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La jubilación puede ser una perspectiva emocionante pero también aterradora para muchos. La forma en que ocupas tu tiempo depende totalmente de ti, pero con tantas opciones puede resultar un poco desalentador. Pero es importante asegurarse de mantenerse activo, física y mentalmente.
Los pasatiempos pueden aumentar el bienestar estimulando la función cerebral, mejorando las habilidades sociales y mejorando las habilidades motoras finas. Un estudio realizado en 2022 descubrió que dedicar tiempo a pasatiempos se asociaba con menores síntomas de depresión y un aumento percibido en la sensación de salud, felicidad y satisfacción general con la vida de una persona.
Sin embargo, muchas personas mayores no practican aficiones por diversos motivos. Esto podría incluir temores de que no sean tan buenos en algo en su vejez como cuando eran más jóvenes. Este miedo a probar cosas nuevas puede provocar un aumento de la sensación de soledad y aislamiento.
Aquí hay cinco consejos para usar Psicología positiva eso podría ayudarte a ti o a alguien en tu vida si tiene miedo o está nervioso por dedicarse a un pasatiempo.
1. Amplia tus fortalezas
Nuestra idea de en qué somos buenos se forma a una edad muy temprana y a menudo refleja materias en las que éramos buenos en nuestra época escolar. La psicología positiva”teoría de las fortalezas”nos anima a pensar más ampliamente sobre lo que constituye una fortaleza. Por ejemplo, considera la curiosidad, la amabilidad y la valentía como puntos fuertes. Cuando se aplica a la elección de un pasatiempo, significa que si cree que una de sus fortalezas es la amabilidad, podría considerar trabajar en actividades de divulgación o caridad como pasatiempo o pasar tiempo hablando con personas que están confinadas en sus casas.
2. Encuentra actividades que ya disfrutes
Los "ampliar y construir teoría” sugiere que cuando sentimos emociones positivas como alegría o amor, es más probable que participemos en nuevas actividades, pensamientos y comportamientos. De ello se deduce entonces que, si observas los momentos de tu vida en los que experimentas estas emociones, esto podría ayudarte a comenzar un nuevo pasatiempo. Entonces, si te gusta caminar por el campo, entonces la teoría sugiere que esos sentimientos te permitirían unirte a un club de excursionismo.
3. Recuerda momentos en los que has perdido la noción del tiempo
Otra forma de identificar una actividad que sería bueno realizar es utilizando “teoría del flujo”. Esto sugiere que cuando hacemos algo en lo que quedamos completamente absortos, nuestros patrones de ondas cerebrales cambian y podemos perder la noción del tiempo. Para que esto suceda, necesitamos una actividad que tenga sentido para nosotros completar, con la cantidad justa de desafío para que no sea demasiado fácil ni demasiado difícil.
Un ejercicio que revela tu plantilla de flujo personal implica mirar hacia atrás en tu vida para encontrar tantas veces como sea posible en las que has estado haciendo algo y has perdido completamente la noción del tiempo. Escríbalos y vea si estos momentos tienen algo en común. Por ejemplo, ¿son todas actividades creativas o todas al aire libre y físicas? Esto revelará algo sobre ti y el tipo de actividad que se alinea con quién eres, y podría sugerirte nuevos pasatiempos.
4. Sé amable contigo mismo
"Teoría de la autocompasión”nos enseña la importancia de ser tan amables con nosotros mismos como lo seríamos con un amigo. Cuando pensamos en aquello en lo que somos buenos, podemos ser crueles con nosotros mismos al compararnos desfavorablemente con los demás o con un estándar alto imaginado.
La teoría de la autocompasión afirma que nuestras imperfecciones nos hacen humanos, y es nuestro conocimiento compartido de esto lo que nos conecta con los demás. Cuando el objetivo de una actividad es la bondad con nosotros mismos y con quienes realizan la actividad con nosotros en lugar del desempeño, podemos acceder a una nueva razón más significativa para participar en algo.
5. Imagina tu día perfecto
El último consejo de la psicología positiva implica crear una historia del día normal y perfecto y luego planear vivirlo realmente. ¿Cómo encajan tus aficiones en esto? ¿Cómo aprovecha este día tu idea ampliada de tus fortalezas? ¿Cómo incluye la bondad hacia uno mismo y hacia los demás?
También ayuda a identificar objetivos, ya sea para la jubilación en general o para participar en un pasatiempo. Al imaginar el día normal y perfecto, puedes crear más significado y propósito en la vida al ver cómo encajan todas las partes de tu vida. También revela objetivos a corto plazo, por ejemplo, si planeas ir a un club de arte pero no puedes llegar allí, entonces un objetivo podría ser pedir que te lleve otro miembro del club. Cuando estas piezas están en su lugar, se enciende la esperanza y se crea una visión de cómo la vida puede avanzar para que usted realmente pueda vivir su mejor vida de jubilado.
Alison Obispo, Profesor de Coaching en Psicología Positiva, Universidad de East London
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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