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Resumen del artículo: Este artículo explora el poder transformador del Método de los 15 Minutos, un enfoque simple pero eficaz para lograr cambios significativos en la vida dedicando sólo 15 minutos al día a actividades significativas. Al concentrarse en una sola tarea durante un período corto, puede lograr avances notables y superar la sensación de sentirse abrumado. El artículo proporciona consejos prácticos, ejemplos de la vida real y estrategias no convencionales para ayudarle a aprovechar el potencial del esfuerzo diario enfocado para cambiar su vida. 

Cambia tu vida con el método de los 15 minutos

por Sam Bennett.

¿Es posible cambiar tu vida en tan solo 15 minutos al día?

Puedes apostar tu bippy a que lo es.

He aquí cómo hacerlo: dedique 15 minutos al día, todos los días, a algo que le importe.

Descubrirás esto: es sorprendente lo mucho que puedes lograr en sólo 15 minutos de concentración. Y es absolutamente asombroso lo mucho que puedes lograr cuando dedicas esos 15 minutos todos los días durante una semana, un mes, un año, seis años, sesenta años...

He estado defendiendo el Método de los 15 Minutos durante más de 20 años, y todos los días escucho una nueva historia sobre cómo alguien completó su guión, encontró un nuevo trabajo emocionante, limpió el sótano o estableció una práctica de meditación. Todo hecho en menos tiempo del que se necesita para completar un nuevo nivel de Candy Crush.

Cuando la gente me dice –como suele hacer– que está “abrumada”, por lo general me está diciendo que tiene demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes y ninguna de ellas es lo suficientemente interesante como para justificar hacerla primero. Un cliente se refirió a esto como “ser picoteado hasta morir por los patos”.

El método de los 15 minutos te pide que elijas algo y te concentres en ello. ¿Qué elegirás? Es posible que sepas la respuesta de inmediato, o tal vez sientas que ahora hay una nueva bandada de patos viniendo hacia ti. No te preocupes: dedica tus primeros 15 minutos a hacer una lista de posibles actividades de 15 minutos y luego, al día siguiente, elige una. Intentalo. Si te gusta, continúa. Si no es así, siga revisando la lista y observe qué le resuena y qué no. Incluso si pasas tus 15 minutos sentado en silencio, mirando una hoja de papel en blanco, consideraría que ese tiempo está bien empleado. Como bien sabemos aquellos de nosotros que recordamos los largos viajes en automóvil de nuestra juventud en el camino de regreso del Volvo familiar, el aburrimiento puede ser profundamente instructivo.

Saltarse el primer paso y otras estrategias inusuales

Si el primer beneficio del Método de los 15 Minutos es la necesidad de priorizar y concentrarse, el segundo beneficio es el esfuerzo acumulativo. Si tocas la guitarra durante 15 minutos todos los días, no pasará mucho tiempo antes de que seas un guitarrista mucho mejor. Si escribes 15 minutos al día, eventualmente tendrás un libro. Si limpia unos cuantos centímetros de desorden cada día, pronto tendrá un espacio despejado y viable. Los resultados son innegables e inconfundibles.

Finalmente, el Método de los 15 minutos te da permiso para perder el tiempo, fallar, probar una nueva manera, saltar sobre tu perfeccionismo, procrastinación y dudas y descubrir qué funciona para ti. Le permite una manera fácil de demostrarse a sí mismo que puede cumplir sus promesas, lo que tiene un efecto deliciosamente positivo en su autoestima.

A continuación se presentan algunos enfoques no convencionales para comenzar con un proyecto u objetivo. Son especialmente útiles cuando llevas mucho tiempo posponiendo algo, cuando tienes que empezar de nuevo o cuando el trabajo tiene un gran componente emocional.

Lleve un diario de productividad/descanso

Obtener una comprensión básica de cuánto descanso necesita (y a qué hora del día) para lograr la máxima productividad sostenible puede resultar esclarecedor. Al igual que registrar lo que come y bebe en un diario de alimentos, llevar un diario de productividad/descanso está diseñado para centrar su atención en cuánto descanso realmente está obteniendo, si lo encuentra realmente reparador y cuánto necesita para funcionar a su ritmo. mejor.

Puede configurar esto de cualquier manera que tenga sentido para usted: use una aplicación de seguimiento de algún tipo o simplemente lápiz y papel. Vea si puede tomar algunas notas a lo largo del día sobre cuánto tiempo de descanso/recuperación se da, así como cuándo y cómo es más productivo. Es posible que descubra que le encanta escribir o crear por las mañanas y reservar las tardes para tareas más administrativas. Es posible que descubras que una siesta por la tarde te hace trabajar más eficientemente el resto del día, o que una caminata diaria de 15 minutos elimina tu depresión de las 3 p.m.

También puedes descubrir que las actividades que consideras “tomar un descanso”, como jugar un juego en tu teléfono, navegar por las redes sociales o leer las noticias, en realidad te están agotando.

Con el tiempo, comenzará a confiar en sí mismo en cuanto al equilibrio entre descanso y trabajo e incluso descubrirá que hacer un trabajo significativo durante 15 minutos al día cuenta como trabajo y descanso.

Saltar el primer paso

A menudo, cuando nos enfrentamos a un gran proyecto nuevo, podemos quedarnos estancados al decidir que el primer paso tiene que ser algo monumental: demasiado grande, demasiado extremo o demasiado tedioso.

Por ejemplo, si quieres escribir una novela, decides que el primer paso es volver a la escuela y obtener un MFA (demasiado grande). Si quieres pasar más tiempo en la naturaleza, decides que el primer paso es vender la casa y mudarte a una cabaña en el bosque (demasiado extremo). O si quieres hacer un álbum de recortes de fotos para el 80 cumpleaños de mamá, decides que el primer paso es organizar las cajas y cajas de fotos poniéndolas en orden cronológico (demasiado tedioso).

