¿Qué es mejor para un adolescente que no puede descansar lo suficiente: solo 6.5 horas de sueño por la noche o 5 horas por la noche más una siesta por la tarde?

Estos diferentes horarios de sueño pueden tener efectos diferentes sobre la cognición y los niveles de glucosa, dicen los investigadores.

Los pocos estudios que han examinado horarios de sueño divididos con una duración total normal en adultos en edad laboral han descubierto que ambos horarios producen un rendimiento cerebral comparable. Sin embargo, ningún estudio ha analizado el impacto conjunto de estos horarios en la función cerebral y los niveles de glucosa, especialmente cuando el sueño total es inferior al óptimo. Esto último es importante debido a la relación entre el sueño corto y el riesgo de diabetes.

Sueño dividido

Los investigadores midieron el rendimiento cognitivo y los niveles de glucosa en estudiantes de 15 a 19 años durante dos semanas escolares simuladas, con sueño corto los días de clase y sueño reparador los fines de semana. Durante los días de clase, estos estudiantes dormían 6.5 horas seguidas por la noche o dormían fraccionado (5 horas de sueño nocturno más una siesta de 1.5 horas por la tarde).

“Realizamos este estudio después de que estudiantes a quienes se les aconsejó sobre buenos hábitos de sueño preguntaran si podían dividir su sueño entre el día y la noche, en lugar de tener un período principal de sueño durante la noche”, dice Michael Chee, director del Centro de Neurociencia Cognitiva, profesor del programa de neurociencia y trastornos del comportamiento en la Facultad de Medicina de Duke-NUS y uno de los autores principales del estudio.

Descubrimos que, en comparación con dormir 9 horas por noche, dormir solo 6.5 horas en 24 horas reduce el rendimiento y el estado de ánimo. Curiosamente, en condiciones de restricción del sueño, los estudiantes del grupo de sueño dividido mostraron mejor alerta, vigilancia, memoria de trabajo y estado de ánimo que sus compañeros que durmieron 6.5 horas seguidas.

"Este hallazgo es notable ya que la duración total del sueño medida durante 24 horas fue en realidad menor en el primer grupo", añade Chee.

Niveles de glucosa

Sin embargo, para la tolerancia a la glucosa, el horario continuo pareció ser mejor. "Si bien 6.5 horas de sueño nocturno no afectaron los niveles de glucosa, el grupo de sueño dividido mostró un mayor aumento en 2 de 3 niveles de glucosa en sangre, en comparación con la carga de glucosa estandarizada, en ambas semanas escolares simuladas", señala Joshua Gooley, profesor asociado del programa de neurociencia y trastornos del comportamiento, investigador principal del Centro de Neurociencia Cognitiva y coautor principal del estudio.

Aunque se necesitan más estudios para ver si este hallazgo se traduce en un mayor riesgo de diabetes más adelante en la vida, los hallazgos actuales indican que más allá de la duración del sueño, diferentes horarios de sueño pueden afectar diferentes facetas de la salud y la función en direcciones que no están inmediatamente claras.

Artículo Fuente

Los hallazgos aparecen en la revista SLEEP.

Fuente: Duke-NUS

Libros relacionados

{amazonWS:searchindex=Libros;keywords=beneficios de las siestas;maxresults=3}