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Narrado por Marie T. Russell.

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Casi todo el mundo posterga. Por lo general, lo hacemos para evitar una tarea desagradable o desalentadora. Algunas cosas son amplias y requieren mucho tiempo y esfuerzo, y pueden implicar cambiar conductas o creencias arraigadas. Otros son trabajos de una sola vez muy específicos. Cuando procrastinar comienza a interferir con nuestra calidad de vida al hacer que nos sintamos preocupados, culpables, perezosos, aterrorizados o irresponsables, entonces es hora de seguir adelante.

Piense en los impuestos, una llamada telefónica difícil o el cumplimiento de una promesa que hizo a toda prisa o por obligación.

He presentado algunos pasos para salir de las arenas movedizas de la procrastinación y cosechar numerosos beneficios, que incluyen una mayor productividad, un mejor estado de ánimo, menos estrés, mejores relaciones, una sensación de logro y sentirse más exitoso en la vida.

La adopción de medidas constructivas se basa en una buena planificación. Con muchas tareas, la preparación inicial puede tomar tan solo 5 o 10 minutos. Las acciones más complejas requerirán más reflexión.

Una vez que haya identificado su objetivo y seleccionado pensamientos positivos como su compañero, puede manejar casi cualquier situación con solo hacer un plan paso a paso. Puede omitir el manejo de sus emociones inicialmente si no está tan inclinado, pero vuelva a este concepto si pierde impulso en su proyecto.

Cómo hacer un plan exitoso

Paso 1. Identificar el desafío

Comience por escribir la tarea o tareas específicas que ha estado postergando. Podría ser tener una conversación difícil con un miembro de la familia, lidiar con un mal hábito o, finalmente, programar esa cita que ha estado evitando. Escribir lo que está posponiendo lo ayuda a concentrarse en priorizar lo que debe hacerse. Así que haga su lista y luego elija el trabajo que es más importante.

paso 2. Identifica y maneja tus emociones

¿Qué te impide sumergirte en esta tarea? Por lo general, es una o más de las tres emociones principales. Tal vez te sientas intimidado por todo el tiempo y el sacrificio (miedo). O estás resentido por tener que hacer esto cuando crees que no es necesario (ira). O estás desanimado porque te estás destrozando tanto por no estar motivado (tristeza). Este paso te ayuda a ver el acto de arrastrar los talones por lo que realmente es: una reacción emocional.

Es útil saber que las emociones (tristeza, ira y miedo) son solo energía pura en tu cuerpo. Mira la palabra "emoción". Es energía (e) en movimiento. Tómese un tiempo en privado para expresar esas emociones de manera constructiva. Al llorar para expresar tristeza, golpear o gritar en una almohada o pisotear para liberar la ira, o temblar exageradamente por el miedo, te das permiso para expresar la emoción.

Asegúrese de que, mientras realiza este importante paso, no se deje llevar por sus pensamientos de sabotaje. Solo haz sonidos. De esa manera, la energía se disipa y no te sentirás estancado. Es como dejar salir el vapor de una olla a presión.

paso 3. Pon tu cabeza en línea recta

Hay dos partes en este proceso. Primero, comience por aclarar su objetivo en la tarea. Una buena planificación es la base del éxito para la mayoría de los proyectos. Es útil anotarlo para tenerlo como referencia. Por ejemplo, "I quiero sacar esto de mi plato." O "Me siento mejor cuando hago ejercicio regularmente.."Tener una idea clara y precisa de tu objetivo te mantendrá orientado y te ayudará a mantenerte motivado.

En segundo lugar, identifique los pensamientos de sabotaje que cuelgan en las alas, listos para saltar en un momento de debilidad. Luego piensa en un par de verdades para contradecirlas. Por ejemplo, si continuamente te dices a ti mismo "Nunca podré aprender todo esto", podrías decirte a ti mismo, "puedo hacer esto"O"Si otros pueden aprenderlo, yo también puedo”. Esa es una verdad simple y llana. Para neutralizar su frustración por tener que hacer esta tarea, podría decir: "estoy haciendo esto por mi."

paso 4. Haga la planificación real: divida su objetivo en una serie de pasos pequeños y factibles

Ha visualizado la tarea, lidiado con las emociones que lo retienen y arreglado su pensamiento destructivo. Completar el trabajo requiere determinar un plan de juego razonable paso a paso y decidir cuándo comenzará, y si involucra a otra persona o personas, tenga claro lo que desea comunicar. Escribe tu plan.

Una vez que tenga un esquema, dé un paso atrás e imagine obstáculos que puedan aparecer en el camino. Para cada escenario, tenga una táctica lista para ayudarlo a cumplir con su plan. También es posible que desee encontrar a alguien que apoye sus esfuerzos y con quien pueda registrarse regularmente.

Just Do It

Cuando haya completado su preparación, es hora de abordar el trabajo que ha pospuesto. Antes de hacerlo, consulte con usted mismo e identifique cualquier emoción, ya sea ira, miedo o tristeza, que esté sintiendo actualmente. Si es así, tómese solo uno o dos minutos y libere la emoción reprimida de una manera física y constructiva. Sin la energía emocional que lo arrastra hacia abajo, se sentirá preparado para dar el salto y se sorprenderá de lo fácil que es, ya que solo se enfoca en un paso a la vez. Solo traga y salta.

A medida que toma medidas, es posible que encuentre resistencia en forma de excusas, mal humor y desánimo. Enfréntate a la resistencia con tenacidad y continúa lidiando con cualquier emoción que surja. A lo largo del proceso, es importante repetir sus verdades y recordar su objetivo. Dígalas una y otra vez hasta que se fijen en su mente. "Puedo hacer esto. Me sentiré mejor cuando maneje esto.“Cada vez que tengas la tentación de procrastinar, vuelve a concentrarte en la meta.

Lo llamo el "Efecto Dwindle" cuando perdemos de vista nuestro objetivo y comenzamos a prestar atención a nuestras justificaciones mentales para justificar por qué podemos abandonar nuestras buenas intenciones. Mi sugerencia es que cuando comience a desvanecerse, controle sus emociones y exprese lo que se interpone en su camino: tristeza, ira y/o miedo.

También recuerda las verdades que seleccionaste, como "estoy haciendo esto por mi" o recuerda tu meta. Esto te alineará con lo que sabes en tu corazón que es la acción correcta a tomar.

Si abandona sus buenas intenciones, haga lo anterior, luego verifique dos veces para ver si necesita modificar su plan. Ahora, una vez más, estarás fortalecido para entrar en el campo de batalla de la vida.

Aprecie sus esfuerzos y logros

Superar una tarea abrumadora es increíblemente satisfactorio. Elogie cada pequeño logro en el camino. Te sentirás orgulloso y virtuoso cuando completes cada paso positivo.

Hacer lo que estás evitando simplificará tu vida. Te sentirás con más energía. Dormirás mejor por la noche.

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PD: Puede que te guste esta película de Netflix llamada "Long Story Short" (2021). si quieres entretenerte con el tema de la procrastinación.

© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor:

Reconstrucción de la actitud

Reconstrucción de la actitud: un modelo para construir una vida mejore
por Jude Bijou, MA, MFT

Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarle a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir alegría, amor y paz en su vida. El completo plan de Jude Bijou le enseñará a: ? afrontar los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, afrontar el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía hablando y escuchando de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en sólo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo pasa volando, tómate más tiempo aclarando tus prioridades, pide un aumento y consíguelo, deja de pelear con dos sencillos pasos, cura las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la Reconstrucción de Actitud en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, origen cultural, edad o educación.

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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