Si la información fuera la respuesta,
Todos seríamos multimillonarios con abdominales perfectos.
                 — Derek Sivers

Si bien una alimentación saludable, el ejercicio físico regular, el manejo del estrés y dormir lo suficiente constituyen consejos que nuestros abuelos podrían haber brindado, todos necesitamos las herramientas para pasar de saber a "Hacer", del pensamiento a la creencia y a la acción masiva.

La estrategia para aprender nuevas habilidades se resume en el acrónimo FAST, que fue desarrollado por el entrenador de memoria y aprendizaje Jim KwikAquí está mi propia paráfrasis de FAST:

F: Olvidar. Es decir, olvidar lo que crees saber. Se trata de empezar desde cero, con una curiosidad infantil, con una taza vacía.

A: Activo. Es decir, ser un aprendiz activo. Abordar nuevos conceptos con plena atención y la actitud adecuada.

S: Estado. Es decir, estar en el estado físico y mental adecuado, lo que optimiza el aprendizaje y la adopción de nuevos conceptos. Esto ayuda a trasladarlos de la mente consciente a la mente automática, subconsciente y basada en hábitos.

T: Enseñar. La mejor manera de aprender algo realmente bien es enseñárselo a alguien. Dominarás los conceptos del Metabolismo Turbo si piensas en ellos con la intención de explicárselos a todos tus conocidos.

Al comprender nuestras necesidades humanas universales y centrarnos en el objetivo final de vivir una vida con sentido y propósito, de crecimiento y contribución, podemos avanzar hacia un cambio de comportamiento permanente. Este es mi enfoque mente-cuerpo para la transformación de la salud.

Los hábitos son una herramienta poderosa

Según las investigaciones, los hábitos son una herramienta poderosa para automatizar ciertos comportamientos y acciones para que puedan ser realizados por la mente subconsciente, como atarse los cordones de los zapatos, cepillarse los dientes, conducir al trabajo y recordar la letra de su canción favorita.

De hecho, todos somos criaturas de rutinas y hábitos, y nos volvemos muy hábiles en actividades que repetimos una y otra vez. Podemos completar entre el 90 y el 95 % de nuestras tareas rutinarias a lo largo del día operando a nivel del subconsciente.

Si alguna vez ha entrenado a un cachorro o ha observado el comportamiento de los delfines en los espectáculos de un parque de diversiones, comprenderá el proceso: un nuevo hábito es una respuesta condicionada (automática) que implica una señal (como un clic o un movimiento de la mano), una acción (el delfín salta) y una recompensa (un pequeño premio, como una galleta para perro o un pescado).

La misma secuencia de señal-acción-recompensa también funciona con los humanos. Por ejemplo, cansarnos a las 3:30 de la tarde (señal) nos lleva a tomar un café fuerte y una galleta (acción), lo que nos da un subidón de energía (recompensa). O un viernes por la noche (señal temporal), sentimos la necesidad de ir a un bar con amigos (acción) para relajarnos mientras pasamos el rato con ellos (recompensa).

El concepto de hacking de hábitos Implica sustituir una acción desadaptativa o autodestructiva por una deseable. Así, respondemos a la misma señal haciendo algo diferente y recibiendo una recompensa igualmente satisfactoria. Por ejemplo, podríamos adaptarnos a los dos ejemplos anteriores: cuando nos baja la energía a las 3:30, podríamos dar un paseo rápido en lugar de tomar un café y una galleta; el viernes por la noche, podríamos socializar y relajarnos jugando al baloncesto con amigos o bailando. El objetivo es establecer rutinas y hábitos que nos ayuden a tener éxito.

Entrenando nuevos hábitos

En palabras del poeta griego Arquíloco: “No alcanzamos el nivel de nuestras expectativas, sino que caemos al nivel de nuestro entrenamiento”.

¿Cuánto tiempo crees que se tarda en formar un hábito? Mucha gente dice veintiún días, pero no es suficiente. Este tiempo, de hecho, proviene de un cirujano plástico que comentó que sus pacientes tardaban tres semanas en no mirarse dos veces al espejo después de la cirugía. De hecho, el tiempo promedio que se tarda en formar un nuevo hábito, según la Universidad London College, es de sesenta y seis días.

Por lo tanto, es fundamental que reinicie su mundo y lo mantenga así durante al menos dos meses, para que los hábitos saludables se conviertan en la norma. Tendrá más probabilidades de éxito si sigue estas pautas:

*Establece tu objetivo final.

*Nombra un comportamiento observable que esté en línea con tu misión.

* Sea lo más específico posible; elija acciones que pueda medir o cuantificar.

* Concéntrese en acciones que pueda realizar razonablemente.

10 acciones para optimizar el éxito de tu nuevo hábito

Aquí hay diez cosas más que debes tener en cuenta a medida que desarrollas hábitos saludables y optimizas tu entorno para alcanzar el éxito:

1. Sustituya acciones poco saludables por acciones saludables: para la misma señal o antojo, sustituya un alimento poco saludable por uno saludable.

2. Programa hábitos saludables y pon recordatorios en tu calendario. ¿Cuándo te estirarás, te moverás, expresarás gratitud o meditarás?

3. Automatiza los entornos para que sea fácil tomar decisiones saludables. Por ejemplo, almacena refrigerios saludables en casa, en la oficina y en el auto. Mantén la ropa deportiva empacada y lista para usar. Además, ¿sabías que usar tazones y platos de vidrio transparente aumenta nuestra conciencia de las cantidades de comida, lo que nos ayuda a sentirnos más satisfechos con menos comida? ¿O que comemos un 30 % menos si usamos la mano no dominante? Intenta incorporar estos trucos en tu rutina. Esta es la most Un paso importante. ¡La automatización nos libera de la tentación!

