Imagen de Gerd Altmann

Somos seres complejos. Dentro de cada uno de nosotros hay muchísimos aspectos, algunos de los cuales parecen estar en conflicto con otros.

El crítico interno: la voz del fracaso en mi cabeza

Todos tenemos un crítico interior: esa voz que nos regaña, nos menosprecia y nos dice que no somos lo suficientemente buenos. De pequeños, nuestros padres o maestros nos criticaban, y desarrollamos el hábito de criticarnos a nosotros mismos. Cuando oigo una voz en mi cabeza que me dice "Fracasaste", delato que mi crítico me está hablando. Solo el crítico diría eso.

Sé consciente de la voz o el patrón distintivo del Crítico. A menudo, el Crítico se disfraza de Realidad o Verdad y mantiene su verdadera identidad bien oculta. En esos momentos, actúa con cautela y pregúntate: "¿Es posible que haya otra manera de ver esta situación?". La clave está en recordar hacerte esta pregunta. Hazla cada vez que empieces a sentirte mal, especialmente si te estás menospreciando o juzgando una situación como desesperada.

Recuerda que siempre puedes elegir si sintonizar o no con el canal del Crítico, o con algún otro canal de tu mente; no dudes en cambiar de canal en cuanto te des cuenta de que lo estás escuchando. ¿No has pasado suficiente tiempo escuchando esa voz? Quizás te fue útil en un momento, y luego no te diste cuenta de que tenías otra opción, pero ahora sabes que hay una opción. Sé consciente de que puedes decidir si escuchar al Crítico, creerlo o actuar según sus palabras. Siempre que tomes otra decisión, observa atentamente lo que sucede. Aunque el Crítico siempre te ha advertido que ocurriría un desastre si dejabas de obedecerlo, descubre si esto es cierto en tu experiencia.

Cuando escucho a mi crítico...

Cuando escucho demasiado a mi Crítico, todos a mi alrededor empiezan a parecer mandones y críticos. Empiezo a ver críticos por todas partes porque los proyecto desde mi propia mente. Al escuchar sus palabras sentenciosas, empiezo a usar este lenguaje con los demás, y ellos, a su vez, se sienten criticados por mí. En esos momentos, intenta decirle a tu Crítico que se ponga los auriculares y escuche su música favorita.

Cuando otros se enojan conmigo, mi Crítico Interno surge y dice: "¿Ves? Lo hiciste mal, no lograste complacerlos". Ahora, cuando escucho eso, estoy aprendiendo a decir: "Hice lo mejor que pude en ese momento. Si están enojados, quizás sea su problema".

A pesar de todo el abuso que mi Crítico parece infligirme, tiene un papel valioso en mi vida. De niño, sus advertencias me ayudaron a sobrevivir; debo honrarlo por ello. Cuando su voz me estorba, a veces le digo: "Gracias por tus preocupaciones. Por favor, guárdalas para más tarde. Te veré después". Esto me libera de mi Crítico mientras me concentro en una situación importante. Más tarde, puedo dialogar con él y preguntarle sobre sus miedos. Normalmente me doy cuenta de que temía una posible consecuencia negativa de mi comportamiento y que intentaba protegerme. Es bueno definirle a tu Crítico cuál quieres que sea su trabajo, y establecer límites sobre cuándo lo escucharás.

Una vez, mientras asistía a un taller con Barbara Brennan, practicaba la habilidad de conectar con los campos energéticos de otras personas. Mi Crítico declaraba en voz alta: "¡Nunca aprenderás a hacer eso; no tienes ninguna habilidad!". Le di las gracias y le pedí que guardara silencio un rato, prometiendo que lo revisaría más tarde. Para mi sorpresa, pude realizar lecturas bastante precisas de dos participantes del taller. De camino a casa en tren, recordé consultar con mi Crítico. Me trajo a la mente un miedo del que no había sido consciente: que si desarrollaba habilidades psíquicas, algunas personas me percibirían como rara o loca, y podría perder a algunos amigos. Esta fue la primera vez que escuché de verdad a mi Crítico en mis propios términos, en lugar de enfurecerme o obedecerlo dócilmente. Me impresionó su genuina preocupación por mi bienestar.

¿Se puede hacer esto de otra manera?

Cuando mi Crítico se queja de algún error o mala decisión que he cometido, a veces viene bien explicar qué haría diferente la próxima vez. Por ejemplo, cuando me regañaba por haberme saltado el Día de Limpieza del Arroyo, le dije: «La próxima vez, lo anotaré en mi agenda. Así no lo perderé ni programaré otras cosas para ese día».

