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Con la balsa de medidas de distanciamiento social Debido a las medidas adoptadas para controlar la propagación del coronavirus, es posible que pases más tiempo que nunca con tu pareja.
Si ambos trabajan desde casa y no tienen adónde salir por las noches, es posible que empiecen a ponerse de los nervios. Quizás ya esté sucediendo.
Esto es normal, sobre todo dado el aumento de estrés que todos sentimos ahora mismo. Pero como podríamos estar en esta situación por un tiempo más, vale la pena tomar medidas para asegurarnos de superar este período con nuestras relaciones intactas. Incluso podríamos salir fortalecidos.
Manteniéndose alejado de los Cuatro Jinetes
El investigador de psicología estadounidense John Gottman propuesto ciertos comportamientos, o la “Cuatro Jinetes del Apocalipsis”, conducen a la disolución de las relaciones románticas.
El primer jinete es críticaEste comportamiento se define como un ataque al carácter de su pareja, a diferencia de ofrecer una crítica o expresar una queja específica.
Especialmente en un momento como este, es posible que estés observando los defectos de tu pareja, pero no digas nada para evitar conflictos. Pero, si se reprimen, la ira y la frustración se convertirán en resentimiento, que podrías expresar criticándola.
Los psicólogos explican La crítica incluye declaraciones inflexibles de “siempre” y “nunca” como “siempre tienes que tener la última palabra” o “nunca escuchas”.
Asegúrate de que tu rutina diaria incluya tiempo de calidad en pareja. Shutterstock
El segundo jinete es desprecioEste comportamiento se define como un insulto a tu pareja. Las personas pueden hacerlo verbalmente con sarcasmo o simplemente poniendo los ojos en blanco.
Un ejemplo es cuando tu pareja te habla y tú le dices “aquí vamos de nuevo” sin escuchar atentamente lo que está tratando de decir.
El tercer jinete es actitud defensivaEste comportamiento se define como un contraataque, generalmente en respuesta a críticas percibidas. Las personas lo usan como estrategia para protegerse cuando se sienten victimizadas. Atribuyen a su pareja la responsabilidad de causarles dolor.
Podrías estar mostrando una actitud defensiva si estás... Sentirse constantemente criticado, incomprendido y culpado por su pareja sin motivo, y tener una actitud de “yo tengo razón y ellos están equivocados”.
El cuarto jinete es táctica de cerrojoEste comportamiento se caracteriza por maniobras elaboradas para evitar interactuar con la pareja. Quienes se obstruyen a menudo dejan de comunicarse con su pareja, salvo por gestos no verbales negativos.
Convierta esta crisis en una oportunidad
Las personas afrontan situaciones estresantes racionalizando la mejor manera de protegerse. Esto podría implicar alejar a su pareja usando los cuatro jinetes.
Gottman estimó que estos comportamientos son 90% exacto En la predicción de la disolución de una relación si no se aborda. En su investigación, las parejas que presentaban los cuatro jinetes y se divorciaron lo hicieron en promedio 5.6 años después del matrimonio.
No te guardes las cosas. Shutterstock
A falta de habilidades para las relaciones No estar abierto a buscar soluciones ni admitir la culpa por la ruptura de una relación es otro factor clave en su disolución. Por eso, es importante esforzarse al máximo para mejorar la relación en este momento.
Además de esforzarse por evitar a los cuatro jinetes, aquí hay algunos otros consejos sobre cómo usted y su pareja pueden salir de esta crisis con su relación intacta, o incluso mejorada:
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Monitorea el equilibrio entre las interacciones positivas y negativas con tu pareja. Busca un relación de 5: 1
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Apropíese de sus sentimientos: utilice declaraciones en primera persona para expresar sus necesidades en lugar de declaraciones en primera persona para explicar lo que su pareja necesita hacer o cambiar.
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Escucha los sentimientos de tu pareja y considera que su respuesta a esta crisis es correcta. No te pongas a la defensiva ni ataques a tu pareja por cómo se siente o actúa.
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Tranquilice a su pareja sobre su seguridad. Conversen sobre lo que significa la seguridad para ambos y cómo planean mantenerse seguros, tanto ustedes mismos como los demás miembros del hogar. Esto también podría incluir un ejercicio para discernir los hechos de los mitos en torno a la crisis actual.
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Crea una nueva rutina con tu pareja que se adapte al trabajo en casa y a los compromisos familiares. Esta rutina debe incluir tiempo de calidad en pareja (no tengas miedo de tocar, tener intimidad y tener relaciones sexuales con tu pareja si ambos están sanos)
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Esta nueva rutina también debe incluir tiempo para estar separados. Dedíquense tiempo para trabajar en sus aficiones y túrnense para cuidar a los niños o a otros familiares en casa.
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Hagan planes con su pareja para cuando la crisis termine. Es importante aceptar la realidad, pero también reconocer que esto no es permanente. Planificar puede ayudarles a mantener una actitud positiva y motivación para mantenerse a salvo.
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Aprovecha este tiempo para practicar hábitos más saludables como comer bien, dormir bien, hacer ejercicio, practicar mindfulness y aprender una nueva habilidad. Estas actividades mejoran el bienestar mental y, si se hacen juntos, pueden contribuir a fortalecer la intimidad.
Sobre la autora
Raquel Peel, profesora, Universidad del sur de Queensland
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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