4. Forme un grupo de apoyo de familiares, amigos y compañeros de trabajo que le ayudarán a mantenerse en el buen camino, o a retomarlo rápidamente, sin juicios, culpa ni arrepentimientos.

5. Identifique las señales y sea consciente de cómo las maneja habitualmente, luego vea el punto 9.

6. Cuida tu lenguaje y reformula tus opciones para limitar las malas decisiones. Por ejemplo, pregúntate: "¿Prefiero ensalada para el almuerzo o la cena?" o "¿Prefiero hacer ejercicio por la mañana antes del trabajo o por la noche después?". Repítete: "Esas galletas se ven muy bien, pero no están en mi plan. Mejor comeré estas nutritivas almendras".

7. Aprovecha tus hábitos actuales. Por ejemplo, haz diez flexiones cada vez que te cepilles los dientes o uses hilo dental. O toma un suplemento de vitamina D todas las mañanas con tu batido.

8. Desarrolla e identifica tus hábitos clave. En un arco, una piedra angular es la pieza superior sobre la que se apoyan todas las demás, y un hábito clave puede ayudar a sustentar todos nuestros demás objetivos. Un hábito clave puede ser cualquier cosa, pero a menudo es dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Para ti, podría ser desayunar bien, recibir un buen abrazo, reírse a carcajadas, pasar tiempo al aire libre, escuchar una pieza musical inspiradora. ¡Incluso hacer la cama por la mañana puede ser un hábito clave! Cuando nos falta nuestra piedra angular, podemos intentar sustituirla por una alternativa poco saludable e ineficaz, como comer helado y galletas cuando estamos cansados. Los hábitos clave nos mantienen encaminados hacia nuestras metas.

9. Planifica el éxito considerando escenarios hipotéticos. Por ejemplo, si vas a un restaurante, revisa el menú en línea y elige la mejor comida posible al llegar. Si viajas y te da hambre, ¿qué comerás? Lleva bocadillos saludables para evitar las opciones poco saludables del aeropuerto. Si vas a una fiesta, come un bocadillo saludable con antelación y planea rechazar cortésmente el vino o el postre.

10. Recompénsate y celebra tus éxitos con recompensas saludables que no sean comida cuando alcances metas. Estas recompensas podrían ser un masaje o un tratamiento de spa, ir al cine o a un concierto. Incluso podrías comprar ropa nueva que te quede mejor porque tu cuerpo se ve mejor.

REGLAS PARA VIVIR

*La mente y el cuerpo están estrechamente conectados y se escuchan constantemente uno a otro.

*No puedes cambiar tus acciones sin cambiar tu mente; adopta una mentalidad de abundancia en lugar de una mentalidad de privación.

* Necesitas un equipo de apoyo de personas motivadoras (tus entrenadores, tus animadores, tu tribu) que te ayuden a seguir adelante.

* Haga un compromiso genuino (¡no sólo un propósito de Año Nuevo!) de estar saludable.

* Asegúrate de sacar la basura. Si no hay trastos en el refrigerador, no te preocupes.

* Lleva siempre contigo cuando vayas a la tienda tus listas de compras de “cosas buenas”.

* Los superalimentos, como el brócoli y las coles de Bruselas, son esenciales para una dieta saludable.

* Piense en la comida como combustible, no como un escape entretenido.

*Establecer el entorno adecuado.

*La automatización conduce a la liberación.

Derechos de autor ©2018 por Pankaj Vij, MD.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Metabolismo turbo: Semanas 8 a un nuevo yo: Prevenir e invertir la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades metabólicas mediante el tratamiento de las causas
por Pankaj Vij, MD, FACP

A medida que el estilo de vida occidental moderno se extiende por todo el mundo, también lo hace el síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y otras afecciones. La buena noticia: el síndrome metabólico se puede controlar con un programa sensato de ejercicio, alimentos naturales, manejo del estrés y sueño reparador. En este libro conciso y dinámico, el Dr. Vij condensa una gran cantidad de investigación médica en un programa simple y efectivo para una salud radiante. Evitando modas y artimañas, ofrece consejos prácticos, casos prácticos de personas comunes y breves secciones que desmienten mitos médicos comunes. Siguiendo los métodos basados ​​en la evidencia del Dr. Vij, usted puede controlar la diabetes, evitar afecciones metabólicas relacionadas, perder peso y vivir una vida más saludable y feliz, con energía de sobra.

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Sobre el Autor

El Dr. Pankaj Vij, miembro del Colegio de Médicos de la Florida (FACP), ha ayudado a miles de pacientes a perder peso, controlar enfermedades crónicas y mejorar su condición física. Certificado en medicina interna y medicina de la obesidad, el Dr. Vij ejerce la medicina desde 1997. Cofundador de HealthZone Life y líder en la introducción del Modelo HealthZone como herramienta para la educación sanitaria y la práctica clínica, el Dr. Vij siente pasión por la nutrición y el fitness. Sus intereses incluyen enfoques para ralentizar el proceso de envejecimiento y optimizar el rendimiento humano, mejorando así la longevidad y la salud. Modela un estilo de vida saludable siguiendo una dieta baja en índices glucémicos y antiinflamatoria, con actividad física regular, meditación y un sueño reparador (añadiendo música y humor). Para más información, visite http://healthzonelife.com/

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