Imagen de Kevin Amrulloh 

Según recientes sondeos, la mayoría de los estadounidenses creen que existe una crisis de salud mental cuyas principales fuentes de estrés son las finanzas personales, los acontecimientos políticos y actuales y los factores estresantes en el trabajo. La creciente sensación de aislamiento, miedo y paranoia (especialmente después de una pandemia, un brote de drogas opioides, una guerra en Europa y agitaciones políticas) se suma a nuestra desconexión de las fuentes de apoyo psicosocial y espiritual.

No es de extrañar que la mayoría de nosotros nos sintamos traumatizados por lo que parece una vida fuera de control. Pero la buena noticia es que hay algo que podemos hacer.  

Detener los pensamientos incontrolados: la solución RUBI

La mayoría de nosotros hemos experimentado momentos en los que la mente parece perdida. Sin embargo, en algún lugar detrás de nuestros miedos y ansiedades, podemos pensar: "Si tan solo pudiera cerrar esto". Este sorprendente punto de vista, que muchos llaman el mente del observadorVe las cosas de una manera más tranquila, fuera de la tormenta mental. Su capacidad para reconocer ansiedades constantes sugiere que su centro permanece sereno y experimenta las cosas tal como son, no como se imagina.

Las filosofías, terapias y caminos metafísicos identifican y se centran en el ego como creador de tormentas mentales y su ruina como respuesta a la base psicológica singular del sufrimiento humano. A medida que el ego se disuelve, la mente del observador permanece libre de miedo y refleja nuestra naturaleza innata y creativa.

Para conseguir este estado de ánimo, existen cuatro pasos comunes que llamo la solución RUBI:

• ·      RReconociendo la ilusión de la separación. 

• ·      UEntendiendo lo que enfrentas 

• · Encontrar lo correcto Bequilibrio

• ·      Iimplementando respuestas 

Mirando a RUBI en profundidad 

Seguir los cuatro pasos esenciales de RUBI te llevará de una mente caótica y descontrolada a una mente creativa: 

1. Reconocer la ilusión de la separación

El primer paso en la transformación es reconocer que existe un problema. La mayoría de nosotros en nuestro viaje de desarrollo y descubrimiento aprendemos a responder a la vida desde un falso sentido de nosotros mismos. Esta identidad creada nos vuelve volátiles, irresponsables, indiferentes, temerosos y deprimidos.

Sin embargo, también es posible reconocer un aspecto más genuino, más tranquilo y afectuoso que vive en nuestro interior. Cuando te identificas con esta perspectiva alternativa, te encaminas hacia una vida más genuina y alegre. Cualquier solución a la mente descontrolada comienza por reconocer la distinción entre un ego creado para proteger nuestro yo inicialmente vulnerable y la naturaleza genuina que eres.

Esta distinción se considera una ilusión en el sentido de que las circunstancias han hipnotizado la mente para creer que es cierta. La ilusión comienza cuando las circunstancias van mal y te ponen en aparente peligro psicológico. Para evitar o minimizar tales peligros, usted construye un escudo de creencias, expectativas y respuestas alrededor de su frágil sentido de sí mismo. 

Esta coraza protectora, o lo que yo llamo yo virtual, es la constelación de pensamientos, expectativas y perspectivas que se fusionan y endurecen a partir de las respuestas racionales, emocionales y basadas en la acción a las preocupaciones constantes que enfrenta después del nacimiento.

A este tenor,  yo virtual crece en fuerza y ​​se endurece en tu ego, eclipsa y oscurece la verdadera apertura que eres. En el lenguaje moderno, es como si crearas un avatar para lidiar con el mundo, mientras que el yo real se esconde detrás de un muro de miedo.

2. Comprender lo que enfrentas

Comprender el problema significa saber a qué nos enfrentamos y tener la sensación, cognitiva, emocional o físicamente, de que el núcleo del problema es una separación entre nuestro “ego” autoconstruido, que surge de la autoprotección, y el verdadero, naturaleza abierta de nuestro ser. 

Proteger la vulnerabilidad de nuestra apertura y sensibilidad es una normal aspecto de la conciencia activa. Pero cuando se queda atascado en modo protector, es cuando aparece una mente descontrolada. Este es un "error" en el código; La versión mental de decir: "Si la única herramienta es un martillo, entonces cada problema parece un clavo".  

