La paz es una de las seis emociones del ser humano. Es lo opuesto al miedo. Cuando experimentamos paz, nuestra atención está en el presente, estamos relajados, contentos y nuestra mente está en calma. A menudo se piensa que necesitamos meditar para sentir paz, pero no es cierto. Simplemente tenemos que pacificar nuestro miedo y la paz surgirá naturalmente.
Según Actitud Reconstrucción, este es un resumen de las cuatro actitudes centrales, incluidos los sentimientos, pensamientos y acciones, que están asociados con la emoción de la paz. Cuando experimentamos paz, nuestra atención está completamente en el presente, y observamos, permitimos, participamos y disfrutamos el ahora.
Experimentando la paz
PAZ: calma, silencio, alerta, consciente, sonriendo, respirando plenamente.
TIEMPO: Mantente presente y específico
En cambio, las personas cuya emoción más dominante es el miedo son fáciles de reconocer. En general, somos los "rápidos", centrados en el tiempo y el dinero. Estamos agitados, nerviosos y ansiosos. Tenemos tendencia a ser delgados. Mentalmente, sentimos que nunca hay suficiente. Vivimos en el futuro y hablamos del pasado haciendo generalizaciones exageradas que solo avivan el miedo.
Tendemos a preocuparnos: dispersos, confundidos, abrumados, dramáticos, presas del pánico o controladores. Si nos preguntas, te diremos que la paz es algo deseable, pero difícil de alcanzar.
A continuación se muestran las cuatro actitudes principales asociadas con el miedo, tal como se presenta en el Plan de Reconstrucción de Actitud.
Experimentar miedo
MIEDO: frío, escalofríos, temblores, risa nerviosa, respiración irregular.
TIEMPO: Vivir en el pasado o en el futuro y generalizar en exceso.
Ya que "paz" es lo opuesto a "miedo", tiene sentido que si lidiamos con el miedo, la paz estará cerca.
Las personas cuya emoción más dominante es el miedo son fáciles de reconocer. En general, somos los "más rápidos", centrados en el tiempo y el dinero. Sentimos que nunca hay suficiente. Tendemos a ser preocupantes: dispersos, confundidos, abrumados, dramáticos, con pánico o controladores. Si nos preguntas, te diremos que la paz es algo elusivo.
Cuatro formas de disminuir fácilmente el miedo y aumentar la paz
Aquí tienes cuatro maneras de reducir fácilmente el miedo y aumentar la paz, según Attitude Reconstruction. Siguiendo solo algunas de estas sencillas sugerencias, estoy seguro de que pronto descubrirás que disfrutas de todo lo que te depara el día y que podrás participar con más humor, tranquilidad y serenidad.
1. Estremece el miedo fuera de tu cuerpo en lugar de endurecerte.
Las emociones son simplemente sensaciones físicas en tu cuerpo. Así que permítete expresar fisiológicamente el miedo que sientes en lugar de tensarte. Cuando me siento nervioso, inquieto, agitado o mi mente va a mil por hora, dejo que mi cuerpo actúe con naturalidad. Tiemblo, me estremezco y me estremezco vigorosamente, como un perro en el veterinario. Aunque al principio pueda parecer extraño, tonto o forzado sacudirme, temblar y dejar que mis rodillas tiemblen, casi de inmediato me siento más relajado, centrado y capaz de concentrarme.
Cuando no puedo dormir por la noche, necesito devolver una llamada telefónica que me asusta o hacer una presentación, me escabullo al baño, tiemblo durante un minuto o dos y me recuerdo a mí mismo: "Está bien sentir miedo. Solo necesito temblar.El resultado es casi milagroso. Esta sencilla actividad me devuelve la calma y me devuelve al presente. ¡Inténtalo!
Aquí hay un vídeo que muestra el temblor.
2. Interrumpa los pensamientos sobre el futuro y el pasado y evite las generalizaciones excesivas.
Para mantener las cosas manejables y en perspectiva, vuelve al presente una y otra vez. Y sé específico sobre las preocupaciones actuales, en lugar de generalizar sobre toda tu vida, tu historial sentimental, tu carácter, el mundo, etc.
Las palabras " "Y"nunca"Alimentar el miedo. De igual manera, traer otros asuntos sin resolver al tema específico que estás abordando es como echar gasolina a la barbacoa. Hace que alcanzar una solución satisfactoria sea casi imposible.
Te recomiendo encarecidamente que, una y otra vez, te repitas frases tranquilizadoras. Repite varias veces al día la frase que te resulte más reconfortante:Todo estará bien. Todo está bien. Una cosa a la vez. Todo se desarrolla a su propio ritmo. Yo me encargaré del futuro en el futuro. Sé presente. Sé específico.."
3. Divida los grandes proyectos en una serie de pequeñas piezas simples, y atienda una cosa a la vez.
La clave para manejar el miedo y las tareas de la vida es tomarse el tiempo todos los días para organizarse. Para cada tarea que necesita lograr, comience por articular su objetivo. Con eso en mente, divide la meta en una serie de pequeños pasos factibles. Haga que cada paso sea lo suficientemente pequeño para que sepa que puede hacerlo.
Si mantienes una lista actualizada de lo que hay que hacer y para cuándo, puedes evaluar qué es lo más importante y esencial para hoy. Pongo mi lista de tareas en un lugar visible junto a la computadora para poder verla. Luego, simplemente hago lo que sigue y me felicito efusivamente por cada pequeña victoria.
4. En términos de opciones de estilo de vida, esfuércese por establecer una rutina regular y más relajante.
Dormir mas. No te pierdas las comidas. Reduzca el consumo de café y bebidas energéticas. Manténgase alejado de lugares fríos, húmedos y con corrientes de aire. Reduzca la cantidad de estimulación a la que se expone.
Te sentirás mejor si pasas tiempo participando en actividades, situaciones, películas o juegos menos atemorizantes o que producen ansiedad, y más tiempo para hacer cosas relajantes, como caminatas suaves, ver puestas de sol y escuchar música relajante.
Bono adicional: Mapeo de emociones y sentimientos en el cuerpo
Investigadores finlandeses realizaron un estudio y desarrollaron un mapeo corporal infrarrojo, basado en el lugar donde las personas reportaron sentir una emoción. Aquí hay un video de los resultados.
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© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre el Autor
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz
* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)
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