Cómo experimentas este momento es muy parecido a mirar a través de una lente de cámara. Puede mirar el mundo en panorama o hacer zoom para acercarse. La lente puede enfocarse, mostrando líneas nítidas, o desenfocada, de modo que las formas sean nebulosas y borrosas. Lo que ve depende de si su lente está enfocada, qué tipo de filtro está usando y qué tipo de lente está usando (teleobjetivo, gran angular o estándar).
Cuando estás enojado o enojado, tu experiencia puede ser filtrada por lo que se siente aburrida o distorsionada. Si intenta realizar varias tareas, su experiencia puede sentirse fragmentada. Cuando estás comprometido y plenamente consciente, experimentas el mundo en alta definición. Tu lente está enfocada y clara como el cristal. Cómo experimentas lo que sientes y lo que sucede a tu alrededor se reduce a si estás despierto y consciente o ocupado y dormido.
Conciencia es tu percepción de este momento. Es cómo experimentas la vida ahora mismo. Cuando no estás consciente y atrapado en la mente ocupada, la vida parece desenfocada y algo confusa. Ser inconsciente es como tratar de sacar una foto pero no poder enfocar la lente.
Por otro lado, cuando eres plenamente consciente, tu percepción es clara como el cristal. Experimenta la vida en alta definición. Conoces ideas, percepciones y sensaciones físicas a medida que surgen. Tener plena conciencia es como ver la vida a través de una lente de cámara que es clara y enfocada.
Los cinco niveles de conciencia
Los cinco niveles de conciencia lo ayudan a distinguir cuando está consciente y comprometido y cuando no está consciente o distraído. Son como marcadores de millas o puntos de referencia para ayudarte a determinar tu ubicación o estado mental en un momento dado. Comprender los cinco niveles te ayudará a descubrir dónde gastas la mayor parte de tu tiempo y energía. Quizás te sorprendas con lo que encuentres. Los cinco niveles de conciencia son:
- Mente ocupada
- Despertando
- Pausa de encendido
- Vislumbrando su estado natural
- Viviendo al borde
Nivel 1: mente ocupada
En Level 1, estás atrapado en tu Busy Mind, preocupado por el hacer, consumido por tus listas desbordadas y horario abarrotado. Puedes sentirte agotado mentalmente, agotado emocionalmente y físicamente tenso.
Aquí hay una muestra de lo que podría parecer atascarse en una mente ocupada:
Olvidando una cita
Perdiendo su teléfono celular - otra vez
Zonificación frente al televisor
Encontrándose en las redes sociales - otra vez
Comer el donut antes de darte cuenta de lo que estabas haciendo
Al llegar a su entrada, no recuerda realmente cómo llegó a casa
En Level 1, es posible que no reconozcas que hay una forma de vida más sana y empoderadora. Usted está no cuenta eso eres no cuenta.
Nivel 2: Despertar
En el nivel 2, Waking Up, te mueves más allá de la mente ocupada y momentáneamente te despiertas del estado de sueño. Su mente ocupada se interrumpe y se atrapa en medio de un momento de enojo o ansiedad o fantaseando sobre dónde quiere ir de vacaciones el próximo año. En otras palabras, te encuentras atrincherado en el drama y la distracción. Usted está conscientes eso eres no cuenta.
Los ejemplos de despertar pueden incluir:
Atraparte sin prestar atención mientras conduces
Notar que te has quedado dormido durante una llamada de conferencia
La ira que siente aumenta cuando su hijo se resiste a su petición de sentarse quieto
Se siente decepcionado cuando su colega anuncia su ascenso.
Reconociendo que estás congelado de miedo al pisar el campo de fútbol
Ser consciente de cuando no es consciente puede ser muy estimulante al principio. Al despertar, se experimenta a sí mismo no como sus pensamientos o emociones, sino como una mente clara, un cuerpo brillante y un corazón abierto. Reconoces cómo tu mente ocupada te ha guiado inconscientemente.