Si su única herramienta es una función protectora, entonces cada situación parece un problema que necesita activar dicha protección. Pero considere una vida en la que no perciba las cosas como problemas o que necesiten protección. Usted ve el desacuerdo con su cónyuge como una oportunidad para demostrarle cuánto le importa, o el trabajo que debe entregar en clase como una oportunidad para aprender algo nuevo. Imagínese el alivio que aporta esa actitud y cuánto más tranquila y productivamente podría transcurrir su vida.

Las personas creativas perciben los problemas como oportunidades para aprender, crecer, mejorar o cambiar de maneras que los dejen en mejor situación que antes. En realidad, este cambio de perspectiva no altera más que interpretandog la información que está procesando. es una elección, lo que significa que el "error" en el código ocurre en la forma en que usas tu mente y es inminentemente corregible.

3. Encontrar el equilibrio adecuado

Encontrar el equilibrio significa darse cuenta de que la mente descontrolada y la mente creativa son dos caras de la misma moneda. La mente creativa refleja el funcionamiento cotidiano y vive en el momento presente. La mente descontrolada surge cuando la mente intenta resolver problemas específicos mientras accede al pasado o mira hacia el futuro y queda atrapada en su función protectora. La solución es encontrar el “equilibrio” adecuado entrenando y guiando la mente no controlada de regreso a un estado más natural, controlado y creativo.

El extraordinario pero normal desarrollo de la mente en la infancia, la adolescencia y la edad adulta es la esencia de su mente original y creativa. Es una actitud y acciones que surgen en respuesta a la vida.

* La mente creativa define la esencia de quién eres cuando vives una vida natural y auténtica, centrada en vivir el momento presente.

* La mente descontrolada se centra en el pasado y el futuro para resolver problemas y se vuelve fácilmente disfuncional cuando esto se vuelve obsesivo y el problema en cuestión no se puede resolver. 

Las limitaciones crean una especie de jaula para la mente pensante, que según los estudios utiliza muchos estilos de pensamiento, desde pensamientos abstractos, analíticos, creativos, concretos, críticos, convergentes, divergentes, asociativos, perspicaces, hasta pensamientos experienciales e incesantes. Es una desconcertante variedad de recursos para pensar en el pasado, el presente y el futuro. De alguna manera, todo funciona hasta que deja de funcionar, y normalmente eso se debe a que la resolución de problemas se limita a soluciones pasadas y futuras que dependen de recuerdos autobiográficos o egocéntricos.

4. Implementación de respuestas 

Si bien se han propuesto muchas soluciones para transformar la mente descontrolada, quizás una de las más efectivas y fácilmente alcanzables sea la meditación y la concentración en el momento presente. La implementación de respuestas comienza por aceptar la perspectiva de que la naturaleza temporal del pensamiento (vivir en el pasado, el presente o el futuro) es clave para transformar rápida y eficazmente la mente descontrolada y aprovechar la energía para una vida creativa. 

Vivir en el presente cambia el enfoque del pasado y el futuro, y de los recuerdos autobiográficos a la necesidad innecesaria de funciones de la memoria. La conciencia del momento te conecta con lo que está sucediendo ahora y coloca las acciones de la mente no controlada en el contexto adecuado. Conectar la mente con el “ahora” cambia tu relación con aquellos pensamientos, acciones y comportamientos poco saludables que interfieren con tu vida actual. y te posiciona en el espacio abierto de las energías creativas.

Un camino hacia la apertura

La mente incontrolada y la mente creativa son dos caras de la misma dinámica. La mente incontrolada simplemente se concentra en el pasado y el futuro, mientras que la mente creativa se siente más a gusto en el presente. Pensar en el pasado y el futuro a veces hace que la mente quede atrapada en una función protectora que puede volverse disfuncional porque depende de la memoria. 

La solución no es deshacerse de esta mente descontrolada, sino centrarse en el momento presente para situar su funcionamiento en el contexto adecuado. Entrenar y guiar la mente obsesiva de regreso a este estado original y sin trabas hace posible afrontar los desafíos de vivir el momento. Es un camino directo hacia la apertura inherente a tu ser. A medida que habitas esta apertura, el amor, la compasión y la bondad fluyen naturalmente hacia ella. 

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Impreso con permiso del autor.

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Sobre la autora

Jaime A. Pineda, PhD es profesor de Ciencias Cognitivas, Neurociencia y Psiquiatría en la Universidad de California, San Diego, y autor de muchos artículos ampliamente citados en neurociencia cognitiva y de sistemas animales y humanos, así como de dos libros de poesía sobre las relaciones mente-cerebro con un énfasis en la espiritualidad, el misticismo, el ambientalismo y el activismo social.

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