Si comenzó 2017 con una resolución para perder peso o ponerse en forma, es posible que ya haya descubierto que necesita ayuda y motivación. De hecho, 80% de las personas que se unan al gimnasio en el nuevo año se retirará en la segunda semana de febrero y en términos generales, 50% de las personas quienes se unen al gimnasio renunciarán dentro de los seis meses. 
Entonces, ¿qué puedes hacer para aferrarte y sacar el máximo provecho de tu nuevo régimen? James Brown, profesor de biología y ciencias biomédicas en la Universidad de Aston, le dijo a The Conversation cómo mantenerse motivado, también respondió algunas preguntas sobre el estado físico en una sesión en vivo de Facebook.
¿Cuánto ejercicio necesitamos?
Esa es la pregunta de $ 64,000. Las recomendaciones del gobierno nacional, que se publicaron recientemente, sugieren que, en realidad, el pensamiento actual es que debe hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, y que necesita hacer una proporción de ejercicio que se considera ejercicio moderado. Se siente que si vas al gimnasio dos o tres veces por semana, ese es el tipo de niveles de ejercicio que debes hacer.
Sin embargo, hay algunas pruebas de que incluso las personas que no hacen ejercicio durante toda la semana, pero logran encajar su actividad en el fin de semana, por lo que van caminando o forman parte de un club deportivo, tienen los mismos resultados en términos de salud y enfermedad como personas que hacen ejercicio durante toda la semana. La llamada Efectos de "guerrero de fin de semana" de personas que tienen un trabajo sedentario durante la semana, pero el ejercicio los fines de semana ha demostrado ser tan beneficioso como hacer ejercicio a lo largo de la semana. Y ese es un hallazgo realmente interesante porque sabemos que pasar más tiempo sentado es muy malo para nosotros.
Entonces, realmente no hay una figura establecida respaldada por ciencia dura. Lo más importante es ser tan activo como pueda. Entonces, si logras ir al gimnasio dos o tres veces por semana, genial. Si solo puedes ir al gimnasio una vez a la semana, asegúrate de que en tus días fuera del gimnasio estés tan activo físicamente como sea posible. Así que cada hora asegúrate de levantarte de tu escritorio, si trabajas en un escritorio, camina, mueve la sangre, contrae tus piernas y tus músculos.
Si estás caminando por una oficina, entonces es mejor que sentarte, y si tienes la oportunidad de subir las escaleras en lugar del ascensor (que es algo tan importante como en la Universidad de Aston porque tenemos siete pisos), entonces prueba y toma las escaleras, es un buen ejercicio.
¿Qué pasa con el entrenamiento por largas duraciones?
Creo que dependerá del entrenamiento que estés haciendo. Es importante asegurarse de que no está teniendo un efecto negativo en su salud mediante exceso de entrenamiento . Entonces, si estás entrenando con una intensidad relativamente moderada durante dos horas, dependerá del individuo. Algunas personas tienen un tipo de cuerpo que será capaz de soportar ese nivel de ejercicio: los atletas, en particular los atletas de élite, enfrentarán dos horas en el gimnasio absolutamente bien.
Si eres un recién llegado al ejercicio, y de eso es de lo que estamos hablando, ya que la mayoría de las personas que están haciendo las resoluciones de su nuevo año y tal vez están luchando por cumplirlas, dos horas en el gimnasio podrían ser demasiado.
Y en términos de tratar de mantener esa motivación, asegúrese de que lo que está haciendo sea manejable. Así que no hagas tan poco que salgas del gimnasio sin una gota de sudor, pero asegúrate de no estar haciendo tanto que sufras tanto por los días posteriores que es poco probable que vayas al gimnasio. de nuevo por otra semana. Encuentre el nivel que puede administrar y desarrolle en ese nivel a medida que avanza en su régimen de ejercicio.
¿Batidos de proteínas o carne magra para construir músculo magro?
Esa es una muy buena pregunta. Creo que tomar proteínas después de un entrenamiento, especialmente si has hecho entrenamiento de resistencia, es muy importante para construir y mantener la masa muscular. Solía pensarse que había una ventana en la que necesitabas tomar proteínas, y eso fue en un par de horas, pero eso se ha disipado. Entonces, siempre y cuando, probablemente en 24 horas de su ejercicio, toma 20 a 30 gramos de proteína y luego va a estimular la síntesis de proteínas musculares.
El beneficio de tomar un batido de proteína de suero de leche, en lugar de comer carne que contiene la misma cantidad de proteína, es que a menudo se absorbe más rápido porque no tiene que ser digerido Más allá de eso, solo asegúrate de mantener una ingesta de proteínas en tu dieta que probablemente ayude a mantener o aumentar el tamaño de la masa corporal magra después del ejercicio.
Soy muy pobre en tiempo, si quiero poner el poco tiempo que tengo en el mejor ejercicio para la salud general y un cuerpo tonificado, ¿qué debo hacer?
Creo que muchos de nosotros somos pobres en el tiempo. La clave es entender que el ejercicio no tiene que ser en trozos grandes en días establecidos. Así que asegúrese de caminar tanto como pueda durante el día.
Si usted tiene una de alta intensidad intervalo de la formación Cuando está en su casa, demora diez minutos, por lo que diez minutos de ejercicio, no tiene que costar nada porque los ejercicios que hacemos como parte de un ejercicio de entrenamiento intervalado de alta intensidad pueden ser calisténicos: podrían ser sentadillas. o saltos de estrellas, por ejemplo, eso no le tomará mucho tiempo. Diez minutos cada dos días o tres días a la semana lo ayudarán a mantenerse en forma y a cumplir con su apretada agenda.
Sobre el Autor
James Brown, profesor de Biología y Ciencias Biomédicas, Universidad de Aston
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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