¿Alguna vez has intentado evitar que tu mente piense? No es fácil, ¿verdad? En nuestra sociedad de más y mejor, nuestras mentes están constantemente abarrotadas de ruido mental. No te das cuenta de cuánto pensamiento excesivo controla tu día hasta que colapsas en la cama por la noche.

La verdad es que pensar es lo que nuestras mentes deben hacer. Es imposible detenerse De hecho, los budistas tibetanos consideran que el pensamiento es nuestro sexto sentido. Así como nuestros sentidos funcionan automáticamente sin tener que encenderlos o apagarlos, también lo hace nuestra mente. Nuestros pensamientos ocurren tan naturalmente como el olor del café, la vista de pájaros volando o la sensación de escalofríos en nuestra piel. Los pensamientos surgen naturalmente y se desvanecen de la misma manera que el sabor de una fruta fresca surge y se desvanece.

Una visión innovadora: pensar no es algo malo

La noción de que nuestras mentes producen pensamientos automáticamente fue una visión innovadora para mí. Durante años, luché para calmar mi mente, para dejar de pensar. Una vez que abracé la perspectiva de que mis pensamientos son otro sentido, mi relación con el pensamiento cambió. Me identifiqué menos con mis pensamientos y gasté menos energía mental siguiendo mis historias, miedos y preocupaciones.

Empecé a desentrañar el agarre y la identificación que tenía con mis pensamientos. Permití que la charla en mi mente viniera y se fuera sin necesidad de seguir cada conversación. Este cambio fue pura liberación.

En definitiva, pensar no es malo. El problema es que a menudo estamos obsesionados y obsesionados con eso. Nos identificamos con nuestros pensamientos con tanta fuerza que tendemos a creer que reflejan perfectamente nuestra realidad.

Demasiada planificación, juzgar, analizar, recordar, dudar y preocuparnos nos aleja del momento en que vivimos. Nos distraemos, nos perdemos en algún lugar del pasado o del futuro, desconectados de nuestros cuerpos y encarcelados por nuestros pensamientos. Estos ciclos de pensamiento son agotadores, sin mencionar que el pensamiento excesivo crea tensión y nos roba la paz.

Si es imposible dejar de pensar, ¿cómo vamos más allá de nuestras mentes habitualmente ocupadas?

Aquí hay tres formas de comenzar.

1. Note este momento

Mindfulness es tu capacidad para aparecer en este momento desde el nivel de mente, cuerpo y corazón. Es su capacidad para notar su experiencia, sin importar si lo que está sucediendo es bueno o no.

Conducir es un buen momento para practicar al notar las sensaciones físicas y el entorno que te rodea. Observe todo a su alrededor: el cielo, los árboles, el ruido y cómo se siente su cuerpo al sentarse detrás del volante. Al hacerlo, te volverás más hábil al darte cuenta de cómo van y vienen tus pensamientos, como lo hacen otras sensaciones. En lugar de quedar atrapado en el pensamiento, será más probable que permita que los pensamientos vayan y vuelvan.

2. Pregúntese: ¿estoy aquí o no?

En este momento exacto, es probable que estés entre estar completamente consciente y completamente inconsciente. Puede que te concentres en estas palabras o las leas mientras piensas en el mañana. De esta manera, vives en algún lugar entre "Ahora aquí" y "No dónde".

Frecuentemente hacerse la pregunta ¿Estoy ahora aquí o no?? puede interrumpir un ciclo de pensamiento excesivo. Hágase esta pregunta y se hará presente de inmediato. Es tan fácil como eso.

También puedes probar esta práctica más formal:

1. Cierra tus ojos.

2. Coloque su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentir la suave subida y bajada de su vientre mientras respira. Toma un respiro, y en tu mente di: "Ahora". Respire lentamente, diciendo: "Aquí". Repita.

3. Continúe inhalando y exhalando de esta manera, diciendo en su mente, "Ahora. Aquí."

4. Cuando notes que te has distraído con pensamientos o sensaciones (y te distraerás), di en tu mente: "No, dónde".

5. Devuelve tu atención a tu próximo aliento.

3. Campanas, campanas, estar aquí ahora

El maestro de meditación Thich Nhat Hanh sugiere usar las ocurrencias cotidianas como recordatorios de práctica. Él enseña que el sonido de una campana puede recordarle que regrese al momento presente. Las campanas incluyen los sonidos de teléfonos, electrodomésticos, computadoras o alarmas. La próxima vez que escuche sonar una campana, diga en su mente: "Estar aquí ahora".

* * *

Estas tres sencillas prácticas te ayudarán a sentirte mejor cuando te dejen llevar por los pensamientos. Al sintonizar y observar, te despertarás con lo que tu mente está haciendo en breves ráfagas. Practica esta nueva conciencia constantemente y tus pensamientos habituales ya no gobernarán tu mundo. En cambio, simplemente se elevarán y se desvanecerán.

Cuando va más allá del pensamiento excesivo al no dejarse llevar por su continuo flujo de pensamiento, comenzará a sentirse consistentemente más claro y alerta. Liberado de identificarse con cada pensamiento que surge, experimentas una sensación de vitalidad y alegría.

En horas extras, formas una nueva relación con el pensamiento, tu sexto sentido. Ya no son dominantes, los pensamientos se colocan junto a los otros sentidos, lo que te permite reconocer el delicioso baile de las sensaciones que siempre van y vienen. Pasas de estar atascado en tu mente ocupada a ir más allá de pensar demasiado y experimentar todos tus sentidos, oler un dulce aroma o sentir algo en tu piel, de forma más vívida. Esto es liberación

© 2016 por Cara Bradley. Impreso con el permiso de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Basado en el libro:

Al borde: Wake Up, Show Up, y Shine
por Cara Bradley.

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Sobre la autora

Cara Bradley es profesor de yoga, entrenador de fuerza mental, emprendedor de toda la vida y ex patinador profesional que dedicó más de tres décadas a las disciplinas del movimiento y la transformación personal. Ella es la fundadora del galardonado Verge Yoga Center y cofundador de una organización sin fines de lucro, Mindfulness a través del movimiento, proporcionando programas a escuelas en Filadelfia. Cara también enseña programas basados ​​en mindfulness para corporaciones, universidades y equipos deportivos y es un "embajador" de Lululemon Athletica. Visite su sitio web en CaraBradley.net