Hay una ciencia para la felicidad, dice Tim Bono, el autor de un libro reciente sobre el tema.

In Cuando los "me gusta" no son suficientes: un curso intensivo sobre la ciencia de la felicidad (Grand Central Life & Style, 2018), Bono muestra cómo los detalles de la vida cotidiana que a menudo pasamos por alto pueden tener una influencia considerable en nuestra sensación personal de bienestar y felicidad.

Basándose en su propia investigación y otros estudios científicos, Bono ofrece los siguientes 14 consejos para ser y mantenerse más feliz el próximo año. (Además, hemos añadido enlaces a publicaciones relacionadas aquí en Futuro.)

1. Sal y da un paseoLas investigaciones confirman que unos pocos minutos de ejercicio en la naturaleza puede potenciar ambos estado de ánimo y niveles de energía. El ejercicio es clave para nuestro Salud psicológica porque libera las sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien.
2. Obtenga más felicidad por su dineroLos estudios muestran poca conexión entre la riqueza y la felicidad, pero hay dos maneras de sacarle más provecho a su dinero invertido en felicidad:Compra experiencias en lugar de cosas y gasta tu dinero en otrosEl disfrute que se obtiene de una experiencia como unas vacaciones o un concierto superará con creces la felicidad de adquirir otra posesión material. Hacer el bien a los demás fortalece nuestras conexiones sociales, fundamentales para nuestro bienestar.
3. Dedica tiempo a ser feliz, entonces regalarloLa gente sueña con encontrar 30 minutos extra para hacer algo bueno por sí mismos, pero Usando ese tiempo para ayudar a alguien más Es más gratificante y nos da la fuerza para afrontar el siguiente proyecto, ayudándonos a sentirnos más en control de nuestras vidas e incluso menos presionados por el tiempo. Esto se traduce en mayores niveles de felicidad y satisfacción.
4. Retrasa lo positivo; despacha lo negativo. La anticipación en sí misma es placentera.Y esperar con ilusión una experiencia agradable puede hacerla mucho más dulce. Espera un par de días antes de ver una película recién estrenada, planifica tus vacaciones para más adelante en el verano e intenta tomarte un tiempo para saborear cada bocado de postre. Por otro lado, tareas negativas fuera del camino lo más rápido posible: la anticipación solo hará que parezcan peores.
5. Disfruta el viajeLas personas que se centran más en el proceso que en el resultado tienden a Mantenerse motivado ante los revesesSon más perseverantes ante los grandes desafíos y los prefieren al camino fácil. Esto...mentalidad de crecimientoAyuda a las personas a mantenerse energizadas porque celebra las recompensas que brinda el trabajo mismo. Centrarse solo en el resultado puede llevar a un agotamiento prematuro si las cosas no salen bien.
6. Abrazar el fracasoNuestra forma de pensar sobre el fracaso determina si nos hace felices o tristes. Las personas que superan la adversidad tienen un mejor desempeño en la vida porque aprenden a afrontar los desafíos. El fracaso es un gran maestroNos ayuda a identificar qué falla para que podamos hacer cambios positivos. Como dijo una vez Thomas Watson, director ejecutivo de IBM: «Si quieres aumentar tu tasa de éxito, duplica tu tasa de fracaso».
7. Duerma toda la noche con regularidadNuestros cerebros realizan un trabajo muy importante mientras dormimos, incluido el fortalecimiento de los circuitos neuronales que... mejorar la agudeza mental y nos ayudan a regular nuestro estado de ánimo cuando estamos despiertos. La falta de sueño puede provocar deterioro cognitivo similar al de la intoxicación, y a menudo es el preludio de un día de mal humor.
8. Fortalece tus músculos de fuerza de voluntadAsí como ejercitar los músculos de los brazos fortalece nuestra capacidad para levantar cosas pesadas, ejercitar los “músculos” de la fuerza de voluntad en pequeños comportamientos cotidianos fortalece nuestra capacidad para Mantenerse concentrado en el trabajoResiste la tentación para revisar tu teléfono mientras caminas, o resiste la tentación de comprar una barra de chocolate en la caja del supermercado. Eso permitirá que los músculos de la voluntad se fortalezcan y, a su vez, resistente a las tentaciones que podrían desviarte hacia otros aspectos de tu vida.
9. Introduzca variedad en sus actividades diariasLos seres humanos nos sentimos atraídos por la novedad, y podemos aburrirnos si tenemos que hacer lo mismo una y otra vez. Cambiar las cosas de vez en cuando, asumiendo nuevos proyectos o haciendo la misma tarea, pero con... música en el fondo, o interactuar con diferentes personas, puede ser una forma de introducir variedad y permanecer motivado para completar una tarea.
10. Deja de compararte con otrosEs difícil evitar sintonizar con lo que hacen los demás, que acaba de recibir un aumento o un ascenso, o que se muda a una casa nueva o se va de vacaciones elegantes. Pero comparación social es una de las mayores barreras para nuestra felicidad y motivación general. Redirigir la atención a nuestros propios estándares internos de éxito y progresar según lo que es realista para nosotros, en lugar de obsesionarnos con cómo nos comparamos con los demás, puede ser de gran ayuda para nuestra salud psicológica y productividad.
11. Acércate y conéctate con alguienNada es más importante para nuestra salud psicológica que amistades de alta calidadEncuentra una actividad que te permita reunirte con amigos de forma regular y continua. Una hora feliz semanal, una noche de póker o un programa de televisión garantizan la constancia y el dinamismo de tus interacciones sociales. Las personas con relaciones de alta calidad No sólo son más felices, sino También más saludable. Se recuperan de las enfermedades más rápidamente, viven más tiempo, y disfrutar de vidas más enriquecidas.
12. Limitar el tiempo en las redes sociales. Facebook e Instagram a menudo exageran la situación de los demás en comparación con cómo nos sentimos nosotros mismos en este momento. Muchos estudios han demostrado que demasiado tiempo en las redes sociales Generalmente se asocia con niveles más bajos de autoestima, optimismo y motivación, dejando a la gente con una sensación —irónicamente—menos conectados socialmente con los demás.
13. Utilice su teléfono a la antigua usanzaLa próxima vez que sientas la tentación de usar tu teléfono para navegar por las redes sociales, navega en su lugar por tu lista de contactos. Encuentra a alguien a quien llamar o FaceTime. La felicidad que obtienes de una conexión auténtica con otra persona será mucho mayor que cualquier comentario o me gusta que obtengas en las redes sociales.
14. Los beneficios de ser agradecidoEs fácil empantanarse con los problemas inevitables de la vida, así que haga un esfuerzo para Dirigir la atención a las cosas que van bien. De camino a casa desde el trabajo, llena el tiempo que podrías dedicar a... Rumiando sobre las partes malas de tu día con las cosas que salieron bien. Estudio tras estudio indica gratitud Es una de las formas más sencillas pero más sólidas de aumentar el bienestar psicológico.

Fuente: Universidad de Washington en St. Louis

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