Hay algo divertido que podrías hacer que te enseñaría mucho sobre ti, una perspectiva para adoptar durante todo un día. Alcance es la palabra clave. Porque normalmente este tipo de investigación invita a una seriedad extrema.

Aborda este proyecto con ligereza, con la mirada perpleja del científico curioso empeñado en descubrir. Al fin y al cabo, el objetivo de la vida espiritual es llegar a un punto en el que ya no te tomas en serio. Si te dedicas a esta autoobservación con férrea determinación y reconociendo culpablemente tus imperfecciones, solo estás alimentando las fauces ya voraces de la autoimportancia.

Así que relájate. Dispónte a observarte, pero desactiva la función de juzgar. No se trata de psicoanalizarte ni de justificar tus debilidades. No pretende ser una preparación para mejorar. Si este ejercicio produce un cambio, este ocurrirá de forma natural, por sí solo.

Incluso si crees conocerte bien, esta exploración puede ser reveladora. Puede que hayas vivido décadas, hayas realizado mucha indagación espiritual y hayas trabajado en ti mismo de múltiples maneras. Aun así, podrías llevarte una sorpresa.

¿Qué me hace sentir bien?

Durante un día entero, observa cada vez que algo te haga sentir bien. Presta atención incluso a las cosas sutiles que te hacen sentir bien (incluso a aquellas que te parecen vergonzosamente triviales). Intenta mantener la atención durante todo el día.

Podrías reflexionar con antelación sobre las cosas que podrían generar una sensación agradable en un día típico. Hacer esta reflexión anticipada puede ayudarte a reconocer la sensación agradable cuando llegue.

Todo sale como esperabas. Alguien dice algo bonito de ti. El semáforo se pone en verde justo antes de que llegues. Te pesas y ves que has bajado medio kilo. Algo en lo que te esforzaste sale bien. Completas toda la lista. Terminas un proyecto en el que has estado trabajando. El médico llama y te dice que, después de todo, no tienes una infección por estafilococos. Por fin consigues que funcione el cortacésped. Tu pareja te mira con adoración a los ojos y te dice lo maravillosa que eres.

Tu gato perdido llega a casa. Recibes un correo electrónico diciendo que tu historia ha sido aceptada para publicación. La reparación de tu coche resulta ser más barata de lo que temías. En la radio, escuchas que tu novio ganó las elecciones. Casi te chocan por detrás. Has llegado al final de tu semana laboral y ahora puedes relajarte. Miras afuera y ves que por fin ha dejado de llover. Tu terapeuta dice que has hecho un gran avance. Tu jefe te da un aumento. Haces un comentario sarcástico en una reunión de negocios que provoca risas.

Probablemente tu propia lista ya se esté generando.

Haciendo tu lista a medida que transcurre el día

Elige un día que aún no haya empezado (¿qué tal mañana?) y observa cómo avanzas a lo largo del día, notando cada vez que algo te "hace" sentir, aunque sea un poco, bien. El objetivo no es ser duro contigo mismo. Es simplemente ver la fuente de sustento que todo esto supone, en la experiencia de cómo va la vida.

Es probable que también observes, a lo largo del día, esas cosas (pequeñas y grandes) que te hacen sentir mal. Podrías dedicar un día aparte a ese proyecto. O, si aguantas las molestias repetidas, hazlas ambas el mismo día.

Te verás haciendo principalmente una de dos cosas con cualquier cosa significativa. Si te gusta, lo abrazarás, llevándolo contigo en tus viajes, para poder revisitarlo más tarde como algo con lo que te sientas bien. Si no te gusta, te quejarás, inventarás historias desdeñosas sobre él, justificarás por qué las cosas salieron mal.

El objetivo no es dejar de sentirte bien cuando suceden cosas buenas. Se trata simplemente de ver cómo tu bienestar subyacente se ve afectado por cómo van las cosas.

No te molestes en juzgarte por la trivialidad de lo que descubras. La cuestión es dejar de tomarte en serio. Pero aunque autocastigarse por los detalles es una pérdida de tiempo, vale la pena prestar atención al fenómeno general. Recuerda, es... naturaleza humana Estás aprendiendo aquí, no sobre tus neurosis individuales.

Observando cómo los factores externos alteran tu estado de ánimo

Observa con qué facilidad algo externo altera tu estado de ánimo. Intenta observarlo sin dejarte llevar por el estado de ánimo (pésimo, eufórico, frustrado, satisfecho). Observa el fenómeno. Sin perder de vista que es un fenómeno.

En un momento vívido de observación, pregúntate: ¿Quién es capaz de darse cuenta de esto? En cierto modo, ese es el objetivo de este ejercicio: no intentar cambiar lo que sientes, sino simplemente sentir cómo es conseguirlo. outside de ello. Experimentar la presencia de la piensa Que no se limita a gustar o no. Lo valioso es la capacidad de adoptar una perspectiva diferente a la habitual.

La perspectiva, en este negocio, lo es todo.

Si la vergüenza o el autocastigo comienzan a aparecer, puedes estar seguro de que es señal de que no estás fuera del fenómeno. Es el ego que te está regañando. Si eso sucede, hazte a un lado y observa la sensación de inquietud que te invade. Ya no estás en él.

Es un shock necesario familiarizarse, quizás por primera vez, con lo que realmente impulsa tu percepción de cómo se siente la vida la mayor parte del tiempo. Estás descubriendo lo difícil que es ver más allá de toda la reactividad del momento mismo. Pero la incomodidad no dura, no si perseveras en este proceso. Poco a poco, empiezas a tomar tus pensamientos menos en serio. Se convierten en elementos del paisaje, como muebles o árboles. La vida continúa, un evento tras otro, pero algo en medio de toda la acción comienza a reconocerse. Se siente, a veces, más real que el contenido de tu cabeza. Más real que el tú que tiene todas estas opiniones.

© 2012 por Jan Frazier. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Weiser Books,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Artículo Fuente

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Sobre el Autor

Jan Frazier es escritor, maestro espiritual y autor de varios libros, entre ellos Cuando el miedo se va: la historia de un repentino despertar. Su poesía y prosa han aparecido ampliamente en revistas literarias y antologías, y ha sido nominada para un Premio Pushcart. Visítela en www.JanFrazierTeachings.com.