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En este artículo:

• ¿Qué es el amor propio y cómo refleja tu verdadero yo?
• ¿Cómo pueden las conductas de autocuidado mejorar tu bienestar?
• ¿Por qué la autocompasión y el autoperdón son vitales para la resiliencia emocional?
• ¿Qué papel juega la rendición en el logro de la autoaceptación?
• ¿Cómo puede la práctica de la confianza en uno mismo y la valentía transformar tu vida?

Prácticas de amor propio: Conectando con tu verdadero yo

por Patrick Marando.

A la hora de escuchar a nuestro verdadero yo, es útil saber cómo nos habla y qué estrategias podemos practicar para estar más en sintonía con lo que tiene que decirnos. La mejor etiqueta que he encontrado para describir la comunicación del verdadero yo es “amor propio”.

Pero ¿qué es el amor propio? El amor propio es una combinación de patrones de pensamiento internos y comportamientos externos hacia nosotros mismos, los demás y el mundo que abarcan cómo pensamos, hablamos, nos relacionamos y actuamos.

Aunque el estado natural de nuestro verdadero ser es el amor, muchos de nosotros hemos aprendido a ser duros con nosotros mismos y a no cuidarnos de una manera amable o amorosa. Si quienes nos rodean nos muestran amor de una manera crítica, dura o dura, es más probable que nos tratemos a nosotros mismos de manera similar. Si nos cuidan con delicadeza, con más amor y aliento, es más probable que tengamos mejores formas de amarnos a nosotros mismos.

A continuación se presentan conductas que, en mi opinión, constituyen el amor propio y que representan con mayor precisión cómo nos trata nuestro verdadero yo. Puede que te parezcan naturales o bien extrañas.

Ser autocuidado

Cuidarse a uno mismo suele implicar hacer cosas para cuidarnos o tratarnos bien. Pueden ser cosas que disfrutamos o que nos hacen sentir bien o más saludables. También puede ser permitirnos no hacer nada o pedir ayuda.

El autocuidado puede tomar diferentes formas, pero puede clasificarse en categorías como cuidar nuestra salud, hacer cosas para divertirnos, elegir actividades que nos ayuden a relajarnos, hacer ejercicio, comer bien, nutrir nuestro cuerpo, practicar una buena higiene del sueño, mimarnos.

A la hora de decidir cómo cuidarse a uno mismo, puede ser útil preguntarse: ¿Qué haría yo por alguien a quien amo si estuviera en la misma situación en la que yo estoy? Una vez que tengas la respuesta, intenta ver si puedes aplicar esa conducta a ti mismo. También puedes tomarte un tiempo para preguntarte lo siguiente: ¿Qué actividades me hacen sentir mejor y me ayudan a cuidarme? Una vez que hayas hecho esto, establece algunas metas pequeñas y alcanzables de cuándo te gustaría realizar esas actividades de cuidado personal. Toma la decisión de amarte lo suficiente como para preocuparte por ti.

Autocompasión

La autocompasión es similar al autocuidado, pero tiene más que ver con cómo nos preocupamos por nosotros mismos internamente, con nuestras creencias y actitudes hacia nosotros mismos. Podemos reconocer que, a veces, vamos a tener dificultades y no vamos a estar a la altura de nuestras expectativas. Vamos a cometer errores y no siempre vamos a hacer todo “bien”.

Ofrecernos compasión es darnos permiso para ser humanos imperfectos. Podemos aprender a hablarnos a nosotros mismos con comprensión, justicia y amabilidad como si estuviéramos hablando con la persona que más amamos en el mundo entero en un momento de su más profundo dolor, o tal vez como si estuviéramos hablando con la versión de nosotros mismos de cinco años que lucha por comprender el mundo y trata de afrontarlo lo mejor que puede.

Respeto a ti mismo

Hablarnos a nosotros mismos y tratar nuestro cuerpo de una manera amable, agradable y delicada que nos fortalezca en lugar de destruirnos se considera una forma de respeto por uno mismo. Dar respeto por uno mismo puede ser extremadamente útil cuando uno tiene sentimientos de decepción, culpa, soledad, rechazo, abandono, baja autoestima o cualquier emoción que genere odio hacia uno mismo.

Una buena práctica para el respeto propio es cerrar los ojos e imaginar que estás frente a la persona que más respetas en el mundo. Luego pregúntate: ¿Qué diría idealmente? ¿O qué hacerles para darles el mayor respeto posible? Entonces decide aplicar esto a ti mismo.

Auto-estímulo

Animar es el acto de brindar apoyo, esperanza o confianza a alguien para que siga adelante. De ello se desprende lógicamente que el auto-aliento es la capacidad de hacer esas cosas por nosotros mismos. El auto-aliento es una herramienta de amor propio útil que se puede utilizar cuando uno se siente estancado en cualquier estado emocional.

Un ejemplo de una pregunta de auto-aliento que puedes hacerte es: Siento [nombra la emoción], pero ¿cómo quiero seguir adelante a pesar de sentirme así? O quizás: ¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar para avanzar ahora mismo? Repita la pregunta una vez que haya completado ese paso, y así sucesivamente.

