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En este articulo:

• ¿Por qué la mayoría de los propósitos de Año Nuevo fracasan?
• Cómo comenzar con una resolución puede conducir a un cambio duradero.
• Descubra el impacto que tienen los pequeños pasos en el logro de objetivos.
• Aprenda cómo evitar el estrés de sobrecargar su lista de tareas pendientes.
• Consejos prácticos para simplificar tu enfoque hacia los objetivos de Año Nuevo.

Empiece por algo pequeño: por qué basta con un propósito de Año Nuevo

por Marie T. Russell, InnerSelf.com

Es esa época del año: el comienzo de un nuevo año que tradicionalmente se considera un nuevo comienzo, un momento para hacer borrón y cuenta nueva de viejos hábitos poco saludables e inculcar nuevos comportamientos. Por supuesto, hay otros momentos del año que ofrecen esta oportunidad:

* tu cumpleaños (o si tienes una mentalidad más astrológica, tu retorno solar);

* el año nuevo astrológico (cuando el Sol entra en el signo de Aries en el equinoccio de primavera en marzo);

* el año nuevo chino (2^nd luna nueva después del solsticio de invierno);

*la luna nueva cada mes.

Estos símbolos tradicionalmente simbolizan un nuevo comienzo, por lo que la energía de ese día o de ese período nos ayuda a darnos un impulso en nuestra nueva resolución. Para quienes profesan la religión cristiana, pueden elegir la Pascua como otro “nuevo comienzo” (la Pascua siempre se celebra el primer domingo después de la primera luna llena después del equinoccio de primavera).

O puedes elegir el primer día de cada mes. La idea es elegir un día (o días) que signifiquen algo para ti y que, por lo tanto, se vean fortalecidos por tu actitud y energía. Un nuevo año puede comenzar en cualquier momento en que decidas que quieres empezar de nuevo. El objetivo es que sea algo simbólico.

El problema con los propósitos de Año Nuevo

Sin embargo, como muchos de nosotros sabemos, los propósitos de Año Nuevo, aunque pueden empezar con fuerza, pueden tender a debilitarse a medida que avanza el mes de enero. Empezamos muy entusiasmados por cambiar y luego empezamos a resistirnos, ya sea de forma consciente o inconsciente. Podemos “olvidarnos” de hacer ejercicio o meditar durante un día, o tal vez ese día no nos apetezca, así que nos damos permiso de saltarnos un día… o dos. Y luego, dos, tres o más, y lo primero que sabemos es que “nos hemos salido del camino”.

Y entonces entran en juego la culpa, el autojuicio y la culpabilización, y nos autosaboteamos sintiéndonos mal por nuestras acciones (o inacciones) y comenzamos un círculo vicioso de energía autocrítica y crítica negativa, y las resoluciones empiezan a sentirse como cargas en lugar de objetivos.

¿Por qué, oh, por qué no puedo cumplir mis propósitos?

¿Por qué ocurre esto? ¿Somos perezosos? ¿Tenemos poca voluntad? ¿No queremos cambiar lo suficiente?

Esto es lo que Joseph Selbie comparte en su libro La física de la curación milagrosa:

“Las encuestas han demostrado que la mayoría de las personas no cumplen ninguno de sus propósitos de Año Nuevo porque, en su entusiasmo, asumen demasiados cambios a la vez”.

Así que ahí está nuestra primera respuesta: asumimos demasiadas cosas a la vez.

De la misma manera, si intentamos recrear nuestra vida (o nuestros hábitos) de una sola vez, se necesitará demasiada concentración, demasiada energía y demasiada fuerza de voluntad.

Así que lo que descubrimos es que es un poco como una lista de tareas diarias que tiene demasiadas cosas para poder hacerlas en un solo día. Un amigo me dijo, mientras se apresuraba a una cita: "Tengo 12 cosas en mi lista de tareas para hoy y solo tengo tiempo para hacer 4 de ellas".

No te sientas culpable si has asumido más responsabilidades de las que puedes manejar. Sí, crees que “deberías” poder hacerlo, pero aún somos humanos y tenemos tantas cosas sucediendo a la vez dentro de nosotros y a nuestro alrededor que necesitamos poder concentrarnos en una sola cosa a la vez.

¿Alguien quiere hacer varias tareas a la vez?

Las investigaciones han demostrado que las personas no hacen varias cosas a la vez. En otras palabras, no hacemos más de una cosa a la vez. Lo que hacemos, o lo que hace nuestro cerebro, es cambiar rápidamente de una cosa a otra. Por lo tanto, si estamos haciendo dos cosas a la vez, el cerebro pasa de una a otra una y otra vez, momento tras momento, milisegundo tras milisegundo. ¡Ufff! Me siento cansado y estresado solo de pensar en eso.

Tu cerebro no puede retener dos pensamientos al mismo tiempo. ¡Solo un pensamiento a la vez! Por eso, cuando estás haciendo “multitarea”, en realidad estás saltando de un tema a otro, de un tema a otro, continuamente. Y nos preguntamos por qué estamos cansados...

