Usa el lado de teflón de tu mente, no solo el lado de Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Palabras de Sabiduría

Gran parte de nuestro dolor proviene del desorden emocional de resistirnos o endurecernos frente a cómo son las cosas. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia se resiste a lo que aparece ante usted durante un día normal? Supongamos que está atascado en un semáforo y llega tarde al trabajo. ¿Te sientes ansioso o frustrado y culpas a la luz roja y a los conductores por conspirar para retrasarlo?

Imagina que estás en la línea de la tienda de comestibles y alguien saca una enorme pila de cupones en el último segundo. ¿Pierde la paciencia, pone los ojos en blanco y maldice su destino, o tal vez maldiga al comprador de cupones?

O tal vez observe a un compañero de trabajo descuidado que no le importa o trabaja solo la mitad de lo que usted hace. ¿Los sentimientos de rabia y resentimiento se adhieren a ti como Velcro?

¿Te resistes al hecho de que tienes deudas para pagar? ¿Te resistes a que no tienes la carrera o la vida que sueñas? ¿Responde ciegamente a situaciones nuevas de formas antiguas, en lugar de ser lúdico y flexible?

El desafío de reaccionar a eventos diarios difíciles

Reaccionar a eventos diarios difíciles, ya sean menores o mayores, puede ser un desafío. Es decir, hasta que aprendamos a suavizar. No es que la vida conspira para molestarnos y frustrarnos. Por el contrario, cuando sin pensar queremos que la realidad se ajuste a nuestra propia mentalidad limitada, categorías fijas, rutinas ciegas, contextos rígidos, atajos mentales y perspectivas estrechas, esto es lo que hace que montones de desorden emocional innecesarios ya menudo inagotables se acumulen.

Ablandamiento significa que puede doblarse y no romperse; significa tener una actitud de apertura, disposición y aceptación hacia lo que la vida le arroja. Cuanto más flexible sea, más podrá cambiar de curso y rodar con golpes de vida, en lugar de lanzar golpes.

Transforme el Velcro pensando en el pensamiento de teflón

Si bien seguir las mentalidades o rituales generacionales sin cuestionarlos puede darnos un sentido de pertenencia, hay momentos en que el velcro, al estar atrapado en una mentalidad de robot, en realidad puede afectar nuestra salud y cómo nos sentimos y pensamos sobre nosotros mismos.

Las ideas fijas sobre el envejecimiento son un ejemplo de cuán fácil nos podemos estancar, individual y culturalmente. En su libro Mindfulness, la psicóloga social y la investigadora del mindfulness, Ellen Langer, describió varios estudios sobre el envejecimiento que realizó: estudios que exploraron los efectos psicológicos y físicos del cambio del pensamiento negativo de Velcro sobre la edad al pensamiento de teflón más flexible. ¿Podría una perspectiva más parecida al teflón sobre la edad llevar nuestros cuerpos a un estado más juvenil?

Para averiguarlo, Langer reclutó hombres que tenían entre setenta y cinco y ochenta años. Los hombres fueron ubicados en uno de dos grupos. El grupo experimental intentó recrear y actuar como la persona que eran veinte años antes, cuando tenían cincuenta y cinco años. El segundo grupo, el grupo de control, simplemente pensó en el pasado como lo había hecho veinte años antes.

Para ayudar al grupo experimental a abrazar el contexto de cuando tenían cincuenta y cinco años, los hombres fueron llevados a un centro rural de retiros durante cinco días. Todo en el centro de retiros -programas de televisión, publicidades, programas de radio, revistas y música- era exactamente como lo había sido veinte años antes. Se alentó a los hombres a hablar sobre este contexto como el momento presente en lugar de pensar en él como el pasado. Este grupo vio películas de ese año y tuvo discusiones sobre ellas. También se les alentó a hacer cosas por sí mismos, como cuidar su propio equipaje, tal como lo habían hecho cuando tenían cincuenta y cinco años.

Se realizó una grabación visual de los sujetos en ambos grupos. Esto rastreó la postura, el movimiento y la marcha tanto al comienzo del estudio como al final, así como una serie de mediciones físicas. Los jueces independientes incluso miraron imágenes de sus caras antes y después para calificar las edades de los hombres en el estudio.

