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En este articulo:
- ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad climática?
- Cómo la psicología y el activismo pueden colaborar para aliviar la ansiedad climática.
- Terapias y prácticas efectivas para gestionar el estrés relacionado con el clima.
- Cómo las prácticas psicológicas y espirituales ayudan a calmar la ansiedad climática.
Comprender la ansiedad climática y recuperar la paz
por Lynne Sedgmore.
La ansiedad climática es una combinación de efectos psicológicos, fisiológicos, emocionales y físicos generados por el impacto directo o percibido del peligro climático. Se está convirtiendo en un diagnóstico reconocido, ya que es muy frecuente.
Si nos preocupamos por nuestro planeta y nos mantenemos al día en cuestiones climáticas y ecológicas, es inevitable que sintamos cierta ansiedad. Es una respuesta racional, sensata y adecuada a lo que todos estamos afrontando.
La ansiedad climática incluye una amplia gama de sentimientos y síntomas, entre ellos el dolor, la tensión, el agobio, el agotamiento, el miedo, la sospecha, la derrota y el estancamiento generados por tener que afrontar las potenciales consecuencias desastrosas que enfrentamos nosotros y el planeta.
La ansiedad, de cualquier tipo, es un estado de expectativa negativa y una respuesta a un peligro, ya sea real o imaginario. Se caracteriza por un aumento de la excitación y la aprensión que se transforman en estados y síntomas angustiantes.
Dahr Jamail describe conmovedoramente su sufrimiento y ansiedad climática en Lamentando mi pérdida y amando el planeta (2020) cuando escribe:
“Mi corazón se partió de dolor por la magnífica belleza y el poder de cada lugar... así como por la rapidez con la que todo se estaba perdiendo. Estar de pie sobre el suelo desnudo de Alaska, que antes estaba cubierto por sesenta metros de hielo del glaciar Byron, donde solía escalar, fue como recibir un puñetazo en el estómago. Hacer esnórquel sobre la Gran Barrera de Coral, que se había blanqueado y estaba muriendo por el sobrecalentamiento de las aguas del océano, me hizo sentir que mi máscara se llenaba de lágrimas. Cada excursión me partía el corazón de asombro y tristeza, una y otra vez... Me recordaba... que un corazón roto puede contener el universo entero”.
Como respuesta de supervivencia a los peligros inevitables de la crisis climática, la ansiedad climática puede surgir de forma repentina e inesperada y afectarnos durante períodos cortos o largos. Un aspecto importante de la ansiedad es la anticipación que implica, ya que está centrada en el futuro. Podemos sentir ansiedad por cosas que aún no han sucedido y que anticipamos o consideramos catastróficas como posibles.
Síntomas de ansiedad
Cuando estamos ansiosos, esperamos que ocurra el próximo desastre y podemos quedarnos paralizados y estancados, incapaces de tomar decisiones en caso de que nuestra elección resulte ser la equivocada. También podemos pensar demasiado en todo, llenarnos la cabeza con los peores escenarios posibles y sentir un miedo enorme que nos paraliza.
Se están utilizando otros términos para explorar los diversos impactos del peligro climático, como el trauma ambiental climático, el sufrimiento climático, el sufrimiento ecológico, el duelo anticipatorio, el temor global, la ansiedad ecológica, la salud mental ante los desastres, la fatiga apocalíptica, la solastalgia y el duelo ecológico.
Cuando estamos ansiosos, nuestro sistema nervioso se encuentra en constante tensión. Podemos sentirnos mal física y mentalmente, y nuestra energía se siente baja y no disponible. Cuando nuestro cuerpo está constantemente en alerta máxima y permanece inundado de sustancias químicas del estrés, desarrollamos problemas como confusión mental, fluctuaciones del estado de ánimo, agotamiento, crisis nerviosas, reacciones exageradas, presión arterial alta, problemas cardíacos, enfermedades inmunológicas, sensibilidad digestiva, exceso de comida, dolores de cabeza, náuseas y dificultad para dormir, además de ansiedad.
