Imagen de S. Hermann y F. Richter 

Narrado por Marie T. Russell

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La Reconstrucción de Actitudes comenzó como un Plan; una guía completa de nuestras seis emociones y las cosas predecibles que pensamos, sentimos, decimos y hacemos como resultado, todo en una simple hoja de papel. Había descubierto que nuestras emociones existen en pares opuestos: tristeza y alegría, ira y amor, miedo y paz. Además, cada emoción tiene cuatro actitudes centrales, que controlan cada una de nuestras acciones, pensamientos y sentimientos.

Sin embargo, no fue hasta años después que me di cuenta de que un concepto general (una Actitud Suprema) era la esencia de las cuatro actitudes conectadas a cada emoción. Las tres actitudes fundamentales son el fondo de cómo funciona nuestra mente.

Hay tres actitudes últimas destructivas asociadas con la tristeza, la ira y el miedo. 

Las tres actitudes destructivas últimas

1. Bajarse a nosotros mismos (indica tristeza no expresada)
   
   
2. No aceptes lo que es (nacido de la ira no liberada)
   
   
3. Sobregeneralizar y pasar el rato en el futuro o en el pasado (debido al temor acumulado)

No voy a extenderme en nuestras Actitudes Destructivas, pero sí diré que son un modus operandi muy común que nos causa dolor. Estas actitudes se manifiestan en cómo actuamos, hablamos, pensamos y sentimos. Son los problemas subyacentes que crean nuestra infelicidad fundamental. Todos conocemos a personas (quizás a nosotros mismos) que encarnan una o más de estas tres actitudes deplorables.

Las tres actitudes constructivas últimas opuestas

1. Honrarnos a nosotros mismos (indica que experimentamos alegría)
   
   
2. Aceptar personas y cosas (nos trae amor).
   
   
3. Mantente presente y específico (nos lleva directamente al presente) 

Detalles sobre cada una de las tres actitudes últimas

Las tres Actitudes Últimas constructivas son conceptos universales que se encuentran en la raíz de todas las grandes religiones y filosofías. Creo que estar "iluminado" significa vivir verdadera y profundamente según estos tres principios. Significa vivir alineados con estas tres actitudes y con el lado Constructivo del Plan Maestro. Y con las Actitudes Últimas como guía, podemos crear una verdadera comunidad.

Última actitud #1 - Honrate a ti mismo

Honrarnos o amarnos significa que sabemos inequívocamente que somos completos y plenos, pase lo que pase. Somos dignos y perfectos independientemente de lo que hagamos o tengamos; somos autosuficientes, plenos en nosotros mismos e independientes de las opiniones y juicios de los demás. Nos apreciamos y respetamos, y alzamos la voz y actuamos en consonancia con lo que sabemos que es mejor en nuestro corazón/interior.

Última actitud #2 - Acepta a otras personas y situaciones

Aceptar lo que es significa centrarnos en nuestro propio ámbito, nuestro corazón, y actuar desde la intuición, en lugar de ser reactivos o dejarnos llevar por lo que otros hacen, dicen o tienen. Aceptamos lo que se nos presenta con ecuanimidad y respondemos con amor. Apreciamos y buscamos lo bueno en nuestro mundo y damos sin egoísmo. Desde esta postura de aceptación, expresamos con amor lo que es cierto para nosotros.

Última Actitud #3 - Sea presente y específico

Si bien el valor de estar presente es muy popular en la cultura actual, la necesidad de ser específico no lo es, pero "debería" serlo. Usamos detalles en arquitectura, en todos los campos de la ciencia, en música, ingeniería, medicina y cocina, pero no nos enseñan a ser específicos en nuestro pensamiento y comunicación.

Podemos resolver cualquier problema si nos centramos solo en eso, sin recurrir a todo. Podemos ser comprendidos y encontrar soluciones viables si somos concretos.

Nunca es tarde para cambiar tu actitud

¿Y cómo aprendemos a vivir según estas tres Actitudes Fundamentales? Con deseo, con vigilancia, práctica, devoción y persistencia.

¿Cómo podemos lograr estas nobles metas? La Reconstrucción de Actitud propone que la manera de hacerlo es sencilla: 

1) manejar nuestras emociones de forma física y constructiva,

2) entretener pensamientos constructivos,

3) consultar dentro para obtener orientación,

4) comunicarse siguiendo las 4 reglas de buena comunicación de Reconstrucciones de Actitud ("yo", detalles, amabilidad y escucha), y

5) Actuar en sintonía con nuestro corazón. Cada vez que nos alineamos con una actitud suprema, nos sentimos bien. Si cometemos un error, simplemente corrígelo y sigue adelante.

Por ejemplo, es bastante sencillo activar las tres Actitudes Constructivas Fundamentales cambiando tu forma de pensar (la segunda opción). Selecciona una o dos "Verdades Confiables" del recuadro a continuación y repítelas con tenacidad, ignorando toda la charla que te distrae.

Escribe tus verdades en una tarjeta de 3x5. Luego, cuando notes que has caído en una actitud negativa, repite una y otra vez hasta que lo entiendas.  

Puedes "potenciar" tus "verdades" favoritas cuando necesites ayuda. Puedes hacerlo de varias maneras: como una actividad individual, como una meditación; mientras haces otras cosas, como ducharte, conducir, hacer ejercicio, esperar en la fila o no dormir; y como un sustituto cuando te des cuenta de que tu forma de pensar es extraña.

¡100,000 repeticiones deberían ser suficientes! Solo piensa en cuántas veces has pensado o te has dicho lo contrario. Con una persistencia inquebrantable, sentirás los beneficios de replantear tu interpretación de cada momento.  

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarle a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir alegría, amor y paz en su vida. El completo plan de Jude Bijou le enseñará a: ? afrontar los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, afrontar el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía hablando y escuchando de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en sólo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo pasa volando, tómate más tiempo aclarando tus prioridades, pide un aumento y consíguelo, deja de pelear con dos sencillos pasos, cura las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la Reconstrucción de Actitud en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, origen cultural, edad o educación.

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Sobre el Autor

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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