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En este articulo:

• Técnicas efectivas para promover un sueño reparador.
• ¿Cómo pueden ayudar los remedios naturales a conseguir un sueño profundo?
• ¿Qué papel juega el medio ambiente en la mejora de la calidad del sueño?
• ¿Cómo pueden las hierbas y los aceites esenciales contribuir a un mejor sueño?

Consejos para promover un sueño reparador

por Cait Johnson.

Acurrúcate en tu Ser
y descansar allí.

Aunque el mundo suele sentirse frenético y estresado, el invierno puede ayudarte a desarrollar la práctica espiritual esencial de decir “no” a aquello que genera estrés en tu vida. Como dice la escritora Anne Lamott: “Vivo según la verdad de que “no” es una oración completa. Descanso como un acto espiritual”.

Necesitas tiempo para descansar y recuperar energías; al igual que un jardín necesita un período invernal de descanso, tú también lo necesitas. Uno de los mayores dones del envejecimiento es la capacidad de proteger tu valioso tiempo y energía. Con la práctica, resulta más fácil apartar con delicadeza todo aquello que absorba sin cesar tu fuerza vital.

“Hoy me voy a quedar en pijama” es una buena respuesta cuando los demás te exigen algo. Entonces quédate en pijama todo el día y lee y bebe té y mira el fuego o la nieve que cae suavemente, o tómate una siesta larga y vuelve a ti mismo en silencio. Las personas que te quieren apreciarán tu cuidado personal y serás un ejemplo para ellas.

Es un gran alivio no tener 30, 40 o incluso 50 años, cuando creías que tenías que seguir haciendo, produciendo y guardando todo y a todos hasta morir. Puedes amar tanto el invierno como el proceso de envejecimiento por darte permiso para retirarte en el mejor sentido de la palabra, es decir, para disfrutar de un tiempo tranquilo y contemplativo. Aprende una lección de los osos que hibernan.

Sueño profundo y reparador

Es posible que a algunos de ustedes les resulte más difícil conseguir el sueño profundo y reparador que necesitan. do Lo necesito. La poeta y novelista Mary Rose O'Reilly escribe:

“Me han dicho que la musculatura del cuerpo físico soporta pequeñas lágrimas e insultos a medida que realizamos nuestro trabajo diario, y que necesitamos un sueño profundo para reparar el tejido dañado”.

¿Sabías que cuando estás profundamente dormido, una hormona de crecimiento secretada estimula al hígado a producir una sustancia que cura las pequeñas heridas de cada día? O'Reilly continúa diciendo:

“Mientras estamos inconscientes, se desarrolla un intenso ciclo de sanación interna. Estoy convencido de que el espíritu también necesita un descanso profundo para reducir su sobrecarga habitual”.

Consejos para promover un sueño reparador

• Si habitualmente te despiertas a la 1:00 o a las 3:00 o a cualquier hora, intenta no preocuparte por ello. Permítete leer algo relajante, beber un sorbo de leche tibia o leche de avena, o simplemente relajarte y visualizarte en un lugar hermoso. Una siesta de diez minutos al día siguiente a veces puede hacerte sentir tan renovado como si hubieras tenido una noche de sueño ininterrumpido.

• Muchas mujeres sabias juran que es mejor tomar 6 miligramos de melatonina, una sustancia que se produce naturalmente en el cuerpo, aproximadamente media hora antes de querer ir a dormir.

• Apaga los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte (ni internet, ni teléfono celular ni televisión). Relájate leyendo un libro relajante.

• Busque consejos para limpiar el hogar y haga de su dormitorio un santuario de paz.

• Muchos sabios afirman que la ropa de cama totalmente natural favorece un sueño más profundo y reparador, y apuestan por las sábanas de algodón orgánico, lino o bambú y las mantas de lana en lugar de las sintéticas con las que pueden haber crecido. Haz caso a esta vieja bruja: tu cuerpo te lo agradecerá porque no se encogerá inconscientemente de tu ropa de cama, sino que se acurrucará en ella con un suspiro de satisfacción. Y dormir desnudo siempre es una buena idea: no te enroscarás en la ropa de dormir y los tejidos naturales son deliciosos en la piel. Si hace frío, simplemente añade otra manta.

Los dones de la Tierra también pueden ayudarte a descansar y dormir. A continuación, se presentan algunas ideas tradicionales de la Mujer Sabia.

Almohada para dormir Root Witch

Haz una funda de almohada pequeña y sencilla, de aproximadamente 5 x 8 cm, con pañuelos viejos o retazos de tela natural (preferiblemente algodón, lino o seda). Puedes coserla a mano si no tienes una máquina de coser o, si coser no es lo tuyo, puedes usar una bolsa de regalo de muselina o voile comprada en una tienda.

Coloca partes iguales de artemisa seca (la artemisa es un aliado ancestral para los sueños más profundos; busca un proveedor en Internet), lavanda seca, manzanilla seca y lúpulo seco en un recipiente y espolvorea con un par de gotas de aceite esencial de lavanda, mezclando con una cuchara. Ahora vierte las hierbas en la funda de tu almohada y cose la abertura para cerrarla. Colócala debajo de tu almohada habitual y, cuando estés listo para irte a dormir, gira la almohada para que tu cabeza descanse sobre el lado mágicamente perfumado.

Baños relajantes antes de dormir

A veces, un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor, especialmente si le agregas dos o tres gotas de aceite esencial de manzanilla o lavanda. También puedes llenar una bolsita de té de muselina con avena y flores secas de manzanilla o lavanda, atar la parte superior con fuerza y ​​usarla como toallita. O puedes preparar la siguiente receta de baño para antes de dormir de Root Witch.

Baño de brujas para antes de dormir

En un recipiente, mezcla partes iguales (aproximadamente media taza de cada una) de sales de Epsom y sal marina. Espolvorea con 2 o 3 gotas de aceite esencial de lavanda, mezcla bien y vierte la mezcla en un frasco de boca ancha. Cuando te bañes antes de acostarte, agrega un puñado al agua del baño, junto con 1 taza de leche (o leche de avena). Sumérgete y relájate.

Derechos de Autor ©2022. Todos los derechos reservados.
Adaptado con permiso del editor,
Destiny Books, un sello de Inner Traditions Intl.

Artículo Fuente

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Sobre el autor

Cait Johnson es una artista y escritora que imparte talleres sobre el Tarot, el trabajo con los sueños y la realización de rituales. Es autora de Tarot para todos los días: ideas y actividades para incorporar la sabiduría del tarot a tu vida diariaVive en el valle del Hudson de Nueva York. Cait Johnson y Maura Shaw también son coautoras de Juegos de tarot: 45 formas divertidas de explorar las cartas del tarot juntos, publicado por Harper San Francisco. Sitio web del autor: https://caitjohnson.com/

Resumen del artículo

"Tips to Promote Restful Sleep" (Consejos para promover un sueño reparador) de Cait Johnson ofrece consejos prácticos para lograr un sueño reparador mediante métodos naturales. El artículo enfatiza la importancia de crear un ambiente tranquilo en el dormitorio, evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse y utilizar ropa de cama natural. También explora el uso de hierbas como la artemisa, la manzanilla y el lúpulo, y detalla cómo hacer una almohada que favorezca el sueño. El artículo destaca los beneficios de la melatonina y los rituales relajantes previos al sueño, como los baños tibios enriquecidos con aceites esenciales.