En este articulo
- ¿Por qué a la mayoría de las personas les cuesta cumplir con los cambios de vida?
- ¿Qué trucos psicológicos pueden ayudarte a crear hábitos duraderos?
- ¿Cómo pueden las pequeñas acciones cotidianas generar grandes transformaciones en la vida?
- ¿Por qué es crucial la rendición de cuentas para mantener el rumbo?
- ¿Cuáles son los mejores métodos para realizar un seguimiento del progreso y mantenerse motivado?
Mantener nuevos hábitos: la clave para lograr cambios duraderos en la vida
Por Alex Jordan, InnerSelf.comNos encanta la idea de la transformación, de empezar de cero, de crear un “nuevo yo”, pero en realidad el cambio está programado para ser difícil. Nuestro cerebro anhela estabilidad. Cuando introducimos algo nuevo (ya sea un hábito, una meta o un cambio de mentalidad), nuestro cerebro lo ve como una amenaza. Por eso, la motivación por sí sola rara vez perdura.
Tomemos como ejemplo el auge de las afiliaciones al gimnasio en enero. En junio, la mitad de esos nuevos miembros ya habían abandonado el gimnasio. ¿Por qué? Porque la motivación se desvanece cuando el esfuerzo supera la recompensa. Para que el cambio perdure, se necesita algo más que una explosión de entusiasmo: se necesita estructura.
La psicología de apegarse a los hábitos
La clave para un cambio duradero reside en comprender cómo funcionan los hábitos. La neurocientífica Wendy Wood descubrió que casi el 43 % de lo que hacemos todos los días es habitual. Eso significa que casi la mitad de nuestras acciones diarias ocurren sin pensar conscientemente.
Los hábitos siguen un ciclo de tres pasos: señal, rutina, recompensa. Ves tus zapatillas de running (señal), sales a correr (rutina) y te sientes realizado (recompensa). ¿El problema? La mayoría de las personas intenta confiar únicamente en la fuerza de voluntad, que es un recurso finito. En cambio, la formación exitosa de hábitos implica establecer desencadenantes y reforzar ciclos de retroalimentación positiva.
Los pequeños triunfos conducen a grandes resultados
Uno de los mayores errores que comete la gente cuando intenta cambiar es pensar demasiado rápido y en grande. Si no has corrido en años, decidir correr ocho kilómetros al día es una receta para el fracaso. En lugar de eso, empieza con algo que puedas manejar, como ponerte las zapatillas de running cada mañana. Puede parecer algo demasiado pequeño para tener importancia, pero las investigaciones demuestran que los microcambios conducen a hábitos sostenibles.
James Clear, autor de Hábitos AtómicosA esto lo llama la regla del 1 %: mejorar solo un 1 % cada día se traduce en un progreso enorme con el tiempo. Los logros pequeños y constantes reprograman su cerebro para el éxito.
Responsabilidad y apoyo
¿Has notado alguna vez que tienes más probabilidades de presentarte a un evento cuando alguien más te espera? Ese es el poder de la responsabilidad. Un estudio de 2019 descubrió que las personas que se comprometen públicamente con un objetivo y se lo piden a un compañero responsable tienen significativamente más probabilidades de tener éxito.
El apoyo social no se trata solo de motivación, sino también de responsabilidad. Ya sea un compañero de entrenamiento, un grupo de escritura o un asesor financiero, tener a alguien a quien rendirle cuentas aumenta tus probabilidades de mantener un nuevo hábito.
Seguimiento del progreso y recompensa del éxito
El seguimiento del progreso es una de las herramientas más ignoradas para la formación de hábitos. Ver evidencia tangible de tus esfuerzos refuerza el ciclo del hábito. Por eso las aplicaciones de fitness, los rastreadores de ahorro y los diarios de hábitos funcionan tan bien: hacen visible tu progreso.
Igualmente importante es premiarse a uno mismo a lo largo del camino. Pero aquí está el truco: la recompensa debe reforzar el hábito. Si su objetivo es ahorrar dinero, no se premie con una juerga de compras. En lugar de eso, celebre los hitos dándose el gusto de disfrutar de una experiencia que se alinee con su objetivo, como una excursión de un día que no le cueste un ojo de la cara.
Haz que sea fácil ganar
La dura verdad es la siguiente: si un hábito te resulta difícil todos los días, no podrás mantenerlo. La clave para un cambio duradero es diseñar un entorno que facilite el éxito. Esto significa:
- Reducir la fricción: si quieres comer más sano, prepara las comidas con antelación. Si quieres leer más, pon un libro en tu mesita de noche.
- Acumular hábitos: añada nuevos hábitos a los ya existentes. ¿Quiere estirarse más? Hágalo justo después de cepillarse los dientes.
- Hacer que el fracaso sea más difícil: establece consecuencias por no cumplir con lo prometido. Si no ir al gimnasio te cuesta $20 en una apuesta con un amigo, lo pensarás dos veces antes de dar marcha atrás.
En definitiva, el cambio no es una cuestión de disciplina, sino de estrategia. Cuando diseñas tu vida de forma que los buenos hábitos se puedan adoptar sin esfuerzo, la transformación no solo es posible, sino inevitable.
Sobre el autor
Alex Jordan es redactor de InnerSelf.com">
Sobre el autor
Alex Jordan es redactor de InnerSelf.com
Libros relacionados:
Hábitos atómicos: una forma fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos
por James Clear
Atomic Habits proporciona consejos prácticos para desarrollar buenos hábitos y romper los malos, basados en investigaciones científicas sobre el cambio de comportamiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)
por Gretchen Rubín
Las Cuatro Tendencias identifica cuatro tipos de personalidad y explica cómo comprender sus propias tendencias puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, hábitos de trabajo y felicidad en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Piense de nuevo: el poder de saber lo que no sabe
por Adam Grant
Think Again explora cómo las personas pueden cambiar de opinión y de actitud, y ofrece estrategias para mejorar el pensamiento crítico y la toma de decisiones.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score analiza la conexión entre el trauma y la salud física, y ofrece información sobre cómo se puede tratar y curar el trauma.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La psicología del dinero: lecciones atemporales sobre riqueza, codicia y felicidad
por Morgan Housel
La psicología del dinero examina las formas en que nuestras actitudes y comportamientos en torno al dinero pueden dar forma a nuestro éxito financiero y bienestar general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Resumen del artículo
Hacer un cambio de vida es difícil, pero lo que realmente importa es perseverar. Este artículo analiza por qué la formación de hábitos es un desafío y ofrece estrategias prácticas para mantener el compromiso. Mediante acciones pequeñas y constantes, responsabilidad y técnicas de motivación, puede convertir sus aspiraciones en éxito a largo plazo.
#CambioDeVida #FormaciónDeHábitos #SuperaciónPersona #EstablecimientoDeMetas #Motivación #CrecimientoPersonal