Perdón a uno mismo

El perdón es una decisión consciente de dejar de aferrarse a la ira, el odio y el resentimiento hacia uno mismo o hacia otra persona. En última instancia, todo perdón es un acto de amor propio. El perdón se utiliza mejor con las emociones de culpa, decepción, dolor, rechazo, ira, odio hacia uno mismo y abandono.

Un ejercicio para desarrollar tu capacidad de perdonarte a ti mismo o a los demás es sentarte tranquilamente y poner tu mano sobre tu corazón. Una vez que hayas hecho esto, imagina que tu corazón se llena con una luz rosa de perdón. A medida que comienza a llenarse, dite a ti mismo: “Me perdono por...” y expresa lo que significa. Por ejemplo, “Me perdono por mis errores”, “Me perdono por ser imperfecto”,

Es posible que experimentes cierta resistencia. Si es así, cambia la redacción para que sea más ligera y acorde con el punto en el que te encuentras en el proceso, como por ejemplo: “Me gustaría poder perdonarme por...”

Autovaloración

Apreciar es reconocer el valor total de alguien o algo. Desde pequeños nos enseñan a apreciar a los demás que nos rodean, pero a muchos de nosotros no nos han enseñado a apreciarnos a nosotros mismos. De hecho, a veces, cuando nos valorábamos a nosotros mismos, nos decían que éramos demasiado engreídos o engreídos, por lo que nos sentíamos culpables o avergonzados.

Un ejercicio para aumentar tu capacidad de autoestima es crear una lista de las cosas en las que eres bueno, las cosas que te gustan de ti mismo, las mejoras que has hecho o las barreras que has superado. Recuerda esta lista especialmente cuando sientas emociones de decepción, culpa, soledad, dolor, rechazo, abandono y falta de valía.

También puede ser útil al final de cada día ver si puedes encontrar al menos tres cosas que puedas apreciar de tu día. La autovaloración y el reconocimiento pueden ayudarnos a conectar más profundamente con nuestro verdadero yo cuando nos sentimos tristes, indignos, insatisfechos, desesperanzados, sin rumbo, heridos, vacíos o impotentes.

Auto-aceptación

Aceptar significa abrazar algo tal como es, sin que sea necesario cambiarlo. La autoaceptación significa reconocerte a ti mismo y no rechazarte: todas tus cualidades, pensamientos, emociones, impulsos, fisicalidad, género, sexualidad. Es aceptar cada pequeña parte de ti, sin importar lo buena o mala que tú u otros la vean.

La autoaceptación es útil en cualquier momento, pero particularmente cuando nos sentimos decepcionados, culpables, solos, heridos, rechazados, abandonados, indignos y cuando experimentamos odio hacia nosotros mismos.

Practica la autoaceptación eligiendo una parte de ti que notes que rechazas. Haz una lista de todos los beneficios o usos que se te ocurran para esa parte y luego elige algunos pensamientos más ligeros para describirla.

Por ejemplo, desagradarte a ti mismo por tu egoísmo podría manifestarse así: Está mal ser egoísta; soy una mala persona por ser tan egoísta; las necesidades de los demás son más importantes que las mías. Pensamientos más ligeros podrían ser así: Está bien ser egoísta a veces; todos tenemos egoísmo en nosotros; el egoísmo es otra palabra para ser generoso; es importante darse a uno mismo; el egoísmo me ayuda a satisfacer mis necesidades; puede ayudarme a que no se aprovechen de mí.

Presta atención a cuánto resistes o aceptas los pensamientos y desarrolla la autoaceptación y la ligereza de pensamiento a partir de ahí.

Autodefensa

Defender los intereses de uno mismo implica aprender cuándo es correcto y verdadero hablar y defender lo que es importante para uno. Se trata de que uno esté dispuesto a hablar y actuar de una manera que apoye sus intereses más verdaderos. Significa usar la voz para hablar de una manera coherente, útil y respetuosa para transmitir su mensaje y obtener el máximo beneficio para uno mismo.

Plantéese algunas de estas preguntas respecto a la autodefensa:

Si no tuviera miedo de hablar ¿qué me gustaría decir?

Si realmente creyera que soy lo suficientemente importante como para tener satisfechas mis necesidades, ¿Qué me gustaría pedir?

Si alguien me pide algo ¿cómo me gustaría escucharlo?

¿Cuál cree que es la forma más alineada de defenderme?

Entrega y aceptación

Al practicar la aceptación, estás practicando escuchar a tu verdadero yo y generando la paz que conlleva. La mejor manera de practicar la aceptación es hacer las paces con cualquier emoción que surja y permitirla, y elegir pensamientos más livianos sobre cómo la percibes.

La rendición consiste en renunciar a la necesidad de controlar el flujo actual de la vida y adónde puede llevarnos en el futuro. ¿Estás dispuesto a escuchar a tu verdadero yo y a renunciar a tu necesidad de controlar el flujo de la vida y lo que pueda traer, y a permitirte experimentar la paz que conlleva?

