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En este artículo:

• Cómo encontrar más alegría en la vida cotidiana
• Cinco sencillos pasos para aumentar tu felicidad
• La importancia de la actividad física y la mentalidad positiva para aumentar la alegría
• Consejos para superar los pensamientos negativos y generar alegría
• Cambios en el estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia en su bienestar emocional

Cinco maneras sencillas de aumentar la alegría en tu vida

por Jude Bijou.

¿Viste los Juegos Olímpicos? Fue inspirador y sorprendente ver los resultados de tanto trabajo duro, desde los atletas y sus equipos de apoyo hasta los voluntarios, desde los trabajadores hasta la ciudad de París y desde la cobertura de los medios hasta los organizadores.

Si estuviste mirando, estoy seguro de que viste la alegría desenfrenada de los ganadores de las medallas y la tristeza de los participantes cuyo arduo trabajo no dio los frutos que esperaban. Los ganadores estaban llenos de energía ilimitada, saltando, abrazando a sus compañeros y seres queridos. Siempre es maravilloso ser testigo de una alegría tan pura.

Ha sido encantador presenciar un evento que trasciende naciones, idiomas, política y color de piel. Se mostró la búsqueda de la excelencia en tal multitud de deportes. Y lo más importante es que los Juegos Olímpicos fueron un recordatorio de la unidad y el orgullo que todos compartimos. 

Las 6 emociones y sus desencadenantes

Si bien podemos experimentar toneladas de sentimientos diferentes, sólo tenemos seis emociones, cada una con su fisiología distinta. Cada una de las seis emociones es provocada por eventos específicos.

La fisiología de cada emoción

Cada emoción se siente diferente en nuestro cuerpo y se expresa de manera diferente. Los tres pares de emociones sienten lo contrario. Con la tristeza nos sentimos pesados, lentos, deprimidos, mientras que con la alegría nos sentimos ligeros y saltarines.

Piense en los atletas olímpicos saltando de alegría y chillando porque hay pocas palabras para expresar la emoción de alegría ante una victoria, ya sea de un equipo o de un individuo. La alegría es contagiosa. Nuestra exuberancia se irradia mientras nos sentimos eufóricos y jubilosos.

Ver a alguien expresar alegría no deja dudas: es una emoción como ninguna otra. Y, por supuesto, es sorprendente ver alegría y risas genuinas en algunos de nuestros políticos, aunque algunos (los no ilustrados) ven la risa como una desventaja más que como una ventaja.

Los dos caminos hacia la alegría

Hay dos caminos para despertar la emoción de la alegría, donde saltaremos de alegría, nos doblaremos en una risa incontrolable o chillaremos de alegría.

En primer lugar, podemos participar en actividades que nos parezcan verdaderamente satisfactorias. Podemos realizar algunas actividades que nos hagan disfrutar, como crear arte asombroso, escuchar o tocar música inspiradora, participar en ejercicio saludable o completar una tarea difícil. La emoción y la risa fuerte surgen espontáneamente al observar la inocencia de los niños y los animales, al quedar absortos en cualquier tipo de proyecto creativo, al ganar un premio o al alcanzar una meta. Que nuestra pareja nos traiga el café de la mañana o escuchar buenas noticias puede provocar alegría. Bailar, cantar, observar un hermoso pájaro, correr con un ser querido bajo la lluvia de verano permite que nuestros cuerpos tarareen de pura felicidad.

La segunda forma en que podemos producir la emoción de la alegría es alineándonos con las cuatro actitudes fundamentales que tienen que ver con vernos a nosotros mismos desde una perspectiva puramente positiva. Podemos crear estas actitudes alegres utilizando nuestros pensamientos, palabras y acciones y, además, siguiendo nuestra intuición.

Cuando experimentamos alegría, naturalmente poseemos una autoestima inquebrantablemente alta. Nos sentimos dignos, sabiendo que en nuestra esencia somos perfectos, incluso cuando cometemos errores o los demás nos consideran mal. Mantenemos la cabeza en alto y nos dejamos llevar por la marea de las circunstancias cambiantes, como el campeón que sabemos que somos. El dinero, o la falta de él, no nos define. Nos mantenemos firmes en el conocimiento de que somos íntegros y completos, pase lo que pase. Somos autosuficientes y no necesitamos escuchar a los demás decir que estamos bien y que somos adorables. Nos apreciamos y respetamos incondicionalmente. Y somos proactivos y asumimos responsabilidad personal. Además de todo eso, sentimos curiosidad y nos maravillamos ante las maravillas del planeta y de estar vivos.