Sobredosis de estrés
Nuestro cuerpo no está diseñado para vivir en un estado constante de ansiedad. Un alto nivel de estrés o ansiedad mantiene elevada nuestra frecuencia cardíaca, dilata las pupilas, aumenta la presión arterial y mantiene todo nuestro cuerpo en alerta máxima.
El sistema nervioso de algunas personas es más robusto que el de otras. Es posible que usted tenga un sistema nervioso muy sensible que se estimula y se activa con mucha facilidad. Es importante identificar los desencadenantes para poder evitarlos o reducirlos y así disminuir la gravedad de los síntomas.
Todos afrontamos los peligros de forma diferente y, si bien el hecho de centrarse en ellos puede causar una ansiedad abrumadora para algunos, otros pueden ser capaces de afrontarlos de frente. Si solo asociamos el peligro climático con un desastre incontrolable, afectará negativamente a nuestro cerebro y a nuestro sistema nervioso. Demasiada sobrecarga reduce nuestra motivación para actuar.
Si siente que su energía se agota, que su sistema nervioso está sobreestimulado y que sus emociones van en direcciones opuestas, entonces es importante encontrar una forma de anclarse, de arraigarse, en medio de todas estas demandas agotadoras.
La ansiedad como algo positivo
Anouchka Grose en su libro Guía sobre la ecoansiedad: cómo proteger el planeta y tu salud mental (2020) explora un segundo significado de la palabra ansioso, que es “ansia por hacer algo”.
Esta definición es más enérgica y contiene la posibilidad de poder actuar. Esta definición implica la anticipación de querer actuar y aportar algo útil. Cada uno de nosotros puede determinar lo que le conviene hacer, tanto a nivel individual como colectivo. No hacer nada también es una elección.
Usted y la ansiedad climática
Durante muchos años negué mis propios niveles de ansiedad, especialmente la ansiedad climática, y la mantuve reprimida comiendo en exceso y manteniéndome ocupada. Me interesa saber qué significa la ansiedad climática para ti y te propongo algunas preguntas para reflexionar.
¿Qué surge en ti cuando reflexionas sobre las dos palabras “ansiedad climática”? ¿Es algo que experimentas directamente? ¿Hasta qué punto te abruma o no? ¿Has profundizado en las causas? ¿Qué estás haciendo para aliviar tu ansiedad climática? ¿Cómo podrías estar suprimiendo tu ansiedad? ¿Qué formas diferentes de lidiar con la ansiedad climática has probado? ¿Tus amigos y familiares tienen ansiedad climática? Cuando surge alguna ansiedad en ti, ¿cómo la disipas o la manejas? ¿Qué experiencia tienes de presencia que te ayude con tu ansiedad climática?
Sarah Ray ofrece recursos útiles en su libro Una guía práctica sobre la ansiedad climática: cómo mantener la calma en un planeta que se calienta (2020). Aprovecha su trabajo como docente en Estados Unidos para ofrecer apoyo a la generación climática a través de su “currículo de estudios ambientales eficaz”. Se centra en las reacciones emocionales ante el peligro climático, ya que cree que es tan importante que sus estudiantes aprendan a abordar sus sentimientos como que aprendan sobre la alteración y la injusticia ambientales. Estoy totalmente de acuerdo. Recomiendo su libro para complementar el mío, ya que profundiza en la inteligencia emocional, algo sobre lo que ya he escrito y enseñado en mi propio libro (2021).
La magnitud del problema
La ansiedad climática, que afecta a millones de personas, es una preocupación creciente entre personas de todas las edades. Es un problema global y sistémico, además de una experiencia individual.
El miedo crónico a una catástrofe medioambiental está afectando la vida cotidiana de muchos jóvenes, y seis de cada diez se sienten muy preocupados por la crisis climática, como informa el artículo del periódico Guardian de Andrew Gregory, “'Eco-anxiety': fear of environmental doom weighs on young people” (2021). Describe los resultados de una encuesta internacional de 2021 sobre la ansiedad climática en jóvenes de dieciséis a veinticinco años, que mostró que las cargas psicológicas de la crisis climática eran "afectando profundamente a un gran número de jóvenes en todo el mundo."
