Crédito de arte: Courtney Hobbs
Si te dieras cuenta de lo poderosos que son tus pensamientos,
Nunca pensarías un pensamiento negativo.
-Peregrina de Paz
El hecho de que alguna voz interna en tu cabeza te diga que no eres digno de ser, que no eres digno de ser amado, que eres un perdedor o que significa "nombre de caja de arena" significa que quiere llamarte, no significa que sea un hecho o que esté basado en la realidad. Usted tiene el poder de desafiar y cambiar un pensamiento negativo siempre, por severo o brutal que sea.
Cuando no ha habido un proceso de cuestionamiento de sus pensamientos, y sus emociones y comportamiento son resultado de pensamientos problemáticos o perturbadores, puede convertirse en un estado mental negativo que puede dominarlo. Esto puede llevarle a tomar decisiones impulsivas, irracionales, desesperadas o incluso destructivas y peligrosas, porque lo único que ocupa su mente en un momento de dificultad o desesperación es un pensamiento que le dice que las cosas no están bien y que seguirán así. Esto puede llevarle a sentirse inseguro, inseguro o convencido de que su supervivencia está amenazada, incluso si no es así.
También es importante señalar que los pensamientos a los que me refiero son los pensamientos problemáticos más comunes que nos aquejan a la mayoría. Todos nos sentimos ansiosos, tristes, preocupados o asustados a veces. Millones de personas tienen días en los que no quieren levantarse de la cama y simplemente taparse con las sábanas.
Cuestionar tus pensamientos negativos y disolverlos
Quiero dejar claro que parte de estar vivo y ser humano es sentir todo tipo de cosas en diferentes momentos, dependiendo de lo que esté sucediendo en tu vida, y eso puede incluso significar que un día sombrío afecte negativamente tu estado de ánimo. En diferentes momentos podemos sentirnos alternativamente muy bien, bien, regular, no tan bien e incluso terriblemente mal. Lo que espero con... ¿Dice quién? Método es que puede ser parte de tu práctica diaria, para ponerlo en práctica antes Tus pensamientos negativos pueden llegar tan lejos como para empujarte a un estado mental más serio o problemático, haciendo que optes por el alivio a través de medicamentos, alcohol o cualquier sustancia que pueda adormecer tus sentimientos.
Cuestionar tus pensamientos negativos y disiparlos puede mejorar tu estado mental. Sin duda, es un buen punto de partida antes de decidirte a hacer algo más extremo o radical, como anestesiarte con algo que altere o adormezca la mente.
No digo que las personas diagnosticadas con depresión o una enfermedad mental clínica puedan cambiar de opinión de inmediato y todo estará bien. Quizás no puedan, ya que podrían tener un desequilibrio químico u otra afección médica. En ese caso, a veces la medicación es absolutamente necesaria, especialmente si existe un problema subyacente más grave, como la depresión, o si se experimenta una sensación de desesperanza o desesperación constante e implacable.
Con suerte, quienes tienen problemas graves y necesitan ayuda profesional trabajan con un profesional de la salud mental o alguien cualificado en este campo. Sin embargo, incluso con ayuda profesional, puedes seguir teniendo pensamientos inquietantes por tu cuenta, lejos de cualquier ayuda externa que recibas, y sin ningún método ni técnica para cuestionarlos, lo que te deja abrumado o dominado por pensamientos que te hacen sentir mal, o tan deprimido que tu vida ya no vale la pena.
Claramente, si usted ha llegado a un punto en su vida donde su depresión se vuelve seria, y tal vez pensamientos destructivos o suicidas han entrado en su mente, nuevamente, no puedo enfatizar lo suficiente cuán importante es buscar ayuda profesional, y cuál debe buscarse inmediatamente.
Desafortunadamente, muchas personas no buscan la ayuda que necesitan, y algo que podría haber comenzado como un episodio de infelicidad o depresión leve a menudo puede pasar desapercibido, y los pensamientos que alimentan su infelicidad o depresión se vuelven demasiado dominantes en su proceso mental. Esa persona no comprende que "ellos no son sus pensamientos negativos", lo que significa que está demasiado enredada y sobreidentificada con ellos. No hay separación entre el pensamiento negativo y un sano sentido de "yo", que es quien eres cuando no estás dominado por el miedo o la desesperación.
Un pensamiento negativo interfiere con la sensación de equilibrio, confianza y plenitud, y puede generar dudas e incertidumbre. Esto puede llevarte a tomar decisiones poco saludables, destructivas o potencialmente mortales, porque desconoces que "tú no eres tus pensamientos negativos", y la separación entre "pensamiento" y "yo" es difusa y confusa.
Confrontar y desafiar los pensamientos críticos o debilitadores
Un pensamiento como que eres “malo, feo, inútil, indigno de ser amado” o cualquier otro pensamiento crítico o denigrante que te hayas dicho a ti mismo o que alguien te haya dicho, debe ser confrontado y desafiado antes de que se alimente de pensamientos más negativos y críticos, y definitivamente seguirán apareciendo si no les dices que se detengan.
Una cosa es defenderte si alguien te ataca y te dice cosas crueles o hirientes directamente, pero si no puedes enfrentarte a tus propios pensamientos negativos o críticos, estás permitiendo que se haga más daño y empezarás a creer lo que te dices a ti mismo. Es entonces cuando empiezas a creer que "tú eres tus pensamientos negativos" y a aceptarlos como reales y verdaderos, lo cual no solo puede ser dañino, sino también perjudicial para tu autoestima y valor personal.
