Imagen de Olya Lolé.

En este artículo:

• Cómo identificar sus necesidades inmediatas con la prueba HALTT-G
• Una forma creativa de evaluar y comprender tu estado emocional.
• Cómo usar tu mal humor para descubrir lo que realmente quieres
• Visualizar lo que ya tienes para desbloquear ideas creativas
• Una divertida actividad de 15 minutos para restablecer tu estado de ánimo y mentalidad.

"Magia Gruñona" Puede Cambiar Tu Mundo Para Mejor

por Sam Bennett, autor del libro: El método de los 15 minutos

¿Cómo puedes crear resultados mágicos cuando te sientes completamente desmoralizado?

¿Puedes estar en condiciones de recibir un milagro cuando te sientes agotado y agobiado?

¿La desesperanza contiene la clave de la alegría?

Si bien soy partidario del pensamiento positivo, de las actitudes mentales positivas y de ser positivamente positivo acerca de todo lo positivo, observo que los pesimistas aún logran enriquecerse y enamorarse, y las personas mezquinas pueden lograr grandes cosas.

Entonces, hablemos de formas contra-intuitivas de crear una vida mágica cuando te sientes gruñón, asqueroso y enojado, ¿de acuerdo?

Tres pasos para la magia gruñona

Cuando te sientes agotado, desconectado, indispuesto y como si hubieras perdido tu energía, es fácil caer en una sensación de impotencia.

Sigue conmigo esta autoevaluación y veamos si puedes recordar tu poder y hacer un pequeño cambio.

Paso 1: Atiende tus necesidades inmediatas

Siempre que te sientas mal, vale la pena hacer la prueba HALTT-G. Esta es una versión ligeramente ampliada de la práctica de autocuidado conocida por el acrónimo común HALT. Significa "hambriento, enojado, solo, cansado" y la idea es que cuando te sientas decaído, te detengas y te preguntes si la causa podría ser uno de estos estados, para luego tomar medidas para remediarlo. He añadido una T para... sediento y una G para duelo.

Entonces, si te sientes mal de humor o físicamente, primero comprueba si necesitas algún tipo de sustento físico o emocional.

HAMBRIENTOCuando me enojo, lo último que quiero es comer. Y luego, claro, se me baja el azúcar y me siento peor. Así que, por favor, come al menos un poquito. Puntos extra si de verdad lo saboreas y lo disfrutas.

ENOJADO:Es posible que te hayas disociado de la palabra enojadoMuchas mujeres y habitantes del Medio Oeste se niegan a considerarse alguna vez enojados. ⁽(Estoy bromeando: este problema no conoce género ni geografía).

Por lo tanto, es posible que te encuentres usando palabras como frustrado, irritado, de mal humor, irritado o decepcionado En cambio, déjame invitarte a que te apropies de tu ira. Intenta decirlo en voz alta: «Estoy furioso». Se siente bien, ¿verdad?

La ira es una señal de que tus valores están siendo pisoteados, tu visión ignorada, o te sientes ignorado, irrespetado, herido física o emocionalmente, o sin control. Estas son señales importantes que debes reconocer, y aunque sé que puedes internalizarlas o redirigirlas (gritar en el tráfico, por ejemplo, en lugar de gritarle a tu jefe necio), te sugiero que experimentes con formas más productivas de expresar toda la fuerza de tus sentimientos sin ser irrespetuoso ni cruel.

Cuando necesito expresar mi enojo, me gusta llamarlo "dejarles caer el sol sobre la mesa". Sugiero leer sobre la "comunicación no violenta", desarrollada por el Dr. Marshall B. Rosenberg, para descubrir cómo expresar sentimientos fuertes sin violencia. Es algo que te cambia la vida.

También existe la "depresión agitada", en la que la irritabilidad y la ansiedad son síntomas de un trastorno depresivo. Quizás también quieras investigar sobre esto.

SOLITARIOQuizás hayas oído hablar de la epidemia de soledad en el mundo y sus devastadoras consecuencias para la salud. Todos necesitamos sentirnos vistos y escuchados. Todos necesitamos sentirnos parte de algo.

Somos animales tribales, destinados a vivir en grupo, y el abandono es uno de nuestros peores miedos. Y aunque, por supuesto, quiero que estés rodeado de gente que te quiera, te respete y se ría de tus chistes constantemente, sé que eso no siempre es posible, así que te voy a sugerir algo un poco inusual: búscate un amigo imaginario.