La investigación también ofrece información sobre cómo las emociones de los jóvenes se vincularon con sus sentimientos de traición y abandono causados por los gobiernos y los adultos. Se consideró que los gobiernos no respondieron adecuadamente, dejando a los jóvenes “sin futuro” y dejando a la “humanidad condenada”.
Otra investigación que evidencia cómo la ansiedad climática está creciendo rápidamente incluye los resultados de la Universidad de Bath de su estudio de 2023 Encuesta de acción climática de casi 5,000 encuestados. Su investigación ilustró que el 19% de los estudiantes y el 25% del personal dijeron que estaban “extremadamente preocupados” por el cambio climático, mientras que el 36% y el 33% afirmaron estar “muy preocupados”. La preocupación por el clima fue mayor en 2023 que en 2022.
En 2021, una encuesta mundial realizada en diez países, titulada “Ansiedad climática en niños y jóvenes y sus creencias sobre las respuestas gubernamentales al cambio climático: una encuesta mundial”, exploró cómo se sentían los niños y jóvenes con respecto al cambio climático. Se encontraron altos niveles de ansiedad, ya que los 10,000 participantes manifestaron sentimientos de tristeza, ansiedad, ira, impotencia, desamparo y culpa.
Me preocupan especialmente los jóvenes. En mis conversaciones con ellos, expresan una sensación general de desesperanza por vivir con ansiedad climática, con una tensión constante de sentir que, en última instancia, todo es inútil. Quieren tener esperanza porque rendirse y sentirse abrumados empeora su ansiedad.
Muchos jóvenes están tan paralizados por la ansiedad que no pueden actuar. Otros se han convertido en activistas climáticos a tiempo completo y alivian su ansiedad mediante la acción, las protestas y el intento de marcar una diferencia. Estar bien informados sobre el peligro climático y sus posibles efectos puede ayudar a algunas personas a reducir su ansiedad al proporcionarles una sensación de empoderamiento y de elección.
Parte de la ansiedad climática puede ser la sensación de incomprensión o falta de reconocimiento por parte de la sociedad o de las personas que te rodean, cuando nadie más parece darse cuenta de este problema urgente de la misma manera que tú. Unirse a un grupo de apoyo o encontrar personas que vean las cosas como tú puede ser de gran ayuda.
También creo que la comunicación intergeneracional sobre el peligro climático es muy importante. He aprendido a gestionar, afrontar y expresar mi ansiedad climática para poder ayudar a mis nietos y, con suerte, a otras personas, especialmente a los jóvenes, a afrontar su ansiedad.
Antídotos contra la ansiedad climática
He emprendido tres caminos complementarios para comprender y reducir mi ansiedad. El primero consiste en comprender y deconstruir mi personalidad a través de la terapia y un importante trabajo de sombra.
En segundo lugar, he indagado y reflexionado constantemente sobre mis comportamientos, inteligencia emocional, motivaciones e impacto en los demás. He descubierto que el Eneagrama es la herramienta de autoconocimiento más útil.
En tercer lugar, una amplia gama de rituales y prácticas espirituales han sido fundamentales para ayudarme a comprender mi ansiedad. Me intriga el trabajo de Andrew Newberg y sus hallazgos en Cómo Dios cambia tu cerebro: descubrimientos revolucionarios de un destacado neurocientífico (2010).
Junto con Mark Walkman, descubrió que si se eliminan los aspectos religiosos y espirituales de los rituales y las prácticas espirituales, incluida cualquier noción o creencia en Dios, siguen teniendo el mismo efecto en nuestro cerebro. Esto se debe a que las actividades y prácticas de presencia fortalecen el funcionamiento neuronal en partes del cerebro que reducen la ansiedad y nos protegen del estrés.
Un hallazgo fascinante de su trabajo es que el “bostezo profundo” te relajará fisiológicamente en menos de un minuto y te permitirá pasar rápidamente a un estado de presencia.