A veces parece más un Quejoso que un Crítico. Es una voz temerosa que se preocupa: "Tomaste la decisión equivocada, esta experiencia no es lo que debería ser, te estás perdiendo algo". La falsa percepción que lleva a la queja y la crítica se basa en la creencia de que debo confiar solo en mi ingenio y decisiones (sin la ayuda del Espíritu). Esto exige una respuesta compasiva pero firme, como: "Querido Quejoso, siento que esta experiencia no esté a la altura de tus expectativas. Pero la vida no se trata de encontrar las experiencias más perfectas, sino de aprovechar al máximo lo que nos da. Centrémonos en lo que es agradable en lugar de en lo que no lo es". ¡El miedo a perdernos algo puede hacer que nos perdamos el momento presente! Nunca sabremos lo suficiente para tomar la decisión más sabia en todo momento, pero podemos elegir buscar el regalo.

PREGÚNTATE: ¿De qué está tratando de protegerme mi crítico interno?

El testigo imparcial

El mejor equilibrio para el Crítico Interno es el Testigo Imparcial. El papel del Testigo no es juzgar, comparar, criticar ni dar órdenes, sino simplemente observar con imparcialidad, desapego, curiosidad e incluso asombro. El Testigo podría decir cosas como: "Echemos otro vistazo" y "¿Es esta la verdad o no?".

Ram Dass cuenta la historia de un granjero con un hijo y un caballo, que le causaban una gran alegría. Un día, el caballo se escapa y todos los aldeanos menean la cabeza consternados. El granjero dice: "Ya veremos". Al día siguiente, su hijo sale a buscarlo y, en cambio, regresa con dos caballos salvajes, ambos espléndidos. Los vecinos dicen: "¡Qué suerte!". El granjero simplemente responde: "Ya veremos". Unos días después, al intentar montar uno de los caballos salvajes, el hijo se cae y se rompe una pierna. "¡Pobrecito!", dicen los vecinos con compasión. El granjero: "Ya veremos". A la semana siguiente, estalla la guerra y todos los jóvenes en edad de reclutamiento se alistan para defender su aldea; todos, excepto el hijo del granjero, que está demasiado incapacitado para luchar. "¡Qué suerte!", suspiran los aldeanos. Y así sucesivamente. El agricultor, al igual que el Testigo Imparcial, no se deja llevar por la montaña rusa emocional que supone evaluar cada acontecimiento como bueno o malo, afortunado o desafortunado. Observa y acepta lo que es, sin juzgar. En eso reside su serenidad.

Para mí, el Testigo es como el cielo que lo observa todo; o como los ancestros que nos observan con una consideración positiva incondicional, y quizás con un toque de cariñosa diversión. Los grandes árboles centenarios poseen esta cualidad de conciencia pura, quizás porque han presenciado tantas generaciones de humanos y animales y sus dramas. Los árboles permanecen impasibles, con una conciencia estable en tiempos de crisis y tormentas.

Cultivando el testimonio imparcial

¿Cómo podemos cultivar el Testimonio Imparcial? Thich Nhat Hanh nos recuerda la cualidad de testigo del agua tranquila, que podemos aprender a emular aquietando nuestras mentes, con esta frase meditativa: "Al inhalar, me veo como agua quieta. Al exhalar, estoy reflejando las cosas como son".

Ángeles Arrien Nos aconseja que nuestro Testigo debe ser más fuerte que nuestro Crítico; "Deja de darle a tu Crítico comida gourmet", dice. Sugiere que analicemos nuestras experiencias sin exagerar ni menospreciarlas. Cuando me observo haciendo algo que parece tener consecuencias negativas, estoy aprendiendo a decir: "¡Qué interesante! ¿Qué puedo aprender de esto?". El Testigo observa con curiosidad y con el deseo de comprender; no intenta evaluar.

Una de las grandes tareas que creo que todos venimos a cumplir es aprender quiénes somos. Suena curioso, en cierto modo. ¿No se supone que deberíamos conocernos a nosotros mismos, simplemente viviendo con nosotros mismos día tras día, año tras año? En realidad, si no reflexionamos y nos tomamos el tiempo para conocernos, podemos quedarnos en la oscuridad. Después de más de cincuenta años, todavía me sorprende lo poco que me conozco a veces. Justo cuando creo saber quién soy, cambio. ¡La mitad de la batalla consiste en saber lo que realmente quiero, para poder dármelo!

