La autovalidación es crucial para la salud emocional, ya que permite a las personas aceptar sus sentimientos, pensamientos y necesidades sin juzgarlos. Al cultivar la compasión y la comprensión, se puede mitigar la autocrítica y fomentar una relación más sana con las emociones, lo que en última instancia conduce a mejores decisiones de vida y a una menor reactividad emocional.
En este articulo
- ¿Cuáles son los desafíos de la autocrítica?
- ¿Cómo funciona la autovalidación?
- ¿Cuáles son los pasos para practicar la autovalidación?
- ¿Cómo se puede aplicar la autovalidación en la vida diaria?
- ¿Cuáles son los riesgos potenciales de descuidar la autocompasión?
El poder de la autovalidación en el bienestar emocional
por Julie M. Simon
Paso 1. Expresar la aceptación incondicional de las experiencias internas
Muchos de nosotros tememos que aceptarnos a nosotros mismos se traduce incondicionalmente en rendirse y ceder a nuestra propia mediocridad, permitiéndonos comer todo lo que queramos, en cualquier momento, y permanecer en el sofá viendo nuestras películas favoritas todo el día. Tememos que si somos demasiado amables y nos aceptamos a nosotros mismos, simplemente compraremos ropa más grande mientras la aguja en la escala se mueve más. Creemos que nuestra autocrítica y auto rechazo nos mantienen motivados.
De hecho, es todo lo contrario. El autorrechazo y la autocrítica desencadenan tanto la desesperanza como la impotencia. Estos estados no son motivadores, sino que conducen a la depresión, el aislamiento, la resignación, la apatía y la alimentación emocional.
La autoaceptación no representa renuncia, porque no es una cuestión de renunciando. Más bien, es un acto de dando. Te das el don de la bondad y la compasión, que es el núcleo de cualquier relación amorosa. Te das el reconocimiento y la aceptación de que no recibiste lo suficiente como un niño.
En este primer paso de autovalidación, nuestro Criador Interno usa frases amables, amorosas y compasivas para tranquilizar a nuestro sentirse a uno mismo que los sentimientos, necesidades y pensamientos que estamos experimentando son aceptables y válidos. Es importante que todos los días nos recordemos que está bien sentir todos nuestros sentimientos, y que está bien tener necesidades y luchar con pensamientos contraproducentes.
Paso 2. Ofrecer una comprensión de las experiencias internas
Es natural para nosotros, incluso como adultos, buscar la comprensión de los demás. La vida puede ser confusa y desafiante a veces. Es reconfortante y tranquilizador recibir comentarios de que lo que estamos experimentando es normal y tiene sentido. Sentirse comprendido es una experiencia poderosa que fortalece nuestra resiliencia y nos ayuda a acceder a nuestra voluntad de perseverar.
También debemos ser capaces de darnos a nosotros mismos la comprensión de que buscamos de los demás. La verdad es, piensa están en la mejor posición para ofrecerse la comprensión que anhela; usted sabe lo que está pasando y lo que necesita mejor que nadie. Y tienes una voz amable, amorosa y sabia dentro de la que está disponible al instante para ofrecerte comprensión.
En este segundo paso, su nurturer interior le recuerda que no solo es aceptable sentir algo, tener alguna necesidad y pensar cualquier pensamiento, sino que todos sus sentimientos, necesidades y pensamientos también son comprensibles.
Paso 3. Observe cualquier cambio en sus emociones y sensaciones corporales
Presta atención a cómo te sientes cuando te ofreces aceptación y comprensión incondicional de tus experiencias internas. Tenga en cuenta que cuando practica la autovalidación por primera vez, puede no ser tan reconfortante o relajante. Eres nuevo en el uso de tu voz Nutrictora interna, y aún se siente incómodo. A decir verdad, preferiría que otra persona le ofreciera aceptación y comprensión, ¡y eso también es comprensible!
Continúe con su práctica. Con el tiempo, descubrirá que su Nurturer interno es su fuente de validación más confiable, accesible y confiable. Es una sensación poderosa saber que puede ofrecerse el apoyo y la atención que necesita sin tener que recurrir a fuentes o sustancias externas.
La validación es un regalo que te haces a ti mismo, especialmente cuando te sientes mal por tus acciones. Al recordarse a sí mismo que todos los sentimientos y comportamientos tienen sentido en un contexto dado, acepta cometer errores. La autovalidación es un acto compasivo y conduce a la aceptación y al perdón.
Copyright © 2018 por Julie M. Simon.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.
Artículo Fuente
Cuando la comida es cómoda: cuídate conscientemente, reconecta el cerebro y termina con la alimentación emocional
por Julie M. Simon
Si come regularmente cuando no está verdaderamente hambriento, elige alimentos poco saludables para la comodidad o come más allá de lo saciado, algo está desequilibrado. Cuando la comida es confort presenta una práctica de mindfulness innovadora llamada Inner Nurturing, un programa integral paso a paso desarrollado por una autora que era ella misma devoradora de emociones. Aprenderá cómo nutrirse con la bondad amorosa que anhela y manejar los factores de estrés más fácilmente para que pueda dejar de recurrir a los alimentos para su comodidad. La salud y la autoestima mejoradas, más energía y pérdida de peso seguirán naturalmente.
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Sobre el autor
Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, es psicoterapeuta licenciada y coach de vida con más de veintisiete años de experiencia ayudando a los comensales a dejar de hacer dieta, a curar sus relaciones con ellos mismos y sus cuerpos, a perder el exceso de peso y a no recuperarlo. Ella es la autora de Manual de reparación del comedor emocional y el fundador del popular Programa de Recuperación de Comidas Emocionales de las Doce Semanas. Para obtener más información e inspiración, visite el sitio web de Julie en www.overeatingrecovery.com.
Resumen del artículo
Practicar la autovalidación implica reconocer y aceptar los propios sentimientos sin juzgarlos, lo que puede mejorar significativamente la salud emocional. Es fundamental cultivar esta práctica para fomentar la autocompasión y reducir el diálogo interno negativo.
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