¿La ansiedad te impide conectar con las personas con las que te gustaría pasar más tiempo? Quizás acabas de conocer a alguien, pero te preocupa que la ansiedad lo arruine todo. Las personas con ansiedad Pueden ser muy autocríticos, tienden a sobreestimar la probabilidad de que suceda algo negativo y a menudo sienten que los demás los están juzgando.

A veces, el solo hecho de pensar en una situación social puede provocar ataques de pánico, que son picos repentinos de ansiedad intensa que alcanzan su punto máximo en pocos minutos y te hacen sentir como si estuvieras a punto de sufrir un infarto, perder el control o volverte loco. Durante las situaciones sociales, Las personas con ansiedad pueden sentir falta de aire y experimentar mareos, sudoración, rubor, tartamudeo y malestar estomacal.

Muchas personas se ven afectadas por la ansiedad. De hecho, una de cada 14 personas en todo el mundo padecerá un trastorno de ansiedad. en cualquier momento dado, con mujeres y jóvenes siendo más afectadosPero es posible superar la ansiedad y tener citas exitosas. Aquí tienes algunos consejos científicos clave.

No te centres en lo peor

Las personas con ansiedad tienden a preocuparse por lo que podría salir mal en una situación y temen hacer o decir algo que las avergüence. Estos pensamientos no solo producen un estado mental muy negativo caracterizado por el temor y la impotencia, sino también cambios fisiológicos corporales perjudiciales, como... mayor secreción de hormonas del estrés.

Estar en un estado tan negativo no te permite mostrar lo mejor de ti mismo y brillar. Una manera efectiva de superarlo es dejar de pensar en lo que podría salir mal. En cuanto un pensamiento preocupante te venga a la cabeza, déjalo ir. Date cuenta de que es solo eso: un pensamiento o un evento mental que pasará, como muchos otros. Esta técnica se basa en... mindfulness, que se ha demostrado que reduce la ansiedad en estudio tras estudio.

Otra cosa que puedes hacer cuando te sientes estresado o ansioso es tomarte unos minutos y simplemente... concéntrate en tu respiraciónSi te asaltan pensamientos mientras haces esto, no los sigas; déjalos ir y vuelve a concentrarte suavemente en tu respiración. Esta técnica meditativa te relajará y te hará sentir más tranquilo.

Enfrenta tus miedos

Una de las mejores maneras de superar la ansiedad es mediante la exposición repetida a circunstancias que te asustan. Y esto no se aplica sólo a las citas.La exposición repetida a situaciones o personas que te hacen sentir ansioso eventualmente disminuye tu respuesta de miedo y te hace darte cuenta de que realmente eres más resiliente de lo que pensabas.

En lo que respecta a las interacciones sociales, o cualquier otra fobia, la exposición gradual es una forma eficaz de superar los nervios: empieza poco a poco con situaciones que temes levemente y ve aumentando gradualmente hasta llegar a circunstancias más intensas. Por ejemplo, la próxima vez que vayas a un evento social, practica la conversación informal durante un rato o intenta hacer un comentario durante una interacción grupal. La próxima vez, practica la conversación informal durante más tiempo y con más personas. Esto te ayudará a dejar de ver las situaciones sociales como algo aterrador y te proporcionará... mayor control cuando está cerca de otras personas.

No repitas conversaciones en tu cabeza

Tienes esa sensación de "acabo de conocer a alguien" y no puedes evitar revivir mentalmente la conversación que acabas de tener. Estudios han demostrado que rumiar, o repasar constantemente situaciones o conversaciones (sobre todo aquellas de las que no estás seguro), solo aumenta tu ansiedad. Si hay un problema que necesita atención, concéntrate en solucionarlo o hacer algo al respecto, pero sin reaccionar. Esto se llama afrontamiento centrado en el problemaSegún estudios de investigación, quienes practican esto tienen mejor salud mental, tienden a sentirse más positivos y obtienen mejores resultados en la vida que quienes utilizan estrategias de afrontamiento centradas en las emociones. Por ejemplo, si alguien hace algo que te molesta, díselo, pero no le des vueltas ni pienses en ello después.

¿Lo valen?

Muchos libros de autoayuda hablan sobre qué piensa deberías hacer para mantener a alguien atraído. Pero esa parece ser la forma totalmente incorrecta de hacerlo. Puede que sea atractivo y divertido, y sepa exactamente qué decir para mantenerte enganchado, pero ¿es eso suficiente? En lugar de preocuparte por cómo te ve la otra persona o ser autocrítico, intenta averiguar más sobre... el ella y Si realmente vale la pena quedarse con esta personaQuizás descubras que esta preciosidad miente, es poco fiable o dice cosas que no siente. ¿De verdad vale la pena tener una relación con alguien así? Porque lo único peor que estar en una mala relación durante un año, es estar en una mala relación durante un año y un día.

Sobre el Autor

Olivia Remes, PhD Candidate, Universidad de Cambridge

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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