En este articulo:
- Qué influye en los patrones de sueño individuales y cómo identificar el suyo.
- ¿Existen beneficios en identificarse como alondra o búho en términos de sueño?
- Cómo comprender su historia de sueño puede mejorar su calidad de sueño.
- Pasos que puedes seguir para determinar tu hora óptima para acostarte.
- ¿Cómo afecta a la salud alinear la hora de dormir con las tendencias naturales?
¿Eres una alondra o un búho?: Entendiendo los patrones de sueño
por Philip Carr-Gomm.
Algunas buenas noticias: los investigadores han descubierto que las personas sobreestiman constantemente su falta de sueño, por lo que pueden creer erróneamente que no duermen tanto como realmente.
Te dices a ti mismo, No dormí nada anoche, Pero mientras dices esto, recuerdas esos sueños que tuviste. Las investigaciones sugieren que “unimos” nuestros recuerdos de los momentos en que estuvimos despiertos, dejando de lado los períodos de sueño que tuvimos entre medio, y ¡listo!, ¡nuestra memoria nos dice que estuvimos despiertos eternamente!
Ese pequeño dato nos muestra que vale la pena tomarnos un tiempo para pensar realmente sobre nuestra vida de sueño y descubrir su historia.
¿Realmente estás durmiendo bien?
En una ocasión impartí un seminario sobre cómo dormir mejor a un grupo de gerentes de una cadena de cafeterías de Brighton. Una noche, mientras estábamos sentados en una de las sucursales después de hora, sentados en círculo con copas de vino, invité a cada gerente a compartir su experiencia sobre el sueño.
Aquí están algunas de las cosas que dijeron.
Una joven de unos veinte años, que empezó diciendo que no tenía ningún problema para dormir, admitió en la segunda ronda de comentarios que se acurrucaba en un sofá y miraba la televisión hasta que se quedaba dormida con el televisor encendido. Más tarde, contó que eso se debía a que tenía miedo de irse a dormir.
Otros comentaron que los ronquidos de sus parejas les impedían dormir, lo que les había llevado a preguntarse si debían empezar a dormir en habitaciones separadas. Otros sufrían de insomnio de mantenimiento del sueño, también conocido como sueño bifásico o de doble fase, y les resultaba bastante fácil conciliar el sueño, pero luego se despertaban unas horas más tarde, pero no podían volver a dormirse fácilmente y, a veces, permanecían despiertos durante horas antes de volver a quedarse dormidos.
Lo interesante de esta conversación compartida esa noche en el café fue ver cómo todos, incluso aquellos que no tenían dificultades para dormir, todavía tenían una historia que contar sobre períodos en los que no habían dormido bien y sobre lo que habían descubierto sobre su sueño o sobre ellos mismos en general.
Confirmó un principio básico de la psicoterapia: que hablar de tu vida como una historia es una forma extremadamente útil de entenderte a ti mismo y comenzar a resolver cualquier dificultad que estés experimentando.
Ejercicio: Contar la historia de tu sueño
Tu historia del sueño es parte de la historia más amplia de tu vida, y puedes explorarla y articularla solo para ti mismo o para un amigo o terapeuta. Pueden hacer el siguiente ejercicio juntos. Si estás solo, di tu respuesta a las siguientes preguntas en tu nota de voz. Escríbelas si te apetece, o simplemente piensa en ellas o di tus respuestas en voz alta.
He aquí el ejercicio: intenta contar tu historia de sueño.
*¿Cuándo empezó a tener dificultades para dormir?
*¿Estuvo relacionado con algún evento en particular?
*¿Cuánto tiempo ha durado esto?
*¿Cómo se manifiesta? ¿Cambia?
* ¿Es cíclico? ¿Se ve afectado por las fases de la luna?
*¿Se ve afectado por tus emociones?
*¿Cómo caracterizarías la dificultad a la que te enfrentas?
*¿Cómo lo describirías?
*¿Y cuáles son los efectos en tu cuerpo?
*¿Qué tiene que decir tu cuerpo al respecto?
Tu reacción inicial puede ser que sabes perfectamente cómo es tu sueño, y la falta de él, y cómo te hace sentir, pero estas preguntas te animan a entrar en detalles, a profundizar un poco más. En cierto modo, te animan a tener una conversación con tu cuerpo.
Continúa mirando la vida de tus sueños.
*¿Recuerdas tus sueños?
*¿Van por temporadas?
* ¿Alguna vez experimenta hablar o caminar dormido, parálisis del sueño, pesadillas frecuentes o “terrores nocturnos”?
* ¿Considera que sus problemas de sueño comenzaron con la menopausia o con el trabajo a turnos?
Apnea del sueño
¿Alguna vez has considerado que podrías tener apnea del sueño, que consiste en no respirar durante varias veces durante la noche? Si tú o tu pareja notáis que la respiración se detiene y se reanuda mientras dormís, o que hacéis ruidos de jadeo, resoplidos o ahogos mientras dormís; y a menudo os sentís muy cansados durante el día, debéis comprobarlo.