Para mejorar tu capacidad de rendirte, es valioso practicar la aceptación de las emociones (en particular el miedo) ya que esto te dará más confianza en ti mismo para manejar cualquier emoción que pueda surgir en la situación de la que temes perder el control.

Para descubrir la otra emoción con la que podrías hacer las paces, pregúntate: “¿Qué miedo tengo de sentir si me dejo llevar en esta situación?” Practicar la entrega con confianza en uno mismo también ayudará.

Confianza en sí mismo

En realidad, para confiar en otra persona primero debemos confiar en nosotros mismos lo suficiente como para creer que lo que sentimos por ella es correcto. Primero debemos tener fe en nosotros mismos y en nuestro juicio si queremos confiar en otra persona.

Las dificultades para confiar en uno mismo suelen generar ansiedad en nosotros. Para no provocarla en exceso y, en cambio, aumentar la confianza en uno mismo, será beneficioso que vayas despacio.

Prueba este ejercicio: piensa en un área pequeña de tu vida en la que dudes de ti mismo. A partir de ahí, entrégate a la idea de tomar una decisión equivocada o de parecer un estúpido. Una vez que lo hayas hecho, decide que vas a arriesgarte y quédate con la decisión que te parezca más alineada con tu verdadero yo en la situación. A medida que te vuelvas más hábil para confiar en ti mismo en las partes más pequeñas de tu vida, pasa a las más importantes.

Coraje/Valentía

Tener coraje es tener la capacidad de hacer algo que nos da miedo. La valentía no consiste en hacer algo sin tener miedo, sino más bien en hacerlo porque es importante para nosotros, aunque sintamos miedo. Hace falta valentía y coraje para decidir amarnos lo suficiente como para vivir una vida plena y significativa, la que nuestro verdadero yo desea para nosotros.

Si sientes miedo, pregúntate si estás dispuesto a ser lo suficientemente valiente para hacer lo que es importante para ti, incluso si el resultado puede ser dolor emocional o físico. Cuando haces esto repetidamente, tu valentía aumentará y tu miedo disminuirá. La valentía es una herramienta útil cuando sientes emociones de ansiedad.

El amor propio no siempre es fácil

La capacidad de amarte a ti mismo y practicar estas habilidades de amor propio no siempre es fácil. Esto es normal y probablemente significa que nunca aprendiste esas áreas del amor propio. Por lo tanto, nuestro objetivo a partir de ahora es cultivar y nutrir nuestra capacidad de amarnos a nosotros mismos y escuchar a nuestro verdadero yo.

Cuanto más dispuesto estés a practicar estas conductas, más aumentará tu conexión con tu verdadero yo. Cuanto más aumente tu amor propio, más fácil será lidiar con cualquier dolor emocional que puedas estar sintiendo.

Todo comienza con la voluntad, el deseo y la elección de construir el amor propio en nuestro interior. Si no tomamos la decisión consciente, aún podremos acceder al amor propio, pero probablemente eso implique más dolor emocional antes de llegar a ese punto de conexión. Es útil hacerlo lentamente y comenzar a cambiar nuestras percepciones para hacerlas más livianas en lugar de más pesadas u oscuras.

Derechos de Autor ©2024. Todos los derechos reservados.
Adaptado con permiso.

Fuente del artículo:

Libro: Despertar a uno mismo

Despertar a uno mismo: una guía para vivir la verdad
por Patrick Marando.

Con más de 20 años de experiencia como maestro espiritual y psicólogo, Patrick Marando ha escrito una guía para recordar quién eres realmente, enseñándote cómo tú también puedes vivir desde el estado que él llama el verdadero yo. Patrick ofrece una guía para recordar tu verdad y despertar plenamente a quién eres. El resultado: una vida de bienestar, paz y plenitud. También explica cómo utilizar nuestras mentes para ayudarnos, en lugar de limitarnos. Con sus explicaciones claras y ejercicios prácticos, Patrick ha creado una guía paso a paso para ser humano y superar las barreras para vivir tu verdad.

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Sobre el Autor

Patrick Marando es un maestro espiritual y psicólogo de Sydney, Australia, con más de 20 años de experiencia. Sus enseñanzas espirituales giran en torno a tender puentes entre la espiritualidad y la psicología utilizando sus estudios en budismo zen, taoísmo, no dualismo, filosofías de la Nueva Era y psicología moderna, y se centran en vivir desde un estado de verdad. Tuvo su primera experiencia de despertar a la edad de 28 años y desde entonces su despertar ha sido cada vez más profundo. Para obtener más información, visite https://www.patrickmarando.com/ 

Resumen del artículo:

El amor propio es la comunicación de nuestro verdadero yo, que abarca los pensamientos internos y los comportamientos externos que fomentan el bienestar. Prácticas como el autocuidado, la compasión, el perdón y la confianza en uno mismo ayudan a fomentar la resiliencia y la conexión emocional. A través de la autoaceptación, la entrega y la valentía, las personas pueden aceptar sus emociones y transitar la vida con mayor confianza. Cultivar el amor propio requiere voluntad, pequeños pasos y un compromiso para fomentar percepciones más livianas y positivas. Este viaje conduce a una profunda paz interior y autoconciencia.

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