He descubierto que ser consciente de mí mismo es un gran regalo para los demás. Cuando sé y comunico lo que necesito y lo que me funciona o no, les doy a los demás pautas claras. No tienen que leerme la mente para no molestarme. Por otro lado, mi falta de autoconciencia crea dificultades en mis relaciones. Por ejemplo, he tenido experiencias viajando con un amigo sin darme cuenta de que necesitaba un tiempo a solas o en silencio cada día. Si eso no sucedía, me irritaba sin saber por qué.

Al mirarme a través de la mirada compasiva del Testigo, veo que necesito mucha ayuda. Sin embargo, también veo que esto nos ocurre a la mayoría, y no me avergüenza ni me entristece. Ni me enorgullece. Simplemente es así.

La práctica poderosa y práctica de la meditación

La forma más poderosa de cultivar el Testigo es mediante la práctica de la meditación. Sentados en silencio, observamos nuestros pensamientos y sentimientos con aceptación, sin juzgar ni intentar controlar ni cambiar nada. El "desapego" describe una actitud serena hacia los pensamientos y sentimientos, y en última instancia hacia todo lo que la vida nos depara. Al no identificarnos con nuestros puntos de vista, opiniones o juicios, comenzamos a liberarnos de ellos. Esto es muy diferente a negarnos a observar o a comprender los procesos internos incómodos.

"Mindfulness" se refiere a la capacidad de realizar nuestras actividades cotidianas (respirar, caminar, conducir, hablar, comer) estando plenamente presentes y conscientes. Este concepto, que aprendí por primera vez en el maravilloso libro de Thich Nhat Hanh,... El milagro de la AtenciónSuena engañosamente simple. El problema es que nuestras vidas parecen terriblemente complejas. Solo puedo comer con atención plena si bajo el ritmo, dejo de intentar leer, escuchar la radio o mantener una conversación al mismo tiempo, y concentro toda mi atención en cada bocado. ¿Vale la pena? Siempre que como con verdadera atención plena, me pregunto si existirían los trastornos alimentarios si todos simplemente practicáramos la alimentación consciente. Sabríamos realmente la comida y estaríamos más en contacto con nuestro cuerpo para saber si nos sienta bien o no; quizá sabríamos cuándo comemos para intentar llenar un vacío emocional y cuándo hemos tenido suficiente.

Nuestra respiración es uno de nuestros mejores aliados en la práctica de la atención plena. Retomar la consciencia de la respiración varias veces al día es una práctica profunda de estar presente en el cuerpo, presente en cada momento. Es un refugio maravilloso contra los miedos del futuro y los arrepentimientos del pasado. En estos momentos, mi Testigo se fortalece.

DEDICA UN POCO DE TIEMPO CADA DÍA a revisar tus experiencias mientras estás tranquilo y relajado, sin dedicarle más tiempo ni energía a lo que salió mal o bien, sino simplemente viéndolo todo desde la perspectiva ligeramente más distante que el tiempo puede dar. Es muy tentador evaluar: "Hice un gran trabajo en esto, hice aquello terriblemente mal". En cambio, simplemente obsérvalo todo y pregúntate: "¿Qué puedo aprender de la vida? ¿Qué puedo aprender de mí mismo?".

Copyright 2000, publicado por Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com

Artículo Fuente

El Círculo de Sanación: Profundizando Nuestras Conexiones con Nosotros Mismos, con los Demás y con la Naturaleza
por Cathy Holt.

La autora Cathy Holt nos ofrece una especie de introducción a la conexión con la naturaleza, compartiendo historias personales y describiendo las enseñanzas de reconocidos practicantes espirituales como Thich Nhat Hahn y Sun Bear, así como el estudio de obras de otros expertos médicos y holísticos. Recordándonos la importancia de conectar con la naturaleza, la autora describe las herramientas esenciales para encontrar la paz a través de la consciencia personal.

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Sobre el Autor

Cathy Holt, MPH, es un educador de la salud holística y activista del medio ambiente. Ella co-autor de un libro anterior, y la serie de cintas, Creación de Totalidad: un libro de auto-sanación utilizando dinámica de relajación, imágenes y pensamientos, con Erik Peper, Ph.D., y colabora con la revista EarthLight. Es terapeuta de biorretroalimentación, activista en los movimientos por la paz, las energías renovables, la salud ocupacional, la ecología profunda y la simplicidad voluntaria. Además, ayuda a pacientes a prepararse para cirugías y dirige talleres sobre cómo dejar que la naturaleza sane. Recientemente se ha mudado a... Ecoaldea de HannoverSe puede llegar a Cathy visitando https://www.heartspeakpeace.com

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