Una vez superé mi soledad y ansiedad al conducir por un puente colgante alto y aterrador imaginando que Lyle Lovett estaba en el asiento trasero, guiándome. (Elige tu propio amigo imaginario reconfortante, por supuesto. No espero que todos encuentren la mítica presencia del Sr. Lovett tan tranquilizadora como yo).

Les he confesado miedos terribles a mis gatos. Se lo he confesado a la almohada de una habitación de hotel y le he rezado a la luna llena.

La respuesta a la soledad es la comunión y, afortunadamente, puedes hacerlo por ti mismo si es necesario.

CANSADOLa privación del sueño se ha considerado una forma eficaz de tortura durante siglos, ya que tiene el poder de arruinarte. La fatiga es más que una molestia menor: desestabilizará todo tu organismo.

Según los CDC, uno de cada tres adultos reporta no dormir lo suficiente, lo que provoca deterioro del juicio, mal humor y diversas consecuencias negativas para la salud. Cuida tu higiene del sueño y, si tienes dificultades crónicas para dormir, consulta con un profesional médico.

SEDIENTOMi madre siempre decía que cuando tienes sed ya estás deshidratado, así que debes beber antes de creer que lo necesitas. Mi madre era una mujer sabia.

Se ha informado que el 75 % de los estadounidenses padecen deshidratación crónica, ya sea porque no beben suficientes líquidos o porque mitigas los efectos positivos con un exceso de cafeína y sal. Puedes mejorar tu capacidad mental aumentando tu consumo de agua, y no se me ocurre una manera más sencilla de mejorar tu vida.

DUELONo sé si la ciencia lo ha notado, pero estoy bastante seguro de que el duelo te vuelve torpe. También puede volverte distraído, irascible, somnoliento, atontado, tímido, posiblemente estornudoso y, definitivamente, gruñón. No hay consejos adecuados para el duelo porque no hay una forma adecuada de hacerlo. No se puede hacer un duelo correcto ni incorrecto. No hay una duración fija.

El duelo llega en oleadas: a veces como las pequeñas olas que rompen en un estanque de patos al atardecer, y a veces como un tsunami feroz. Vive tu duelo como sea que venga y recuerda ser más comprensivo contigo mismo en los momentos más intensos, ¿de acuerdo?

Paso 2: Determine dónde se encuentra en el continuo

Olvidemos por un momento lo que quieres. Hablemos de dónde estás. Seamos específicos.

Primero, escribe o di una afirmación sobre cómo te sientes ahora mismo. Ahora, por favor, califica esa afirmación en una escala de intensidad del 1 al 5 (1 significa ligeramente irritado, 5 es extremo).

A continuación, por favor, nombra y completa las frases que, para ti, conforman los números circundantes. Este es un ejercicio completamente subjetivo, diseñado para darte una idea de dónde te encuentras emocionalmente y adónde podrías ir. Así que si escribo "Estoy enfadado con mi pareja" y le doy un 3, entonces podría completar del 1 al 5 así:

1 = Es lindo cuando mi pareja es tan mocosa.
2 = Voy a tener que pedirles que dejen de hacer esa mierda otra vez.
3 = Estoy enojado con mi pareja.
4 = Estoy empezando a enumerar mi lista de quejas y estoy ganando mucho impulso.
5 = Prepárate para la ira de Kali.

Aquí hay otro ejemplo: digamos que quiero tomarme hoy libre en el trabajo porque no me siento fuerte ni saludable en mi cuerpo, y estoy en un 3 porque ha estado sucediendo durante un tiempo, podría completar el espectro de esta manera:

1 = Meh. Estoy bien.
2 = Necesito descansar un poco más.
3 = Necesito tomarme hoy libre en el trabajo.
4 = He estado descansando y tomándome tiempo libre, y todavía me siento como una completa basura.
5 = Es hora de llamar a los profesionales médicos.

Completar el resto del espectro es importante, porque a veces no eres muy preciso en tu lenguaje, como en:

1 = Estoy bien.
2 = Oh, estoy bien.
3 = Bien. Todo está bien.
4 = ESTOY BIEN.
5 = Colapso histérico total.

Y algunos de ustedes tienen una tolerancia muy alta al dolor, por lo que su versión de "ay" es la versión de otra persona de "llamar a una ambulancia".

Tómate un momento ahora mismo para tener claro cuál es tu continuo de sentimientos actual.

¿En qué momento quieres actuar? ¿Y ahora? ¿Qué acción podría, al menos, bajar un nivel? Intenta averiguar cuál es y hazla.

