El doomscrolling no va a ayudar. ArtistGNDphotography / E + a través de Getty Images
Los consejos bien intencionados para las personas estresadas por los eventos actuales a menudo incluyen el estímulo para ser pacientes, mantener la calma y mantener la fe, pero ¿cómo se supone que debes hacer eso cuando la avalancha de noticias preocupantes parece no detenerse?
Como psicólogo clínico en ejercicio y profesor que estudia cómo manejar la ansiedad y tolerar la incertidumbreOfrezco 10 sugerencias para poder superar este período tan estresante.
1. ¡Deja el teléfono!
Aunque es tentador permanecer pegado a los dispositivos, el constante desplazamiento y actualización de pantalla pueden resultar abrumadores y mantenerte en un estado de tensión y vigilancia constante. El consumo excesivo de noticias y redes sociales... predice una peor salud mental a largo plazo en tiempos de crisis.
Planifique algunos descansos en los que pueda participar en actividades que le distraigan de la política y de las incertidumbres que enfrentamos, y que permitan que las cosas se sientan un poco más normales por un tiempo.
2. La incertidumbre no es igual a catástrofe
Es difícil desconocer ciertas cosas, como los resultados de las elecciones, por ejemplo. Pero desconocer no significa que debamos asumir que el peor escenario posible ya ocurrió. Cuando estamos ansiosos, como muchos en Estados Unidos ahora mismo, la gente tiende a asignar... significados amenazantes para situaciones ambiguasPero esta tendencia no es fiable ni útil. Sacar conclusiones catastróficas precipitadamente es como activar una serie de falsas alarmas que te mantienen alerta y exageran tu sensación de amenaza.
3. No te retires a la cama
El sentimiento de profunda decepción por los resultados electorales que no te gustan, o la aprensión por la reducción de las emisiones de gases de efecto invernadero, puede provocar el deseo de aislarse y aislarse. Si bien esa respuesta es natural, tiende a ser contraproducente. Mantenerse involucrado en actividades que... darte una sensación de logro, placer o significado Puede hacer que gestionar este momento sea mucho menos doloroso.
4. Recuerda, no siempre se sentirá tan intenso.
Es normal y comprensible sentirse abrumado por los acontecimientos actuales. Concéntrate en lo que te ayudará a gestionar este día sin castigarte por estar molesto o sentirte agotado. Prestar atención a lo que sucede en el momento, reconociendo al mismo tiempo que no es permanente, puede ayudarte a mantenerte presente y esperanzado. Si bien es cierto que vivimos en una época única y sin precedentes, también lo es que... Los seres humanos tienden a ser notablemente resilientes, incluso frente a un estrés y un trauma tremendos.
Incluso el video chat puede ser una forma de conectarse a través de una actividad compartida. Cavan Images / Cavan a través de Getty Images
5. No pases por este momento solo
Sentirse aislado, ya sea física o emocionalmente, puede empeorar un momento difícil. Cuando las personas experimentan estrés agudo, lo afrontan mucho mejor. si tienen apoyo social.
Así que contacta y mantente conectado, ya sea enviando mensajes de texto a un amigo sobre el último recuento de votos o tomando un descanso de la actualidad. Es un buen momento para hablar a fondo sobre lo que piensas del nuevo álbum de Taylor Swift.
6. Mantén la regularidad
No, no me refiero a tus intestinos: mantén hábitos de alimentación, sueño y ejercicio saludables y regulares. Aunque el autocuidado pueda parecer poco importante, atender esas necesidades corporales básicas puede ser muy útil para mantener tus recursos internos suficientemente reabastecidos para que puedas afrontar las altas exigencias de este período. Cada vez hay más evidencia de que... La falta de sueño está estrechamente relacionada a muchas dificultades de salud mental y emocional.
Así que deja de actualizar tu feed a altas horas de la madrugada y trata de dormir.
7. Ayuda a otros
Puede resultar extraño que te pidan que apoyes a otros cuando tú mismo te sientes tan agotado, pero Ayudar a los demás está vinculado a beneficios para tu propia salud mental..
Además, proporciona una sensación de control. Hay tantas cosas en estos tiempos que no puedes controlar: no hay una varita mágica que acelere el recuento de votos en elecciones cruciales ni que agilice las resoluciones climáticas entre países. Pero actuar ahora para mejorar la situación de quienes te rodean ayuda a los demás y te recuerda que puedes marcar la diferencia de manera significativa.
Así que, hornea galletas para llevarle a la puerta de tu amigo que se enfermó de gripe. Ofrécete a quitarle algo de la abrumadora lista de tareas a un compañero de trabajo. Si puedes ayudar, haz una donación a una causa que te importe. Es una situación en la que todos ganan.
8. Añade a tu caja de herramientas
Cada persona es diferente en cuanto a lo que le ayuda a relajarse o sentirse más centrado. Concentrarse en la respiración y ralentizarla, por ejemplo, puede ayudarle a mantenerse conectado con el presente y reducir la espiral de pensamientos perturbadores sobre lo que podría suceder. A otros les resulta útil practicar de forma más directa la adopción de una perspectiva diferente y la reevaluación de sus pensamientos ansiosos.
Para muchas personas, los ejercicios de mindfulness o terapia cognitiva en línea pueden marcar una gran diferencia. programas de salud mental en línea que han sido revisados por expertos y elija el recurso que sea adecuado para usted.
Sé indulgente contigo mismo y con los demás: este es un momento en el que "lo suficientemente bueno" es suficiente. Klaus Vedfelt / DigitalVision a través de Getty Images
9. Ofrécete compasión a ti mismo
La combinación de estrés pandémico, preocupaciones económicas, injusticias sociales, colapso climático y más significa que pocos de nosotros estaremos en nuestro mejor momento en este momento mientras tratamos de simplemente sobrevivir el día.
Hay mucho margen entre rendir al 100% de tu capacidad habitual y meterte en la cama y esconderte bajo las sábanas durante días. Personalmente, intento un promedio del 80%. Quienes se enfrentan a retos mayores que yo en este momento podrían aspirar a un porcentaje menor.
Nadie está atravesando este momento ileso, por lo que se necesita desesperadamente amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.
10. Comuníquese si necesita ayuda adicional
Si las recomendaciones 1 a 9 no son suficientes, hay muchos recursos para ayudar a las personas a atravesar este período difícil:
- Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 988
- Línea de texto de crisis: Envíe el mensaje de texto HOME al 741741
- Encuentra un terapeuta
- Encuentre atención de salud mental culturalmente competente
- Utilice la intervención gratuita de mi equipo de investigación para reducir los pensamientos ansiosos: Senderos mentales (parte de un estudio en línea)
Tener paciencia, mantener la calma y mantener la fe es una tarea difícil. Seré feliz si logro completar la mayor parte del camino.
Sobre la autora
Bethany maestroProfesor de psicología, Universidad de Virginia
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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