Los pensamientos negativos son una forma de abuso
Es importante considerar los pensamientos negativos como una forma de abuso. Así como no tolerarías que nadie maltratara a un ser querido, debes preguntarte por qué permitirías que te maltrataran psicológicamente.por ti!
Tuve una clienta que era extremadamente dura consigo misma, y cuando las cosas no le iban muy bien, sentía que estaba en una espiral descendente, “dando vueltas hacia el desagüe”, como ella lo describía, y esos eran los momentos en los que se decía a sí misma lo absolutamente “inútil” que era.
Le pedí que se imaginara sosteniendo a un niño en sus brazos y que imaginara que alguien se acercaba y trataba de lastimar a ese niño, ya sea verbal o físicamente.
"¿No querrías proteger inmediatamente a ese niño para que no corra peligro?", le pregunté.
“¡Absolutamente!” dijo ella.
Bien, entonces ¿por qué no querrías protegerte del abuso de la misma manera? ¿No crees que necesitas protegerte de que te lastimen igual que protegerías a alguien a quien amas?
—Sí —dijo—, pero supongo que no se me da muy bien. Obviamente, necesito quererme más.
A veces, las cosas degradantes y humillantes que nos decimos a nosotros mismos pueden ser mucho más mordaces y hirientes que cualquier cosa que alguien pueda decirnos, pero sea cual sea el tipo de abuso verbal que escuchemos, ya sea que provenga de otra persona o de nosotros mismos, siempre es nuestra elección y decisión decidir si queremos aceptarlo y creerlo como cierto, o rechazarlo y dejarlo ir.
Cuando tu abusador eres tú
Sea lo que sea que encontremos en nuestras vidas que nos haga sentir mal con nosotros mismos, causándonos vergüenza, inseguridad, miedo, etc., debemos tener mucho cuidado de no volverlo contra nosotros mismos de forma negativa o abusiva. Cuando nos sentimos heridos, nos sentimos vulnerables, y casi de inmediato puede surgir un pensamiento que nos dice que no somos lo suficientemente buenos, o que es culpa nuestra que algo desagradable o desafortunado nos haya sucedido. Es muy fácil asumir la responsabilidad de algo que salió mal cuando tal vez ni siquiera fue culpa nuestra, o que estaba fuera de nuestro control.
Muchas personas se culpan inmediatamente cuando les sucede algo negativo. El fin de una relación o matrimonio es un ejemplo perfecto de cómo alguien puede caer en una espiral de negatividad, creyendo que es su culpa que haya fracasado o terminado, y la sola idea de considerarse un "fracaso" domina su mente.
El problema es que si no confrontas ni desafías el primer pensamiento negativo que te quiera echar por la borda, de repente te sientes abrumado por todos esos pensamientos negativos o abusivos hasta que les dices que paren, confrontándolos y desafiándolos con el método "¿Quién dice quién?". Si permites que los pensamientos abusivos te unen al abusador, y esa persona puede ser tú mismo o cualquier otra persona.
¡No eres mi jefe!
Es importante recordar que cuando tienes un pensamiento negativo y te encuentras bajo su influencia —causándote malestar o enojo—, significa que estás permitiendo que ese pensamiento te genere una reacción. ¿Lo deseas? ¿Quieres que tus pensamientos negativos te dominen? Ciertamente pueden, si se lo permites, pero no tienen por qué hacerlo si los cuestionas con... ¿Dice quién? método.
Nuestros pensamientos influyen en nuestras vidas. Lo primero que debes hacer cuando un pensamiento desagradable o negativo te invade la cabeza y amenaza con desviarte es... reconocer de inmediato. Esto te ayudará a ponerte en el modo observador, en vez de modo reactorLos tres pasos son:
- Reconoce tu pensamiento.
- Observalo
- No reacciones ante ello.
Estos pasos son esenciales para ayudarte a permanecer en el presente, con plena consciencia, y así estar en el estado mental adecuado para cuestionar tus pensamientos negativos sin dejar que te afecten emocionalmente. Al ser el observador y no el reactor, puedes llegar a la raíz de ese pensamiento negativo y comenzar a liberarlo. De esta manera, controlas tus pensamientos, en lugar de que ellos te controlen a ti.
Un pensamiento de amor propio es un pensamiento de poder
Y recuerda: Un pensamiento de amor propio es un pensamiento de poder. No desperdicies tu poder creyendo en cualquier pensamiento, ya sea tuyo o influenciado por alguien más, que no respalde plenamente lo mejor de ti.
Sé amable y cariñoso contigo mismo como lo harías con un niño que necesita tu cuidado y protección. Mereces la misma protección y atención plena que ellos.
[Nota del editor: Lea otro extracto de este libro para obtener más información. ¿Quién lo dice?.]
© 2016 por Ora Nadrich. Todos los derechos reservados.
Publicado por Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Artículo Fuente
¿Quién dice ?: Cómo una simple pregunta puede cambiar la forma en que piensas para siempre
por Ora Nadrich.
Más que simples lemas de "pensar positivamente" y tópicos inspiradores, este no es solo un libro de motivación; en cambio, "¿Quién dice?" proporciona pasos prácticos y tangibles para abordar una condición que nos afecta a todos: pensamientos negativos.
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Sobre el Autor
Ora Nadrich es fundadora y presidenta de la Instituto para el pensamiento transformacional y autor de Live True: una guía de atención plena a la autenticidad. Entrenadora certificada de vida y profesora de atención plena, se especializa en el pensamiento transformador, el autodescubrimiento y la tutoría de nuevos entrenadores a medida que desarrollan sus carreras. Póngase en contacto con ella en theiftt.org y OraNadrich.com.
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