Level 3: Power Pause
En Level 3, Power Pause, experimentas el espacio más allá de tu mente ocupada el tiempo suficiente para detener e interrumpir tus tendencias habituales de preocuparte, dudar, temer o juzgar. Durante la pausa, usted reconoce que puede elegir entre aparecer y comprometerse o volver a caer en el embotamiento, la distracción o el drama. Usted está conscientes del poder en pausa
Algunos ejemplos de Level 3 son:
Al notar tu mano, tomas una segunda ración de puré de papas y te detienes para respirar
Detenerse antes de criticar a su compañero
Poniendo su mano en su corazón mientras nota la autoconversación negativa
Revisar el correo electrónico emocionalmente cargado que ha escrito y decidir no enviarlo
Reconociendo que no puede hacer todo lo que está en su lista hoy
Sonriendo ante la inconveniencia de un vuelo retrasado en lugar de tener una rabieta
En Level 3, te sientes empoderado. Sabes que no tienes que estar loco ocupado y que no tienes que involucrarte en los pequeños dramas de la vida cotidiana. En cambio, sabes que puedes elegir cómo aparecer en el mundo. Puedes elegir ser consciente de cómo te mueves y hablas en el mundo.
Level 4: Destello de su estado natural
En el nivel 4, vislumbrando tu estado natural, te desplazas al espacio más allá de tu mente ocupada y vislumbras tu estado natural de mente clara, cuerpo brillante y corazón abierto. Te sientes estable y claro por unos momentos. Aunque puede ser de corta duración, reconoces tu estado natural y lo que se siente estar completamente vivo. Usted está conscientes eso eres conscientes.
Ejemplos de vislumbrar su estado natural son:
Una persistente sensación de paz durante unas largas vacaciones
Una sensación de tiempo parado cuando descubres que alguien que conoces ha muerto
Una sensación de tranquilidad cuando ves salir el sol
Un sentido de asombro al mirar las estrellas
Atención activa o enfoque feroz al lidiar con un problema desafiante
Una oleada de confianza durante los momentos finales de un partido de baloncesto
Ser consciente de que eres consciente es lo que quiero decir con "salir de tu propio camino". Has ido más allá del nivel de drama y distracción, más allá de la mente ocupada y ensimismada. En el nivel 4, te desplazas hacia el espacio que se siente más "nosotros" y menos "yo". Tu corazón está abierto y te mueves por la vida con una confianza genuina y audacia.
Nivel 5: viviendo al borde
Level 5 es Living on the Verge, una metáfora de estar despierto. Experimenta la vida a través de la lente sin filtrar de su estado natural. Te sientes claro, brillante y abierto. Apareces y brillas. Usted está plenamente consciente.
Las experiencias directas de vivir al borde vienen en muchos paquetes y pueden llegar en momentos ordinarios.
Ejemplos de vivir al borde son:
Estar completamente dedicado a tocar el piano
Estar intensamente involucrado en una situación de emergencia
Riendo hasta que llores
Llorando hasta que te ríes
Cantando en la cima de tus pulmones
Sprint hacia la línea de meta
Ser absorbido en un concierto al aire libre.
Esquí acuático en un lago tranquilo
Baño de su recién nacido antes de acostarse
Sentarse junto a la cama con su padre enfermo
Abrazar o acariciar a tu perro o gato
Cuando cambia al Nivel 5, Living on the Verge, experimenta el mundo en alta definición y con energía de alto voltaje. Tu mente está clara, tu cuerpo es brillante y tu corazón está bien abierto. Estás despierto y completamente vivo. Eres plenamente consciente de lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti.
Vivir al límite no sucede cuando estás pensando, pero cuando estás "Ser"; no cuando estás "Hacer", pero cuando estás experimentando vida completamente Al vivir al borde, te despiertas, te apareces y brillas.
© 2016 por Cara Bradley. Impreso con el permiso de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Basado en el libro:
Al borde: Wake Up, Show Up, y Shine
por Cara Bradley.
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Sobre la autora
Cara Bradley es profesor de yoga, entrenador de fuerza mental, emprendedor de toda la vida y ex patinador profesional que dedicó más de tres décadas a las disciplinas del movimiento y la transformación personal. Ella es la fundadora del galardonado Verge Yoga Center y cofundador de una organización sin fines de lucro, Mindfulness a través del movimiento, proporcionando programas a escuelas en Filadelfia. Cara también enseña programas basados en mindfulness para corporaciones, universidades y equipos deportivos. Visite su sitio web en CaraBradley.net