Los expertos sugieren que es probable que 1.5 millones de personas en el Reino Unido sufran apnea del sueño, y solo el 20 por ciento ha sido diagnosticado. Puede encontrar pruebas caseras en Internet. Si descubre que puede tener esta afección, consulte a su médico de inmediato.
Analizando tu situación de sueño
Es importante tener en cuenta que, al contar tu historia, no estás buscando soluciones ni intentando arreglar nada. Este es solo un primer paso. Estás evaluando la situación.
Si acudes a una clínica del sueño o a un especialista para que trabaje tus problemas de sueño, te pedirán que rellenes un formulario largo en el que te calificarás en una escala del 1 al 10 en muchos aspectos de tu vida de sueño y de vigilia. Y luego es posible que te pidan que lleves un "diario del sueño" durante un tiempo para hacer un seguimiento de tus patrones de sueño.
Se trata de herramientas importantes y valiosas que ayudan al médico a comprender las dificultades que enfrenta y cuál será el mejor programa de tratamiento, pero aquí trabajamos de una manera diferente: en el valor de simplemente articular su historia. No hay nada que deba hacer con esto, excepto expresarlo, de modo que se convierta, si lo desea, en una imagen o película que pueda ver, en lugar de algo que sea solo semiconsciente.
Este trabajo de hacer consciente la propia historia es valioso en sí mismo, como sabrá cualquiera que haya experimentado una buena psicoterapia o incluso simplemente una buena escucha y un hábil cuestionamiento por parte de un amigo atento. Ni siquiera se trata de sacar conclusiones o encontrarle algún significado a la historia. Gran parte del valor de este trabajo surge simplemente de hacerlo.
¿Cuándo debo irme a la cama?
Una vez que tenga una idea del patrón y la naturaleza de su vida de sueño, puede buscar una forma útil de llegar a comprender este patrón, que también puede ayudarlo a determinar su hora óptima para acostarse.
Empieza por preguntarle a tu cuerpo cuándo le gustaría irse a dormir cada noche. ¿Qué te dice? Intenta hacer esta pregunta sin adelantarte a la respuesta. Aunque creas que sabes cuál es la respuesta, inténtalo.
A veces, las personas se sorprenden mucho cuando su cuerpo les responde de inmediato que quieren acostarse a una hora distinta a la habitual. Puede que no sea tu caso, por supuesto, pero observa qué tipo de respuesta surge.
Ahora pregúntate si eres una alondra o un búho. ¿Te sientes mejor por la mañana o por la noche? Si tuvieras que hacer una tarea en particular que exigiera concentración, ¿elegirías la mañana o la noche para hacerla?
Dependiendo de tu respuesta, pregúntate si tu hora de dormir coincide con esto. Si eres un búho y te sientes mejor tarde por la noche, ¿eres capaz de organizar tu vida para poder acostarte tarde y despertarte tarde, y viceversa?
Derechos de Autor ©2023. Todos los derechos reservados.
Adaptado con permiso del editor,
|Findhorn Press, un sello editorial de Intl Traditions Intl.
Fuente del artículo:
LIBRO: El regalo de la noche
El regalo de la noche: un programa de seis pasos para dormir mejor
por Philip Carr-Gomm.
Un programa de seis pasos rápido y fácil de seguir para ayudarle a dormir mejor. El regalo de la noche Combina conocimientos de la ciencia del sueño y la terapia cognitivo-conductual (TCC) con técnicas extraídas de tradiciones espirituales y perspectivas del campo emergente de la terapia psicodélica. Esta guía presenta una gran cantidad de sugerencias para crear la mejor actitud mental, estado emocional y condiciones físicas para optimizar el entorno para el sueño, incluidos consejos sobre nutrición y suplementos.Basándose en el éxito de su clínica del sueño, Philip Carr-Gomm ofrece trece métodos naturales para lograr un sueño profundo y reparador. Además, una guía completa para la resolución de problemas del sueño aborda temas como la fobia al sueño, la piratería del sueño y los sueños lúcidos. Esta guía concisa y sencilla le ayudará a descansar mejor por la noche y le mostrará cómo aprovechar al máximo todo lo que la noche ofrece al cuerpo y al alma.
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Sobre el Autor
Philip Carr-Gomm es autor y psicoterapeuta, formado en psicología, sofrología y psicoterapia de psicosíntesis. El fundador de la Instituto de SofrologíaTambién trabaja en el campo emergente de la psicoterapia psicodélica. Philip dirige una clínica del sueño que ofrece terapia del sueño en línea y es autor de más de veinte libros.Resumen del artículo:
Este artículo analiza en profundidad la importancia de comprender los patrones personales de sueño y cómo la clasificación de uno mismo como alondra o búho puede influir en las decisiones óptimas a la hora de acostarse. Destaca la importancia de reconocer y narrar las propias experiencias de sueño como ejercicio terapéutico para descubrir problemas subyacentes del sueño y mejorar la gestión del mismo. El análisis se extiende a consejos prácticos sobre cómo alinear la hora de acostarse con los ritmos circadianos individuales para mejorar la calidad del sueño y la satisfacción general con la vida.
