"Si no te gusta algo, cámbialo.
“Si no puedes cambiarlo, cambia tu actitud”.
                                         —Maya Angelou

Cuando estemos listos para probar nuestro progreso en revertir nuestras emociones negativas, no hay nada como trabajar con personas difíciles.

Sería genial si pudiéramos echar una mano a toda la gente amable, a esa gente con la que es fácil tratar, siempre amable y atenta. Pero son ellos quienes siempre parecen tener gente dispuesta a ayudar. Así que no hay necesidad de que nos unamos a esa multitud.

Las personas que necesitan nuestra ayuda son las que no tienen a nadie a quien recurrir: esas personas a las que nadie quiere acercarse, las difíciles de soportar, las que causan muchos problemas. Lo que puedes hacer por estas personas, al menos, es inspirar compasión en lugar de animosidad. Y si sientes que puedes ir más allá, si realmente quieres intentar acercarte a alguien y ser útil, estas son las que más lo necesitan.

Creciendo en compasión por todos

Si limitas tus actividades compasivas a personas fáciles, atractivas y divertidas, entonces cualquier cosa que hagas, cualquier acción que realices, puede no ser necesariamente compasión genuina. Hay un cierto interés propio en lo que haces. ¿Cuánto de tu compromiso está ligado a pasarlo bien?

Llegamos al verdadero corazón de la compasión cuando podemos conectar con alguien que sufre por tanta agresión, tanta negatividad, tanta emoción que no puede evitar causar problemas y alejar a la gente. Si puedes acercarte a esa persona y brindarle apoyo, quizás exista verdadera compasión en ella. Esta es una de las enseñanzas del Buda sobre el corazón valiente y noble de la compasión. Es un reto, pero puedes intentarlo y ver qué sucede.

Lo bueno para nosotros es que esta enseñanza no dice que tengamos que estar con esa persona para siempre. La clave es cultivar la bondad y el amor por todos. Eso incluye a las personas difíciles. No dice que tengamos que estar cerca de ellas todo el tiempo.

Transformando emociones perturbadoras a través de la acción

Al principio, para la mayoría de nosotros es imposible transformar nuestras emociones perturbadoras de inmediato, simplemente con atención plena. Nos damos cuenta de que estamos llenos de sentimientos y pensamientos de ira y nos decimos: Creo en ser positivo, así que ¡supéralo!  Dudoso.

Otro enfoque consiste en transformar primero mediante la conducta. «Conducta» significa «acciones», y aquí nos referimos a lo que hacemos con nuestro cuerpo y nuestra palabra, que son expresiones de nuestras emociones e intenciones. Necesitamos observar y trabajar con ambos.

Trabajar con nuestra conducta es un enfoque más manejable porque es inmediato y concreto. No tienes que adivinar.¿Acabo de empujar a Sam para quitarlo del camino? ¿O fue un abrazo de oso? Ya sabes.

La consciencia de nuestras acciones también es clave para ver cómo podemos entablar amistad y apoyar a las personas difíciles. Trabajar con la consciencia de nuestro lenguaje corporal y del habla puede ayudarnos a controlar nuestros pensamientos y emociones, que son el equivalente mental de caminar y hablar.

Trabajando desde afuera hacia adentro

Si tienes la costumbre de reaccionar con ira cuando te critican, por ejemplo, bastará con un poco de atención plena para ver cuándo lo estás haciendo de forma evidente. Empieza por dirigir tu atención hacia ti mismo, no hacia quien te critica.

Observa tus propias acciones, tu conducta, en lugar de las acciones o palabras de los demás. Ni siquiera necesitas pensar en la emoción en este momento. Solo necesitas tener claridad sobre tus acciones en el momento presente.

Si sientes que estás a punto de entrar en una confrontación con alguien, o simplemente en otra conversación hiriente, detente un momento (respira). Ahora observa tu comportamiento. ¿Qué haces con tu cuerpo? ¿Dónde está? ¿Cómo está? ¿Te inclinas hacia esa persona o te alejas de ella? ¿Qué hacen tus manos? ¿Adónde miran tus ojos?

Los gestos físicos son poderosos comunicadores de sentimientos e intenciones. Así que, sé consciente. Repítete que debes abandonar cualquier comportamiento que indique hostilidad o amenaza. Deja de señalar con el dedo o apretar los puños. Relaja la mirada, siéntate o párate derecho. Estas son acciones que puedes controlar una vez que las notes. Incluso puedes añadir una sonrisa.

De la misma manera, analiza tu forma de hablar. ¿Usas un lenguaje áspero? ¿Qué tan alto hablas? ¿Qué tan rápido o lento? Nuevamente, presta atención a cualquier señal verbal que estés enviando (gemidos, risas), además de tus palabras. Repítete que debes evitar cualquier expresión verbal que te incite a ti o a la persona con la que hablas. Bajar la voz conscientemente y evitar el lenguaje provocador son cosas que puedes elegir hacer una vez que seas consciente de tus acciones.

En este punto, estamos trabajando desde afuera hacia adentro. Cada cambio externo positivo que hacemos ayuda a calmar nuestros disturbios internos.

Extraído con permiso del editor, TarcherPerigee,
una división de Penguin Random House LLC.
© 2017 por Dzogchen Ponlop. Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

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por Dzogchen Ponlop.

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Sobre el autor

Dzogchen Ponlop Rinpoche es un maestro budista ampliamente famoso y el autor de Rebel Buda: una guía para una revolución de la mente. ("Rinpoche" es un honorífico reservado para maestros budistas muy respetados). Él es el fundador y presidente de Nalandabodhi, una red internacional de centros budistas. (Foto del autor por Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, a través de Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Buscando al Buscador "con Dzogchen Ponlop Rinpoche