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Narrado por Marie T. Russell
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Cuando veo a clientes en persona para terapia y no se sienten bien, lo primero que dicen es: "Tengo dolor de garganta" o "He estado enfermo durante una semana".
No se trata de "Tuve un buen día" ni de "Qué flores tan bonitas en el jarrón". Se centran en su dolencia física. Nuestro mal estado físico suele dominar nuestra conciencia.
De igual manera, si alguien vive con "depresión" (o cualquier sentimiento intenso), y le pregunto cómo le va, dice sentirse deprimido. Si insisto y le pido que hable de las cosas buenas que le han pasado desde la última vez que lo vi, descubre que, en efecto, han ocurrido muchos acontecimientos positivos. Sin embargo, está tan absorto en cómo se siente, y en el diálogo interno negativo y la perspectiva negativa que lo acompaña, que ha perdido de vista la realidad del momento presente y lo que va bien en su vida.
Cuando nos centramos obsesivamente en algo que está, o no, bajo nuestro control, podemos sentirnos como si cargáramos con una gran roca a la espalda. En cambio, debemos tratar ese aspecto de nuestra vida como pequeñas piedras en nuestro bolsillo para mantenernos firmes en pensar, hablar y hacer cosas que promuevan la alegría, el amor y la paz.
Para nuestra propia tranquilidad, debemos mantener una perspectiva más amplia.
Por qué perdemos la perspectiva
¿Qué impulsa nuestras percepciones hasta el punto de dominar nuestra conciencia? Según la Reconstrucción de Actitudes, es la emoción del miedo. El miedo influye en nuestro pensamiento de cuatro maneras, que he denominado actitudes fundamentales basadas en el miedo.
Las cuatro actitudes fundamentales del miedo
- Vivir en el futuro o en el pasado
- Sobregeneralizando
- Perdiendo de vista lo que es verdad
- Intentando controlar
¿Te suena familiar alguna de estas cuatro tendencias mentales? Si es así, significa que tienes un miedo no expresado en tu cuerpo que te impide sentir paz. Mi sugerencia espontánea es que necesitas aumentar la práctica de temblar y estremecerte para que la fisiología emocional pura salga de tu cuerpo. Solemos hacer lo contrario: nos tensamos e intentamos aguantar. Mira el video al final de este artículo si necesita un repaso sobre cómo mover constructivamente su energía de miedo atrapada. Lidiar con la emoción física y naturalmente nos permite pensar con más claridad y mantener una visión más amplia.
Más formas en las que perdemos de vista lo que es verdad
Hoy quiero abordar un aspecto de la tercera actitud fundamental: “Perder de vista lo que es verdad”, es decir, no mantener una perspectiva saludable.
Por ejemplo, si te sientes frustrada por casi todo y, en lugar de disfrutar de una conversación, esperas a que tu pareja deje de hablar porque no estás de acuerdo con lo que dice. Tu frustración se convierte en el centro de atención y se convierte en ese gran peso que llevas encima. Tu estado emocional te hace malinterpretar negativamente la realidad de lo que está sucediendo ahora mismo. Olvidas y pierdes de vista el panorama general. Lo amas, y su punto de vista es tan válido como el tuyo. Simplemente te sientes frustrada ahora mismo.
Estar apegado al reloj, con las prisas y la impaciencia, te impide disfrutar de lo que estás haciendo. Llegar tarde al estadio no debería eclipsar la emoción de ver a tu hijo o hija jugar al fútbol. Si vas a llegar tarde, piensa en cómo puedes salir antes la próxima vez y concéntrate en la diversión que tendrás al llegar. No dejes que el mal humor que has creado domine tu experiencia en el momento ni durante el resto del día.
Otros ejemplos de pérdida de perspectiva son cuando te dejas llevar por asuntos que escapan a tu control, como la política, la preocupación excesiva por la situación del COVID o los titulares de las noticias que te preocupan. En estos casos, puedes perder el equilibrio y la paz mental. Estas distracciones negativas te impiden concentrarte en lo que está alineado con tus valores y propósito más profundos.
Me recuerda la gran frase hacia el final de la película Casablanca. Rick le dice a Ilsa:
"No soy bueno para ser noble, pero no se necesita mucho para ver que los problemas de tres personas pequeñas no equivalen a una montaña de frijoles en este mundo loco".
La receta
Dar un paso atrás y mantener la perspectiva le ayuda a no sentirse abrumado y le impide pensar en cosas del pasado, presente o futuro. Descubrirá que se preocupa menos si elige concentrarse en lo que puede controlar en este momento, en lugar de en lo que no puede.
Lo opuesto al miedo es la paz. Eso es precisamente lo que experimentarás cuando te des cuenta de que este momento es el único que tienes. Haz lo posible por disfrutarlo y encontrar lo positivo o divertido de tu situación actual. La alegría mejora con la práctica. Seas religioso o no, esta oración de serenidad de Niebuhr es relevante para ayudarnos a mantener la perspectiva:
Dios, concédeme la serenidad
aceptar las cosas que no puedo cambiar,
el coraje de cambiar las cosas que puedo,
y la sabiduría para saber la diferencia.
Esta estrategia requiere renunciar a aquello en lo que te preocupas negativamente, y ciertamente no es fácil de cambiar. Como mencioné, la mejor manera de comenzar es admitir que su miedo lo está dominando: temblar, temblar, sacarlo del cuerpo y volver a enfocarse en el panorama general.
Escribe lo que es realmente importante para ti y consúltalo a diario. Así que recuerda: MANTÉN LA PERSPECTIVA. Expresa tu visión más profunda y alinea tus pensamientos, palabras y acciones con ella. Esto significa: haz lo que puedas, renuncia a lo demás y disfruta del juego cósmico.
© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre el autor
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