Cinco maneras sencillas de aumentar la alegría

Aquí hay cinco consejos sencillos que lo pondrán en movimiento, disminuirán la cantidad de tristeza que siente y provocarán alegría:

1. Movilizarse más.

En primer lugar, aumente la cantidad de estimulación a la que está expuesto. Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, ya que hay mucha inercia que te empuja hacia la posición horizontal. Aunque pueda parecer monumental, busque nuevas experiencias.

Seleccione entretenimiento y actividades positivas e interactivas para contradecir la inercia. Comuníquese con los demás y hagan cosas que disfruten juntos. Esfuércese por hacer ejercicio aeróbico con regularidad (o cualquier ejercicio). Toma una clase. Ir de viaje. Trabajar en un jardín. Visita a un amigo. Voluntario.

Empiece por dar pequeños pasos cada día. Manténgase fuera de su cabeza y disfrute el momento, sea cual sea la actividad que esté realizando.

Esfuércese por alcanzar la excelencia en lo que hace. No se desanime cuando no cumpla con sus expectativas. Simplemente persiste y tu arduo trabajo dará sus frutos. Celebra tus victorias. 

2. Interrumpe esa constante charla mental que te dice lo terrible, pequeño, indigno, inadecuado o digno de ser amado que eres. En lugar de eso, recuerda lo que sabes cuando estás centrado y claro.

Muchas veces al día, repita cualquiera de las siguientes frases que más contradiga su antiguo pensamiento o invente una en este sentido.:

"Estoy completo y completo. Mi trabajo es cuidar de mí mismo. La vida es para aprender. Todos cometemos errores. Soy responsable de lo que siento, pienso, digo y hago. Me amo a mí mismo. Me amo. Puedo hacerlo."

3. Permítete llorar cuando te sientas triste, pero mientras lo haces, evita tirar basura. a ti mismo o sentir pena por ti mismo.

Si ya te permites llorar, genial. Si no lo haces, date permiso para hacerlo. Llorar es bueno. Es natural. Es saludable, especialmente como reacción a dolores y pérdidas.

Le sugiero que ignore las presiones externas que le dicen que se contenga y luego simplemente siga adelante y llore. Sin embargo, mientras lo haces, es imperativo que no te dejes llevar por el pensamiento de "pobre de mí... no soy bueno". Sólo permítete llorar mientras te dices a ti mismo: "Me siento triste. Está bien. Solo necesito llorar".

4. Habla más a menudo sobre lo que es verdad para ti.

En lugar de centrarse en lo que cree que los demás quieren, necesitan o creen, pregúntese: "¿Qué es verdad para mí?". Después de escuchar tu interior y descubrir tu verdad, exprésala mientras hablas de ti mismo y traduce lo que sabes en acción. Al principio, puede parecer extraño consultarse a sí mismo para obtener orientación (y mucho menos hablar), pero a medida que lo haga, descubrirá que se siente con más energía, confianza y poder.

5. En términos de estilo de vida, manténgase abrigado y seco, especialmente en días húmedos, lluviosos y fríos.

No coma en exceso, o al menos trate de minimizar las comidas abundantes y pesadas, especialmente por la noche. Evite los alimentos grasos, como los fritos, reduzca los productos lácteos y esfuércese por no consumir dulces.

Reflexiones finales

Si implementas algunas de estas sencillas sugerencias, sólo un poquito cada día, para tu sorpresa, experimentarás más alegría.

© 2024 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el autor

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

Resumen del artículo:

Este artículo presenta cinco formas sencillas de aumentar la alegría en su vida. Desde participar en actividades que le resulten satisfactorias hasta replantear pensamientos negativos y realizar cambios sencillos en su estilo de vida, estos consejos le ayudarán a generar más felicidad y positividad. El artículo destaca la importancia de movilizarse más, interrumpir la charla mental negativa, permitirse llorar cuando sea necesario, decir la verdad y tomar decisiones saludables. Al implementar estas estrategias, podrás aumentar tu bienestar emocional y experimentar más alegría a diario.