Hubo cambios significativos entre los dos grupos después de solo cinco días. Los jueces calificaron al grupo experimental como un promedio de tres años más joven después de solo una semana. Otros cambios físicos para el grupo experimental (en comparación con el grupo control) incluyeron una mejor audición, mayor flexibilidad y destreza manual, mayor longitud de los dedos, mejor vista e incluso una mejor estatura al estar sentado. El grupo experimental también mostró mejoras significativas en una prueba de inteligencia que se administró a ambos grupos.

In Mindfulness, Concluyó Langer, "los ciclos regulares e 'irreversibles' de envejecimiento que presenciamos en las etapas posteriores de la vida humana pueden ser PRODUCTO de ciertas suposiciones sobre cómo se supone que uno envejece. Si no nos sintiéramos obligados a llevar a cabo estas mentalidades limitantes, podríamos tener mayores posibilidades de reemplazar años de declive con años de crecimiento y propósito ". Estos deslumbrantes hallazgos sugieren la importancia de ser más flexibles en la forma en que pensamos sobre nosotros mismos.

Einstein "¿Qué pasa si?" Ejercicios

Einstein usó ejercicios mentales de "qué pasaría si" para ayudarlo a pensar acerca de la relatividad de maneras nuevas y frescas, y podemos enseñar a nuestras mentes a ser más flexibles y similares a Teflón usando ejercicios similares. El pensamiento de teflón también podría extenderse a la actitud que adoptes hacia cualquier situación.

Piense en cómo responde automáticamente a un desafío diario, como la hora pico de la mañana. ¿De cuántas maneras puedes terminar la siguiente oración?

Mi actitud hacia la hora punta podría ser _____.

Desde la perspectiva del teflón, su actitud hacia la hora pico podría ser muchas cosas: aceptación, fascinación, diversión, autocompasión, compasión por los demás, voluntad y gratitud por tener un lugar adonde ir durante las horas pico.

Ahora considera otro podría ser escenarios.

• Mi actitud hacia mi matrimonio / mi relación / mis hijos podría ser _____.

• Mi actitud hacia mi trabajo podría ser _____.

• Mi actitud hacia la ansiedad podría ser _____.

• Mi actitud hacia mi necesidad de control podría ser _____.

A veces, hay un beneficio inconsciente o no intencional para nuestro pensamiento Velcro. Por un lado, sabemos exactamente qué esperar. También existe la carga emocional que proviene de sentirnos rectos y enojados por las situaciones que están fuera de nuestro control, y sin embargo, esto nos da una falsa sensación de poder y dominio.

Cuando suceden cosas imposibles en el mundo y en nuestras vidas, puede parecer que es más fácil ignorar o luchar contra la verdad del desorden de la vida que aceptarlo. A largo plazo, sin embargo, esto solo produce una pared sofocante de confusión emocional.

Afirmaciones diarias para liberarse del pensamiento de Velcro

Un estudio publicado en la revista Actas de la Academia Nacional de Ciencias examinó cómo el pensamiento negativo o positivo afecta la función del sistema inmune. Más específicamente, los investigadores querían medir si aquellos individuos que tenían altos niveles de actividad en la corteza prefrontal izquierda -que está asociada con el optimismo y las emociones positivas- mostrarían una mayor respuesta del sistema inmune cuando se les administrara una vacuna contra la gripe.

Cincuenta y dos sujetos recibieron varias tareas de memoria emocional. Al observar las respuestas y la actividad de la corteza prefrontal, los investigadores identificaron con precisión a los individuos que tendían a reaccionar de manera pesimista y aquellos que reaccionaron de manera positiva u optimista.

A continuación, todos los sujetos recibieron una vacuna contra la gripe y se examinaron tres veces durante un período de seis meses. Esto se hizo para registrar cuántos anticuerpos había en la sangre: una medida de la respuesta inmune del cuerpo. Los resultados mostraron claramente que las personas que tenían un estilo emocional más positivo tenían una respuesta inmune más fuerte que las personas que eran negativas. Richard Davidson, uno de los investigadores del estudio, concluyó: "Las emociones desempeñan un papel importante en la modulación de los sistemas corporales que influyen en nuestra salud".

¿Vivir en un desorden emocional negativo?

