Las caminatas cortas pueden estimular el sistema inmunológico y mantener a una persona en forma. Foto AP / Kirsty Wigglesworth
Entradas recientes Datos del rastreador de actividad de Fitbit muestran una caída significativa en la actividad física en todo el mundo que se corresponde con el inicio de la crisis COVID-19. En los Estados Unidos, la actividad física ha disminuido en un 12%.
Incluso antes de la pandemia de COVID-19, menos de un cuarto de los estadounidenses estaban haciendo la cantidad recomendada de ejercicio.
Estoy un experto en actividades, y me preocupa cómo esta reducción en la actividad física puede afectar nuestra salud y bienestar en general.
Parte de la caída en la actividad física se debe al cierre temporal del gimnasio y a las pautas para quedarse en casa. Sin embargo, incluso las personas que normalmente no hacen ejercicio pueden tener una reducción en la actividad porque caminan menos para realizar las tareas cotidianas y pasan más tiempo frente a una computadora. Estas disminuciones en la actividad pueden aumentar los problemas de salud derivados de COVID-19.
Debido a esto, mis colegas y yo queremos usar nuestra experiencia en promoción de actividad física y tratamiento y prevención de la obesidad para ayudar a las personas a enfrentar los desafíos resultantes de esta pandemia global.
Es importante moverse
Antes de la pandemia, había preocupación por el aumento de peso y la alta prevalencia de obesidad en el Estados Unidos y en una global escala.
Esto es importante porque la obesidad ha sido recientemente identificado como un factor de riesgo para complicaciones COVID-19. La evidencia también ha demostrado que ruptura en ejercicio regular puede conducir a aumentos en los síntomas depresivos.
Para una persona que no hace ejercicio regularmente, agregar períodos de actividad durante el día puede tener efectos que mejoran el estado de ánimo. Breves descansos de actividad a lo largo de la jornada laboral puede mejorar el bienestar emocional.
Posiblemente lo más importante es que la actividad física puede mejorar la función inmune. Esto El refuerzo del sistema inmunitario puede ocurrir incluso en personas mayores que están especialmente en riesgo de morir por COVID-19.
El argumento está ahí para hacer más ejercicio, pero la realidad es que muchas personas ahora están haciendo menos.
Actividad sobre ejercicio
By definición, el ejercicio está estructurado y planificado.
Es probable que la falta de planificación y estructura en nuestras vidas durante este período de distanciamiento social contribuya a la reducción general de nuestros niveles de actividad.
A muchas personas se les ha enseñado que el ejercicio debe ser intenso y realizado durante largos períodos de tiempo para marcar la diferencia, pero Directrices del gobierno de EE. UU. ahora sugiera lo contrario.
El espectro de actividad abarca desde 'sueño' hasta 'actividad vigorosa'. Renée J. Rogers, autor proporcionado
Actividad ligera se rompe, que hacen que el cuerpo se mueva sin mayores aumentos de intensidad, a menudo se pasan por alto pero son útiles para romper el tiempo sedentario.
En el extremo superior del espectro hay actividad moderada a vigorosa, que se alinea más estrechamente con lo que las personas consideran clásicamente ejercicio. Buenas noticias para nosotros es que nueva evidencia sugiere que realizar este tipo de actividad en combates más cortos puede proporcionar los mismos beneficios que los períodos prolongados.
Construyendo un estilo de vida activo en casa
Mi equipo trabaja todos los días para traducir la investigación a la práctica, por lo que tenemos un sólido historial de lograr que las personas sean activo en casa comenzando en un nivel bajo y aumentando la actividad con el tiempo.
Para comenzar, toma un minuto actividad de tiempo de pantalla se rompe, o un 5 a 10 minutos caminata rápida mientras se aleja socialmente. Todo se suma.
Considere dejar de pensar en el ejercicio "todo o nada".
Sobre el Autor
Renee J. Rogers, Profesora Asociada de Salud y Actividad Física - Directora de Programación, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Universidad de Pittsburgh
Este artículo se ha publicado de The Conversation bajo una licencia de Creative Commons. Lea el artículo original.
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