Paso 3: Busca pistas en tu mal humor

Aquí te explicamos cómo transformar tu mal humor en un plan único para el éxito. Este paso requiere un breve trabajo de visualización e imaginación, que sé que a algunas personas les resulta molesto, pero créeme, es solo por un momento.

1. Piensa en lo que deseas. Lo que desearías que apareciera por arte de magia. Lo que su ausencia te pone de mal humor.

2. Ahora piensa en el beneficio que buscas: ¿qué te aportaría tener esa cosa?

3. Considera dónde o cuándo en tu vida ya tienes ese beneficio.

4. Imagínate en ese entorno y disfruta de la sensación. Inunda tu mente de gratitud por el beneficio.

5. Ahora observa lo que tu yo inteligente logra intuir cuando consideras la situación desde una posición de “ya tener” en lugar de “necesitar”.

Vamos a probar un ejemplo:

1. Pienso: «Quiero más dinero». Ojalá apareciera por arte de magia. La falta de dinero me pone de mal humor.

2. El beneficio de tener más dinero sería sentir relajado y expansivo.

3. ¿En qué parte de mi vida me siento ya? relajado y expansivo? Respuesta: ¡debajo de mi mullido edredón de plumas!

3. Inundo mi mente de gratitud por mi consolador. Me imagino bajo mi consolador sintiéndome... relajado y expansivoMe doy cuenta de que no necesito dinero para tener la sensación que anhelo. Es relajante saberlo. (Pero aún quiero más dinero).

4. Ahora me pregunto a mí mismo: ¿Qué pasa cuando considero la situación de "querer tener más dinero" desde la perspectiva de sentirme relajado y con recursos? ¿Adónde puede guiarme mi suave y esponjoso edredón?

Tal vez podría escribir un nuevo plan de negocios en la cama.

O podría considerar maneras de ganar dinero mientras duermo. ¿Alguien quiere ingresos pasivos?

Podría buscar nuevos clientes que compartan una visión del mundo relajada y expansiva.

Podría empezar un blog, un podcast o una serie de vídeos llamada "Charla de almohadas" y entrevistar a otras personas (que también estén en la cama) sobre su filosofía financiera y cómo se relaciona con su ropa de cama, y ​​convertirme en un fenómeno viral. (¡Oye, cosas más raras han pasado!).

Experimento de 15 minutos

Usa tu imaginación y tu habilidad para hacer conexiones inusuales para calmarte y pensar en algunas actividades divertidas (o gruñonas) de 15 minutos para hacer.

Y si...

¿Qué pasaría si te relajaras un poco y permitieras que algo de misterio, algo de magia e incluso algo de tontería te guiaran?

©2024 por Sam Bennett. Reservados todos los derechos.
Reproducido con el permiso de New World Library.

Fuente del artículo:

LIBRO: El método de los 15 minutos

El método de los 15 minutos: el arte sorprendentemente simple de hacerlo
por Sam Bennett.

¿Se siente abrumado? ¿Procrastinar y luego presionar frenéticamente para hacer todo? La buena noticia es que una productividad saludable no se trata de hacer más. Se trata de hacer más de lo que importa. La vida moderna nos hace sentir abrumados, inseguros de cómo avanzar hacia metas y sueños sin dejar de gestionar el día a día. Y luego están todas esas otras cosas que todavía están en la lista: el garaje necesita limpieza, esas fotos necesitan organización y los correos electrónicos, los correos electrónicos, los correos electrónicos... . .

Sam Bennett presenta una idea radicalmente simple: pequeñas acciones, del tipo que puedes hacer en 15 minutos, son suficientes para aumentar tus niveles de alegría y satisfacción y, en última instancia, cambiar tu vida. Sam te guía desde la abrumadoridad hasta el logro.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro. También disponible como audiolibro y edición Kindle.

Sobre el autor

Sam Bennett es el autor de Hazlo Hágalo, Comience justo donde está, y más recientemente, El método de los 15 minutos: el arte sorprendentemente simple de hacerlo. Escritora, oradora, actriz y especialista en creatividad/productividad, es una popular instructora de cursos en LinkedIn Learning con más de un millón de participantes en clases en todo el mundo.

Visítela en línea en http://www.TheRealSamBennett.com.

Resumen del artículo:

"Magia Gruñona" de Sam Bennett ofrece una guía compasiva y divertida para afrontar los bajones emocionales y el agotamiento. A través de un sencillo proceso de tres pasos —satisfacer tus necesidades inmediatas, evaluar tu intensidad emocional y transformar tu mal humor en claridad—, los lectores descubren cómo convertir incluso tus estados de ánimo más irritables en momentos poderosos de comprensión, conexión y acción.

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