Alianzas entre psicología y activismo
Están surgiendo nuevas alianzas entre la psicología y el activismo para ayudar a aliviar la ansiedad climática, como se describe en un poderoso libro Mantener la esperanza: recuperar la capacidad psicológica y espiritual frente al cambio climático (Linda Ashley et al., 2023). Esta colección de ensayos explora cómo lidiar con la ansiedad y la esperanza en estos tiempos difíciles.
Este libro está editado por miembros de la Climate Psychology Alliance y la Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, dos grupos que aceptan y responden a las necesidades psicológicas y espirituales de las personas que sufren profundamente debido a la emergencia climática. Combina enfoques psicoterapéuticos y espirituales y sabiduría indígena, y analiza la esperanza radical, la esperanza activa, la esperanza de recuperación de la naturaleza y diferentes formas de mantener la esperanza.
Recomiendan adentrarse en “la base sólida, la base común, la base de la conexión y la cooperación, desde donde podemos encontrar alivio y alegría”. Su perspectiva es similar a la mía: encontrar la base, la presencia, permite a las personas hacer frente a lo que sea que estén enfrentando, especialmente la ansiedad.
Te animo a que explores enfoques complementarios que te ayuden a calmar y reducir tu ansiedad hasta que puedas estar lo suficientemente presente como para disolverla por completo. Existen numerosos enfoques psicoterapéuticos, entre ellos la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT).
Encontrar un grupo de apoyo puede resultar muy útil. Cosas sencillas como dormir lo suficiente y cuidarse a sí mismo mediante ejercicio, respiración profunda, masajes, una dieta saludable, relajación, llevar un diario y pasar tiempo en la naturaleza pueden ayudar considerablemente.
Cuando estamos consumidos por proyecciones negativas o pesimismo, no estamos viviendo el momento, por lo que permanecer en un estado de presencia, en el ahora, nos mantiene lo suficientemente tranquilos para prevenir o disolver cualquier síntoma de ansiedad.
Derechos de Autor ©2024. Todos los derechos reservados.
Fuente del artículo:
LIBRO: Activismo Presencial
Activismo de presencia: un antídoto profundo contra la ansiedad climática
por Lynne Sedgmore.
En este libro, la autora Lynne Sedgmore integra la presencia, el activismo climático y el alivio de la ansiedad climática en una síntesis innovadora y única y un nuevo término: activismo de presencia. Al ofrecer una solución profunda con nuevas perspectivas, Activismo de presencia: un antídoto profundo contra la ansiedad climática está impregnado de una presencia que mueve el activismo más allá de las metáforas de guerra, enemigos y destrucción, así como de la ilusión de separación, hacia el conocimiento visceral de la presencia y la interconexión, haciendo así de la presencia una parte importante del camino a seguir para el activismo actual y futuro.
Este libro es un compendio de diferentes perspectivas y experiencias de presencia, así como un poderoso análisis conceptual y reflexivo de los campos de la presencia, la ansiedad climática y el peligro climático.
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Sobre el Autor
La Dra. Lynne Sedgmore CBE es activista, coach ejecutiva, miembro de una junta no ejecutiva, sacerdotisa, ministra interreligiosa, autora publicada, poeta y exdirectora ejecutiva. Preside la inversión de 25 millones de libras del Glastonbury Town Deal. Ha participado en campañas medioambientales y feministas y en numerosas protestas desde los años 1970. Es un puente entre organizaciones tradicionales y comunidades espirituales. Entrena a personas y equipos directivos en organizaciones benéficas y organizaciones que la inspiran. Vive en Glastonbury, Reino Unido.Resumen del artículo:
La ansiedad climática abarca una variedad de síntomas psicológicos y emocionales provocados por las crisis ambientales. Este artículo describe cómo las alianzas entre la psicología y el activismo pueden ofrecer alivio. Profundiza en diversos enfoques terapéuticos y prácticas de autocuidado que pueden ayudar a mitigar la ansiedad, haciendo hincapié en la importancia de la presencia y el apoyo de la comunidad para hacer frente al estrés climático.
