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En este artículo:
- Las actitudes fundamentales asociadas con la paz.
- Cómo puedes calmar tu mente y sentir paz.
- ¿Cuál es la relación entre la paz y el miedo?
- Cinco estrategias sencillas para experimentar más paz diariamente.
- Cómo el temblor puede reducir el miedo y promover la paz.
La paz está a la vuelta de la esquina: cinco formas que funcionan
por Jude Bijou.
La paz es una de las seis emociones humanas. Es lo opuesto al miedo. Cuando experimentamos paz, nos sentimos relajados, contentos y nuestra mente está en calma. A menudo se piensa que necesitamos meditar para sentir paz, pero no es cierto. Si apaciguamos nuestro miedo, la paz surgirá de forma natural.
Según Actitud Reconstrucción, este es un resumen de las cuatro actitudes centrales, incluidos los sentimientos, pensamientos y acciones, que están asociados con la emoción de la paz. Cuando experimentamos paz, nuestra atención está completamente en el presente, y observamos, permitimos, participamos y disfrutamos el ahora.
Basta con observar los sentimientos asociados con la paz. ¿Quién no quiere sentirse tranquilo, alerta, lúcido, centrado, dirigido, paciente, flexible y confiado? Estos son algunos de los sentimientos que engloba un estado de paz.
Sobre el miedo
Por el contrario, las personas cuya emoción más dominante es el miedo son fáciles de reconocer. En general, son los "rápidos", suelen ser delgados físicamente y se centran en el tiempo y el dinero. Suelen estar agitados, nerviosos y ansiosos. Mentalmente, sienten que nunca hay suficiente. Suelen estar centrados en el futuro y hablan del pasado haciendo enormes generalizaciones. Suelen ser personas preocupadas: dispersas, confusas, abrumadas, dramáticas, presas del pánico o controladoras. Si les preguntas, te dirán que la paz es algo deseable pero, en última instancia, esquivo.
A continuación se muestran las cuatro actitudes principales asociadas con el miedo, tal como se presenta en el Plan de Reconstrucción de Actitud.
Ya que "paz" es lo opuesto a "miedo", tiene sentido que si lidiamos con el miedo, la paz estará cerca.
Cinco formas factibles de sentir más paz
Aquí hay cinco estrategias para aumentar la paz (y disminuir el miedo), según Attitude Reconstruction.
1. Estremece el miedo fuera de tu cuerpo en lugar de endurecerte.
Temblar, estremecerse, sacudirse y estremecerse es una estrategia sencilla pero increíblemente eficaz para eliminar la agitación del cuerpo y la mente. Las emociones son simplemente sensaciones físicas puras del cuerpo. Permítete expresar físicamente el miedo que sientes en lugar de tensarte y dejar de respirar.
Cuando me siento nervioso, inquieto, agitado o mi mente va a mil por hora, dejo que mi cuerpo haga lo que es natural. Tiemblo, me estremezco y me sacudo vigorosamente por todas partes, como un perro en el veterinario o una persona que acaba de presenciar un acontecimiento horrible. Aunque al principio pueda parecer extraño, tonto o forzado sacudirme, temblar, estremecerme y dejar que mis rodillas tiemblen, casi inmediatamente me siento más relajado, centrado y capaz de concentrarme.
Cuando no puedo dormir por la noche, necesito devolver una llamada telefónica que me asusta o me preocupa hacer una presentación, me meto en el baño, tiemblo durante un minuto o dos y me recuerdo: " Está bien sentir miedo. Yo sólo necesito temblar."El resultado es casi milagroso. Esta sencilla actividad me devuelve la calma y me devuelve al presente. ¡Pruébala!
Aquí hay un vídeo Esto demuestra escalofríos.
2. Interrumpa los pensamientos sobre el futuro y el pasado y evite las generalizaciones excesivas.
Si eres de los que se preocupan mucho o se sienten abrumados con frecuencia, es porque tienes miedo no expresado. Para que las cosas sean manejables y se pongan en perspectiva, vuelve una y otra vez al presente. Y sé específico sobre las preocupaciones que tienes en mente, en lugar de generalizar sobre toda tu vida, tu historial de relaciones, tu carácter, el mundo, etc.
Las palabras "siempre" y "nunca" alimentan el miedo. Asimismo, incorporar otros problemas no resueltos al tema específico con el que estás lidiando es como ponerle gasolina a la barbacoa. Hace que sea casi imposible llegar a una resolución satisfactoria o pensar con claridad.
Te recomiendo encarecidamente que te repitas a ti mismo cosas que te tranquilicen una y otra vez. Repite varias veces al día la frase que te resulte más tranquilizadora: "Mantente específico. Me ocuparé del futuro en el futuro. Todo estará bien. Todo está bien. Una cosa a la vez. Todo se desarrolla a su debido tiempo. Estén aquí ahora”.
3. Acepta lo que es.
Pasar tiempo deseando que las cosas fueran diferentes o juzgando negativamente a las personas cuando no se ajustan a tus puntos de vista te mantiene en un ciclo de rechazo y agitación. En lugar de quejarte o hacer la vista gorda ante lo que te molesta, practica la aceptación de la realidad de que el mundo no gira a tu alrededor. Cuando realmente aceptas una situación, eres libre de ser creativo y determinar qué puedes o necesitas hacer, si es que puedes hacer algo.
4. Divida los grandes proyectos en una serie de pequeños pasos simples y ocúpese de una cosa a la vez.
La clave para gestionar el miedo y las tareas de la vida es tomarse el tiempo todos los días para organizarse. Para cada tarea que necesite realizar, comience por articular su objetivo. Con eso en mente, divida cada tarea en una serie de pequeños pasos factibles. Haga que cada paso sea lo suficientemente pequeño como para saber que puede hacerlo.
Si llevas una lista actualizada de lo que tienes que hacer y para cuándo, podrás evaluar qué es lo más importante y esencial para el día. Yo pongo mi lista de tareas pendientes en un lugar visible cerca de mi computadora para poder verla. Luego hago lo que sigue y me elogio mucho por cada pequeña victoria.
5. En términos de opciones de estilo de vida, esfuércese por establecer una rutina regular y más relajante.
Reduzca el consumo de café, refrescos y bebidas energéticas. Evite los lugares fríos, húmedos y con corrientes de aire. Reduzca la cantidad de estímulos a los que se expone, especialmente por la noche. Duerma más. No se salte las comidas.
Te sentirás mejor si pasas tiempo participando en actividades, situaciones, películas o juegos menos atemorizantes o que producen ansiedad, y más tiempo para hacer cosas relajantes, como caminatas suaves, ver puestas de sol y escuchar música relajante.
Conclusión
Si sigues algunas de estas sencillas sugerencias (da pequeños pasos y tiembla cuando la agitación llama a tu puerta), estoy segura de que pronto descubrirás que disfrutas de todo lo que te depara el día. Podrás participar con más humor, tranquilidad y ecuanimidad, ¡y sentir más paz!
© 2024 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre el autor
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.
En 1982, Jude abrió una consulta privada de psicoterapia y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a enseñar cursos de comunicación a través de Santa Barbara City College Adult Education. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
Resumen del artículo:
El artículo explora la relación entre la paz y el miedo, y ofrece métodos prácticos para aumentar la paz en la vida diaria. Presenta cinco estrategias sencillas, como temblar para liberar el miedo, permanecer presente y aceptar la realidad. El artículo enfatiza que la paz surge naturalmente cuando se controla el miedo y ofrece pasos sencillos y prácticos para traer calma y concentración a las situaciones cotidianas.
