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En este artículo:
- ¿Qué energía emocional impulsa la procrastinación y cómo liberarla?
- Cómo identificar y afrontar la tarea que has estado evitando
- Por qué la planificación y la mentalidad son clave para vencer la resistencia
- Cómo dar el salto y empezar con confianza
- Formas de celebrar el progreso y mantener el impulso
¿Eres un profesional en la procrastinación y en posponer las cosas?
por Jude Bijou, MA, MFT
Casi todos se demoran. Por lo general, lo hacemos para evitar una tarea desagradable o desalentadora. Algunas cosas son amplias y requieren mucho tiempo y esfuerzo, y pueden implicar el cambio de comportamientos o creencias de larga data. Otros son tareas puntuales muy específicas. Cuando la dilación comienza a interferir con nuestra calidad de vida al hacernos sentir preocupados, temerosos, perezosos o irresponsables, entonces es hora de seguir adelante.
Por supuesto, esta "mala actitud" de dilación se remonta a la tristeza, la ira y el miedo no expresados. Quizás estás intimidado por todo el tiempo y sacrificio (miedo). O te molesta tener que hacer esto cuando crees que no es necesario (ira). O estás abatido porque te estás destrozando tanto por no estar motivado (tristeza).
Aquí hay siete pasos para salir de las arenas movedizas de la dilación y obtener numerosos beneficios, que incluyen una mayor productividad, un mejor estado de ánimo, menos estrés, mejores relaciones, una sensación de logro y sentirse exitoso en la vida.
1. Identificar el desafío
Comience escribiendo la tarea específica que ha estado posponiendo. Podría ser tener una conversación difícil con un miembro de la familia, lidiar con un mal hábito o finalmente programar esa cita que has estado evitando. Escribir la tarea te ayuda a concentrarte en el trabajo en cuestión.
2. Identifica y gestiona tus emociones
¿Qué te impide sumergirte en esta tarea? Normalmente se debe a una o más de tres emociones fundamentales. Identificar la causa de tu reticencia como lo que realmente es —una reacción emocional— ataca la raíz de este deseo de posponer lo inevitable.
Quizás te intimida todo el tiempo y el sacrificio (miedo). O te molesta tener que hacer esto cuando crees que no es necesario (ira). O te decepciona estar castigándote tanto por no tener motivación (tristeza).
Es útil saber que las emociones (tristeza, ira y miedo) son simplemente energía pura en tu cuerpo. Observa la palabra "emoción". Es energía (e) en movimiento.
Tómese un tiempo en privado para expresar esas emociones de manera constructiva. Al llorar para expresar tristeza, golpear o gritar en una almohada o pisotear para liberar la ira, o al hacer temblar exageradamente por el miedo, te das permiso para expresar la emoción. La energía se disipa y no te sentirás atrapado. Es como dejar salir el vapor de una olla a presión.
3. Mantén tu mente en orden
Este proceso consta de dos pasos. Primero, empieza por tener claro tu objetivo para la tarea. Una buena planificación es la base del éxito en casi cualquier proyecto. Es útil anotarlo para tenerlo a mano. Por ejemplo, "Quiero quitarme esto de encima". O "Me siento más despejado cuando hago ejercicio con regularidad". Tener una idea clara y precisa de tu objetivo te ayudará a mantenerte orientado y motivado.
En segundo lugar, identifica los pensamientos saboteadores que acechan, listos para atacar en un momento de debilidad. Luego, piensa en un par de verdades para contradecirlos. Por ejemplo, si te dices constantemente "Nunca podré aprender todo esto", podrías decirte: "Puedo hacerlo" o "Si otros pueden aprenderlo, yo también". Es una verdad simple y llana. Para neutralizar tu frustración por tener que hacer esta tarea, podrías decir: "Lo hago por mí".
4. Planifique: divida su objetivo en una serie de pasos pequeños y factibles.
Has imaginado la tarea, enfrentado lo que te ha estado frenando y arreglado tu pensamiento destructivo. Completar el trabajo requiere elaborar un plan de juego razonable paso a paso y decidir cuándo comenzará. Escribe tu plan.
Una vez que tenga un esquema, dé un paso atrás e imagine obstáculos que puedan aparecer en el camino. Para cada escenario, tenga una táctica lista para ayudarlo a cumplir con su plan. También es posible que desee encontrar a alguien que apoye sus esfuerzos y con quien pueda registrarse regularmente.
5. Simplemente hazlo – Trague y salte
Con toda esta preparación, es hora de afrontar la tarea que has postergado. Antes de hacerlo, reconoce tus emociones, ya sea ira, miedo o tristeza. Tómate un par de minutos y libera la emoción reprimida de forma física y constructiva. Sin la energía emocional que te agobia, te sentirás preparado para dar el salto y te sorprenderá lo fácil que es al concentrarte en un paso a la vez.
6. Resistencia a la batalla
A medida que toma medidas, es probable que encuentre resistencia en forma de excusas, mal humor y desánimo. Encuentra resistencia con tenacidad y terquedad, y continúa lidiando con cualquier emoción que surja.
En este punto del proceso, es importante repetir tus verdades y recordar tu objetivo. Repítelas una y otra vez hasta que se te graben en la mente. "Puedo hacerlo. Me sentiré mejor cuando lo logre". Cada vez que sientas la tentación de procrastinar, vuelve a centrarte en el objetivo.
7. Aprecia tus esfuerzos y logros
Pasar por una tarea desalentadora es increíblemente satisfactorio. Elogie cada pequeño logro en el camino. Te sentirás orgulloso y virtuoso cuando te quites la tarea de encima. Hacer lo que estás evitando simplificará tu vida. Te sentirás más enérgico. Dormirás mejor por la noche.
© 2025 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre el Autor
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.
En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.
Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
Resumen del artículo:
Este artículo explica cómo la procrastinación está profundamente ligada a emociones no expresadas como el miedo, la ira y la tristeza. Ofrece un camino claro de siete pasos para avanzar con propósito, desde la liberación emocional hasta la acción enfocada, ayudando a los lectores a romper el ciclo de la postergación y finalmente tomar las riendas de su lista de tareas.
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