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre el Autor:
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.
En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.
Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
Resumen del artículo:
Amabilidad transforma vidas. Ya sea a través de una palabra amable, una expresión de gratitud o un acto de generosidad, cada pequeño acto Crea ondas de amor y conexión.. Dando bondad libremente—sin esperar nada a cambio—es la La forma más poderosa de experimentar el amor y la satisfacción emocional..
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