Vivir constantemente en el desorden emocional negativo, o el pensamiento de Velcro, crea un ritmo desgastado en el cerebro que se reproduce una y otra vez como una canción favorita, una que ahora sabemos que afecta la salud del cuerpo. Las afirmaciones nos proporcionan un medio para bloquear viejas canciones negativas al tiempo que nos da una nueva y más positiva melodía para alinearnos.

Una nueva banda sonora mental, creada a través de una afirmación consciente, tiene el potencial de transformar tanto nuestra respuesta emocional como la respuesta inmune. Al mismo tiempo, debemos captar esos susurros de la mente, los comandos muy sutiles y casi inconscientes, que pueden influir en nosotros y hacer que actuemos de forma robótica.

Al pensar en usar afirmaciones conscientes, es importante sentir la resistencia que pueda tener para ellas. Traer cualquier resistencia a la luz lo ayudará a desactivarlo. También lo ayudará a comprender cuán profundo e inflexible puede ser el viejo desorden emocional.

In Afirmaciones curativas científicasEl maestro espiritual Paramahansa Yogananda reconoció que las afirmaciones positivas y potentes podrían debilitarse o inmovilizarse por el desorden de fondo. Escribió: "Si afirmas 'Estoy bien', pero piensas en el fondo de tu mente que no es cierto, el efecto es el mismo que si tomaras un medicamento útil y al mismo tiempo tragaras un medicamento que contrarrestaba el efectos de esa medicina ".

Reconfigurar tu cerebro con afirmaciones cuidadosamente seleccionadas

Una afirmación cuidadosamente elegida y cariñosa puede protegerlo de las zonas negativas de desorden. A medida que reconecta su cerebro de esta manera, eliminará la rigidez y al mismo tiempo invitará a una mayor flexibilidad y receptividad en su vida.

Aquí hay una serie de afirmaciones que puedes probar. Algunos se pueden usar como mantras: frases sagradas que se repiten una y otra vez. Otros son simplemente formas de recordarnos a nosotros mismos lo que queremos y cómo queremos ser en el mundo.

1. Afirmaciones de fortalezas y cualidades personales

• Estoy a salvo.

• Soy inteligente.

• Estoy cuidando.

• Estoy calmado.

• Soy paciente.

• Soy una mujer / hombre de gran amor y belleza.

• Estoy abierto y acepto.

• Soy flexible y espontáneo.

• Soy aventurero.

• Estoy en paz

• Soy positivo.

• Soy inspirador, energizante y activador.

• Yo soy _______________.

2. Afirmaciones para centrar, calmar y aceptar

• Todo se hará.

• Todo lo que necesitas es amor.

• Dale a la paz una oportunidad.

• Es lo que es.

• Ser yo.

• Merezco el tiempo y el espacio para sanar.

• Lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno.

¿Hay una forma correcta de usar afirmaciones?

¿Cuál de estas afirmaciones resuena contigo? Puede anotar sus favoritos en una tarjeta de índice y guardarla con usted. O puede almacenar favoritos en su teléfono para referencia durante todo el día. No hay una forma correcta o incorrecta de usar afirmaciones.

Hay afirmaciones para casi todo, desde la felicidad hasta la prosperidad. También puede adaptar cualquiera de los dichos anteriores para que se sientan adecuados para usted.

Estas afirmaciones solo arañan la superficie. Ayuda a hacer un hábito de usar afirmaciones. Observe cómo su pensamiento y su comportamiento responden mientras mantiene su afirmación firmemente en mente.

© 2016 por Donald Altman. Usado con permiso de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Despejando el desorden emocional: prácticas de atención para dejar de lado lo que está bloqueando su realización y transformación
por Donald Altman.

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Sobre la autora

Donald Altman, MA, LPC, es psicoterapeuta, ex monje budista y autor galardonado de varios libros, incluyendo Mindfulness de un minuto, La caja de herramientas de Mindfulnessy El Código de Mindfulness. Lleva a cabo talleres de vida consciente y de alimentación consciente y retiros, y entrena a terapeutas de salud mental y gente de negocios para utilizar la atención plena como una herramienta para optimizar la salud y la satisfacción. Visita su sitio web http://www.mindfulpractices.com.