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En este articulo:
- ¿Por qué es crucial mantener la perspectiva a la hora de gestionar la salud emocional?
- ¿Cómo pueden las prácticas de atención plena ayudar a mantener la perspectiva?
- ¿Qué técnicas se pueden utilizar para superar la sobrecarga emocional?
- ¿Cómo centrarse en el presente beneficia la salud emocional y mental?
- ¿Qué pasos se pueden tomar para alinear las acciones diarias con los valores personales?
Técnicas para mantener la perspectiva de vida y encontrar el equilibrio
por Jude Bijou.
Cuando veo a mis pacientes en persona para terapia y no se sienten bien, lo primero que dicen es: "Me duele la garganta" o "He estado enfermo durante una semana". No dicen: "He tenido un buen día" o "Esas flores en el jarrón son hermosas". Se concentran en su dolencia física. Nuestro mal estado físico a menudo domina nuestra conciencia.
De la misma manera, si alguien vive con “depresión” (o cualquier sentimiento fuerte) y le pregunto cómo le va, dice que se siente deprimido. Si insisto y le pido que hable de cosas buenas que le han sucedido desde la última vez que lo vi, descubre que, en efecto, han sucedido muchos acontecimientos positivos. Sin embargo, está tan absorto en cómo se siente y en el diálogo interno negativo y la perspectiva negativa que lo acompaña, que ha perdido de vista la realidad del momento presente y lo que va bien en su vida.
Cuando nos centramos obsesivamente en algo que está o no bajo nuestro control, podemos sentir que llevamos una piedra gigante sobre nuestras espaldas. En cambio, debemos tratar ese aspecto de nuestra vida como pequeñas piedras en nuestro bolsillo para poder permanecer arraigados en pensar, hablar y hacer cosas que promuevan la alegría, el amor y la paz. Para nuestra propia paz mental, debemos mantener la perspectiva más amplia.
Por qué perdemos la perspectiva
¿Qué es lo que impulsa nuestras percepciones hasta el punto de dominar nuestra conciencia? Según Attitude Reconstruction, es la emoción del miedo. El miedo no expresado influye en nuestro pensamiento de cuatro maneras, que he denominado actitudes básicas basadas en el miedo.
Las cuatro actitudes fundamentales basadas en el miedo
1. Vivir en el futuro o en el pasado
2. Sobregeneralización
3. Perder de vista lo que es verdad
4. Intentar controlar
¿Alguna de estas cuatro tendencias mentales te suena familiar? Si es así, significa que tienes un miedo no expresado en tu cuerpo que te impide sentir paz. Mi sugerencia no solicitada es que debes aumentar la práctica de sacudirte y temblar para dejar que la fisiología emocional pura salga de tu cuerpo. (Normalmente hacemos lo contrario, nos tensamos y tratamos de aguantar).
Aquí hay una enlace si necesita un repaso sobre cómo mover constructivamente su energía de miedo atrapada. Lidiar con la emoción física y naturalmente nos permite pensar con más claridad y mantener una visión más amplia.
Más formas en las que perdemos de vista lo que es verdad
En este artículo abordo un aspecto de la tercera actitud central: “Perder de vista lo que es verdad”, y es que no mantenemos una perspectiva saludable.
Por ejemplo, si te sientes frustrado por casi todo y en lugar de disfrutar de una conversación, estás esperando que tu pareja deje de hablar porque no estás de acuerdo con lo que dice, tu frustración pasa a ocupar el centro del escenario y se convierte en esa gran piedra que llevas encima.
Tu estado emocional hace que interpretes de forma negativa la realidad de lo que está sucediendo en este momento. Olvidas y pierdes de vista el panorama general. Lo amas y su punto de vista es tan válido como el tuyo. En este momento, simplemente te sientes frustrada.
Otro ejemplo: estar atado a tu reloj de pulsera, apresurarse y volverse impaciente te impide disfrutar de lo que estás haciendo en este momento. Llegar tarde al estadio de béisbol no debería eclipsar la emoción de ver a tu hijo o hija jugar al fútbol.
Si vas a llegar tarde, toma nota mental de cómo puedes salir antes la próxima vez y concéntrate en la diversión que tendrás cuando llegues. No dejes que el mal humor que has creado en tu interior domine tu experiencia en el momento o durante el resto del día.
Otros ejemplos de pérdida de perspectiva son cuando te envuelves en cosas que están fuera de tu control, como la política o los titulares de las noticias que provocan tu preocupación. En estos casos, puedes perder el equilibrio y la paz mental. Estas distracciones negativas hacen que pierdas la capacidad de concentrarte en lo que está alineado con tus valores y propósitos más profundos.
Recuerdo la gran frase que se escucha hacia el final de la película Casablanca. Rick le dice a Ilsa: "No soy bueno para ser noble, pero no se necesita mucho para ver que los problemas de tres personas pequeñas no equivalen a una montaña de frijoles en este mundo loco".
La receta
Dar un paso atrás y mantener la perspectiva le ayuda a no sentirse abrumado y le impide pensar en cosas del pasado, presente o futuro. Descubrirá que se preocupa menos si elige concentrarse en lo que puede controlar en este momento, en lugar de en lo que no puede.
Lo opuesto al miedo es la paz. Eso es precisamente lo que experimentarás cuando te des cuenta de que este momento es el único que tienes. Haz lo posible por disfrutarlo y encontrar lo positivo o lo divertido en tu situación actual. La alegría mejora con la práctica.
Seas religioso o no, esta oración de serenidad de Niebuhr es relevante para ayudarnos a mantener la perspectiva: “Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia.."
Esta estrategia requiere renunciar a aquello en lo que te preocupas negativamente, y ciertamente no es fácil de cambiar. Como mencioné, la mejor manera de comenzar es admitir que su miedo lo está dominando: temblar, temblar, sacarlo del cuerpo y volver a enfocarse en el panorama general.
Escribe lo que es realmente importante para ti y repítelo a diario. Sigue temblando y concentrándote en uno o dos mantras útiles, como:
*Todo estará bien, pase lo que pase.
*Haré lo que pueda y dejaré ir el resto.
* Manténgase fuera del futuro.
* Estar aquí ahora.
Recuerda, MANTÉN LA PERSPECTIVA. Expresa tu visión más elevada y alinea tus pensamientos, palabras y acciones con ella. Esto significa que debes hacer lo que puedas, renunciar al resto y disfrutar del juego cósmico.
© 2024 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre el Autor
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.
En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.
Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
Resumen del artículo:
Este artículo destaca la importancia de mantener la perspectiva para gestionar eficazmente la sobrecarga emocional. Explora diversas estrategias como la atención plena, centrarse en el presente y alinear las acciones con los valores personales para afrontar los desafíos de la vida con más elegancia. El artículo destaca cómo cambiar el foco del miedo a la paz puede mejorar la calidad de vida, recurriendo a ejemplos prácticos y consejos de expertos para dotar a los lectores de las herramientas necesarias para la resiliencia emocional.
