Es importante tener expectativas realistas de los demás en lugar de simplemente ver lo mejor de ellos, como tienden a hacer muchas personas cariñosas y empáticas. Idealizar a alguien o ignorar sus limitaciones es un escenario para la decepción.
Estamos todos en igualdad de condiciones. Nadie es mejor o menos que tú. Cuando alguien te cuenta algo sobre sí mismo, como por ejemplo: “No soy la persona más generosa”, debes creerle.
Mi paciente Jean, un ejecutivo de publicidad inteligente y sensible, conoció a un hombre que la arrastró. "Es tan brillante, afectuoso y divertido", dijo. También le dijo (lo cual ella no creyó) que era extremadamente independiente y que no buscaba una relación comprometida. Este hombre nunca se desvió de su mensaje claro, pero no era lo que Jean quería escuchar. Ella pensó: Si tengo paciencia, nuestro amor le hará cambiar de opinión. Por desgracia, no fue así. Inevitablemente, Jean se sintió dolorosamente decepcionado y se sintió amargado y resentido durante mucho tiempo.
Aceptar lo que es
Convertir a alguien en quien quieres que sea puede generar angustia y decepción. Es como entrar en una ferretería llena de estantes de equipos funcionales fríos y esperar conseguir un delicioso croissant caliente y café recién hecho. No va a suceder. Aún así, Jean estaba herida y enojada; ella lo culpó por su miseria.
Pasaron meses antes de que pudiera aceptar e incluso empatizar consigo misma por malinterpretar la situación. Ella admitió lo honesto que había sido. Fue una lección dolorosa pero útil sobre cómo aceptar lo que es.
No permita que expectativas poco realistas lo preparen para un escenario similar. Entiendo cuánto podemos desear el amor o el éxito, cómo podemos ignorar las señales de alerta que son evidentes desde el inicio de una relación o un proyecto apasionante. Así que mantente claro y fuerte. Entrénate para ver personas y situaciones con precisión.
Haga una prueba de la realidad
Para cualquier relación nueva o en curso, pregúntese:
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¿Estoy viendo a la persona en su totalidad, sus rasgos positivos y negativos?
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¿Soy propenso a fantasear y pensar mágicamente?
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¿Creo lo que la gente me dice sobre sí misma o les pongo excusas?
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¿Son realistas mis expectativas?
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¿Reconozco alguna señal de advertencia?
Evalúe con compasión sus respuestas para determinar su posición al ver a los demás con claridad. Si respondió no a una o más preguntas, siga buscando cómo puede alinear mejor sus expectativas con la realidad.
No sigas dando tu amor y lealtad a personas que no pueden corresponderlo. También tenga cuidado de no esperar más de los demás de lo que pueden dar. Una definición de locura es cuando sigues regresando a la misma situación pero esperas resultados diferentes.
A veces, tener empatía significa aceptar que alguien está haciendo lo mejor que puede (aunque puede que no sea genial) y, posteriormente, reducir tus expectativas. Esto te ayuda a tener relaciones realistas con más empatía y aceptación de lo que los demás pueden dar, incluso si no es lo que esperabas.
Cuando no te gusta alguien...
Es más difícil sentir empatía por las personas que no te agradan, con las que no te llevas bien o con las que no estás de acuerdo. Empatía simplemente significa que puedes ver de dónde vienen, sin importar en qué difieren tus opiniones o cuán desagradable sea su personalidad. No me refiero a personas abusivas, simplemente a personas comunes y corrientes que pueden ser irritantes o críticas o exhibir otros comportamientos desafiantes.
Recuerde que todos podemos ser difíciles en ocasiones. Esa es la naturaleza del ser humano. Darse cuenta de esto puede ayudarle a ser más fácil consigo mismo y con los demás.
Cuando te vuelves demasiado inflexible en cuanto a que alguien no te agrada, puede convertirse en un resentimiento que principalmente te lastima. Terminas desperdiciando mucha energía en personas que no te agradan y que puedes canalizar mejor hacia actividades más felices.
La experiencia Namaste
Que te guste alguien es a menudo una cuestión de preferencia personal. En la India, cuando algunas personas se saludan, pueden hacer una pequeña reverencia y decir: “Namaste”, que transmite, Respeto el espíritu dentro de ti. Esto no significa necesariamente, Me gustas.
Los beneficios de la empatía a veces pueden consistir más en brindarte paz que en cambiar a otra persona. Incluso si no te importa la personalidad o el enfoque de la vida de alguien, puedes respetar su espíritu.
Practica interiormente decir Namaste con personas que te molestan o que no te agradan. Esto aporta más positividad a una interacción en lugar de alimentar lo negativo. En lugar de enfatizar si alguien te gusta o no, habla internamente sobre esa persona. Respeto tu espíritu y las dificultades que has experimentado. Te deseo lo mejor.
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Adaptado con permiso.
Fuente del artículo:
LIBRO: El genio de la empatía
El genio de la empatía: Habilidades prácticas para sanar tu yo sensible, tus relaciones y el mundo
Por Judith Orloff.
El genio de la empatía ofrece una guía práctica impulsada por la acción para conectar nuestras mentes y corazones para encarnar nuestro yo más auténtico, feroz y compasivo. "Cultivar la empatía es una especie de entrenamiento guerrero pacífico", dice el Dr. Orloff. “Aprenderás a ser fuerte y cariñoso, ni fácil de convencer ni rígido. Estés donde estés en tu vida, este libro puede encontrarte allí y elevarte más”.
Cada capítulo está lleno de las ideas y herramientas más valiosas del Dr. Orloff para vivir con mayor conexión, seguridad y empoderamiento a medida que florecen sus habilidades empáticas.
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Sobre la autora
Judith Orloff, MD, es miembro de la Facultad Clínica Psiquiátrica de UCLA y autora de bestsellers del New York Times. Es una voz líder en los campos de la medicina, la psiquiatría, la empatía y el desarrollo intuitivo.
Su trabajo ha aparecido en CNN, NPR, Talks at Google, TEDx y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. También ha aparecido en USA Today; Oh, la revista Oprah; Científico americano; y The New England Journal of Medicine.
Se especializa en el tratamiento de personas altamente sensibles en su práctica privada. Obtenga más información en drjudithrloff.com.