Para contrarrestar esto, cualquiera que crea que podría ser el segundo paso, considere comenzar allí. Entonces, tal vez sea "escribir un resumen de la trama" o "ir de excursión al bosque" o "comenzar a elegir diez de tus fotos favoritas".

Esta también es una buena táctica para aquellos cuyos adolescentes internos se resisten inmediatamente a todas las metas, sugerencias o planes. Simplemente entra sigilosamente por la puerta lateral y comienza con un plan chiflado y a medias. Podría ser divertido.

Capture las ideas a medida que surgen

Empiece a tomar notas sobre su idea o proyecto en fichas o utilizando una aplicación para tomar notas. Los trozos enteros de papel me resultan intimidantes (¿qué pasa si no uso toda la hoja? ¿No es un desperdicio?), y nunca puedo encontrar nada de lo que he escrito en un diario.

Pero la capacidad de capturar pequeños fragmentos de ideas, citas, puntos de investigación y nociones vagas y mantenerlos todos juntos sin ningún orden en particular es... la forma en que se escribió este libro. También es la forma en que administro mi negocio, compré una casa, escribí un musical y me mantengo en contacto con una gran red de personas increíbles.

Finge que ya eres un experto

¿Quieres empezar a pintar? ¡Solo empieza! Suponga que ya sabe más de lo que cree. Imagina que eres un genio nato y comienza a pintar con gran confianza y alegría. Aprenderás sobre la marcha. Lo mismo ocurre con la poesía, la escritura, la música, la creación de un programa de televisión, el diseño de un tablero de juego, la costura y cualquier otra cosa que sientas que está encerrada detrás de una puerta impenetrable de conocimiento especializado.

Sinceramente, muchos de mis éxitos se produjeron porque no sabía que lo que estaba intentando iba a ser difícil. Así que simplemente di un golpe, ignoré la sabiduría convencional, rompí algunas de las reglas más estúpidas y obedecí mis propios instintos y mi buen gusto. Ha habido algunos accidentes y quemaduras, pero en general funcionó muy bien y hace que mi vida sea mucho más interesante que si hubiera esperado para convertirme en un experto.

Obviamente, es más fácil intentar esto cuando las consecuencias del fracaso son leves. No me lanzaría a invertir en bienes raíces sin investigar un poco, ni comenzaría a preparar pez globo crudo solo para reírme. Pero para muchas de las cosas que quieres probar, probablemente puedas simplemente sumergirte y ver qué sucede.

Todo esto de “prepararse para prepararse” simplemente está obstruyendo tu camino, ¿verdad?

Date recompensas frecuentes

Escribe una oración = consigue una chispa de chocolate.

Limpia el cajón de los calcetines = mira algunos videos de gatitos.

Hacer una llamada telefónica difícil = disfrutar de una taza de ese elegante café o té o lo que sea.

No esperarías que un niño hiciera algo difícil sin elogios o recompensas, ¿verdad? ¿O pedirle a un empleado que asuma un proyecto desafiante sin ninguna recompensa? Así que empieza a darte premios especiales, grandes y pequeños.

También me propongo comprarme algo especial cada vez que logro un gran hito. A veces es algo que probablemente iba a comprar de todos modos, pero nombrarlo en mi mente como mi “Collar con dijes de oro firmado por mi contrato editorial” o mi “Noche de inauguración de mi bolso de diseñador musical” es muy divertido. 

©2024 por Sam Bennett. Reservados todos los derechos.
Reproducido con el permiso de New World Library.

Resumen del artículo: El Método de los 15 Minutos es una poderosa herramienta de transformación personal. Dedicando sólo 15 minutos al día a algo importante, podrás lograr avances significativos y alcanzar tus objetivos. Ya sea que se trate de desarrollar una nueva habilidad, trabajar en un proyecto a largo plazo o simplemente ordenar su vida, este método demuestra que los esfuerzos pequeños y constantes conducen a grandes cambios. Comience hoy y vea cómo dedicar solo unos minutos cada día puede mejorar su vida.

Fuente del artículo:

LIBRO: El método de los 15 minutos

El método de los 15 minutos: el arte sorprendentemente simple de hacerlo
por Sam Bennett.

¿Se siente abrumado? ¿Procrastinar y luego presionar frenéticamente para hacer todo? La buena noticia es que una productividad saludable no se trata de hacer más. Se trata de hacer más de lo que importa. La vida moderna nos hace sentir abrumados, inseguros de cómo avanzar hacia metas y sueños sin dejar de gestionar el día a día. Y luego están todas esas otras cosas que todavía están en la lista: el garaje necesita limpieza, esas fotos necesitan organización y los correos electrónicos, los correos electrónicos, los correos electrónicos... . .

Sam Bennett presenta una idea radicalmente simple: pequeñas acciones, del tipo que puedes hacer en 15 minutos, son suficientes para aumentar tus niveles de alegría y satisfacción y, en última instancia, cambiar tu vida. Sam te guía desde la abrumadoridad hasta el logro.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro. También disponible como audiolibro y edición Kindle.

Sobre el autor

Sam Bennett es el autor de Hazlo Hágalo, Comience justo donde está, y más recientemente, El método de los 15 minutos: el arte sorprendentemente simple de hacerlo. Escritora, oradora, actriz y especialista en creatividad/productividad, es una popular instructora de cursos en LinkedIn Learning con más de un millón de participantes en clases en todo el mundo.

Visítela en línea en http://www.TheRealSamBennett.com.