De la misma manera, crear nuevos hábitos resulta estresante, ya que tratamos de mantenerlos unidos para que se ajusten a nuestra nueva imagen de nosotros mismos... todos estos nuevos hábitos que hemos ido acumulando en nuestra lista de propósitos de Año Nuevo, uno tras otro. Hacer ejercicio a diario. Meditar dos veces al día. Comer sano. No consumir azúcar. Reducir el consumo de café. No perder los estribos ante la menor provocación. Llegar a tiempo al trabajo. Salir a tiempo del trabajo. Empezar a trabajar en ese nuevo proyecto. Dedicar tiempo cada día a jugar con mis hijos (o con mi niño interior). La lista puede (y a veces lo hace) seguir y seguir.

Entonces, ¿no puedes hacer propósitos de Año Nuevo?

Parte del desafío de los propósitos de Año Nuevo, además de la cantidad de ellos, es la actitud o el juicio que podamos tener de que necesitamos una revisión completa. Nos criticamos y juzgamos por nuestra “falta de” o nuestros fracasos o por nuestra “insuficiencia”. Esto en sí mismo nos pone en una situación difícil... cualquier cosa que hagamos por obligación en lugar de por alegría será más difícil de mantener.

Así que, tal vez, el primer paso sea elegir UN propósito de Año Nuevo. Y tal vez no sea el más difícil. ¡Pasito a pasito! Elige uno que sientas que puedes llevar a cabo sin demasiado estrés. Una vez que hayas tenido un mes entero (algunos dicen que se necesitan 28 días para establecer un nuevo hábito) para que el nuevo hábito sea parte de ti, entonces puedes elegir un nuevo hábito o comportamiento que te gustaría establecer.

Después de un mes, puedes reevaluar y decidir si has dominado este cambio y, si sientes que lo has hecho, puedes elegir otro. Y si no lo has dominado, puedes darte otro mes para anclar realmente el nuevo comportamiento o hábito en tu rutina y tu vida. Si te parece bien y te sientes preparado, puedes hacer que el primer día de cada mes sea el comienzo de un nuevo hábito o actitud.

Esto eliminará gran parte de la presión de crear un “nuevo yo” a partir del 1 de enero.^st Y te quedas sin energía y determinación a medida que avanza el mes y descubres que son demasiados cambios para manejarlos a la vez. Como todos sabemos, habrá otros desafíos a medida que avance el mes, por lo que sobrecargarnos desde el principio hace que sea poco probable que alcancemos nuestros objetivos.

No te sobrecargues al comenzar el año. Comienza con un paso, un cambio que te gustaría implementar. Y no elijas el más difícil. Elige uno que estés seguro de que puedes lograr. Y una vez que lo hayas hecho, ese éxito te dará el impulso para asumir otro objetivo, ya sea el mes siguiente o en algún otro momento.

Hay suficiente estrés en el mundo y en nuestras vidas como para que lo aumentemos intencionadamente. Sé amable contigo mismo. No te hagas cargo de más de lo que puedes manejar. No te predispongas al fracaso intentando encajar 40 horas en un día de 24 horas.

Trátate con cariño, con amabilidad, como alguien a quien realmente quieres. Y esta actitud amable te ayudará a alcanzar tu objetivo de cualquier resolución de Año Nuevo (sí, solo una) que elijas para este año, o al menos para el primer mes. ¡Da pequeños pasos! Ningún niño ha dejado de gatear para salir corriendo. Aprenden a gatear, luego a ponerse de pie, luego a caminar... y luego a correr. Así que cuando comiences a escribir tus resoluciones de Año Nuevo, recuerda... ¡dar pequeños pasos!

Sobre el Autor

Marie T. Russell es el fundador de InnerSelf Revista (Fundada 1985). También produjo y presentó un programa semanal de radio del sur de Florida, poder interior, de 1992-1995 que se centró en temas como la autoestima, crecimiento personal y el bienestar. Sus artículos se centran en la transformación y volver a conectar con nuestra fuente interna de alegría y creatividad.

Creative Commons 3.0: Este artículo está licenciado bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento-Compartir Igual 4.0. Atribuir al autor: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Enlace de regreso al artículo: Este artículo apareció originalmente en InnerSelf.com

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por Joseph Selbie.

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Resumen del artículo:

Los propósitos de Año Nuevo suelen fracasar debido a las expectativas abrumadoras y a los cambios excesivos que se producen a la vez. Centrarse en un objetivo manejable simplifica el proceso y establece una base sólida para un éxito duradero. Si va dando pequeños pasos y domina un hábito a la vez, puede generar confianza y reducir el estrés. Comenzar de a poco permite un crecimiento sostenible y evita los peligros del juicio y el agotamiento. Trátese bien y adopte los propósitos que le resulten útiles.

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